12 полезни съвети
Опитвайки се да бързо да загубят няколко килограма, не забравяйте, че са с наднормено тегло - не е просто една торба на стоки. Не разчитайте на диетата, която толкова ефективно, описан в последния брой на модно списание. Може би можете да всеки ден да се яде само тиквички и грейпфрут. Но тялото ви ще ви отмъстят, тя ще се забави метаболизма ви и ще горят калории бавно да свикнат. И когато диетата свърши, вие веднага ще въведете същия 4-5 кг, а може би и повече.
2. Не пропускайте закуската
Изглежда толкова просто - пропуснете закуската, и лишава себе си няколкостотин калории. Но резултатът е налице липса на насищане за остатъка от деня. Следователно, непланираните закуски с нещо по време на работа, както и големи части на обяд. Но ако се ядат закуска, богата на протеини и фибри, като овесена каша, извара, плодове, пълнозърнест хляб - да се избира, то ще намали чувството на глад през деня.
3. Помислете за калориите
Торба чипове на работния плот, малка чинийка на сушене, малко парче торта по време на парти в офиса, детето се дава лъжица да яде сладолед, на няколко пъти се опитаха супата - не много солено го? Всичко това безсмислено преяждане отрича най-прекрасното диета или здравословно хранене.
4. Планирайте закуски
Планирани, предназначени закуски ще ви помогне да хармония. Хората, които ядат по-леки ястия между основните хранения, по-добре собствените си чувства на глад и ситост, по-добро регулиране на апетита. Особено добър за този няколко ядки, ябълка, свеж хляб.
6. Обърнете внимание на "течни" калории
Не забравяйте да включите в изчисленията на сладки напитки една чаша сок - 64-120 ккал, капучино - вкусно кафе напитки с хубавото име - 140-180 ккал. Pepsi, Coca-Cola, сок в кафенето, студен чай, бира - всички калории. Най-ужасното нещо е, че тези сладки напитки не отговарят на глад, както и много, напротив, само разпалват апетита.
Без да се случва достатъчно вода не изгаряне на калории, обмяна се забавя и да не губите един единствен гр.
8. Забравете за бързо хранене
Проучванията показват, че тези, които ядат бързо хранене два пъти седмично, набира 4-5 кг повече от тези, които отиват там от време на време.
9. Претеглят се не повече от 1 път на седмица
Ежедневно тегло - лесен начин да си направите лошо настроение за целия ден. Ако си постави за цел да се намали теглото на един до два килограма на месец, половин килограм на седмица е голяма мотивация да продължим с опитите!
10. Бъдете реалисти
Реалистична цел - 500-1000 грама на седмица - е постижимо, но 5 кг за седмица - Едва ли. Е, да, възможно е да се измъчваш и да се мъчи и за една седмица, за да губят 5 кг, и да се развалят външния вид на кожата. Но ти трябва да го?
Не е задължително да се помпа мускули като културисти, но упражнението с гири, на треньорите са много желателно.
12. Ускоряване на метаболизма
Зеленият чай, особено оолонг разнообразие, ускорява метаболизма с 17%, ако се пие 2-4 чаши на ден. Само на ефектите от кофеина в черно кафе. Ами то помага горят калории джинджифил. Диетолозите съветват да добавите подправка храна: черен, бял, червен пипер, лют червен пипер, джинджифил, кориандър - те също се ускори обмяната на веществата. Но не забравяйте, че те могат също така да засили апетита, така че храната, с вкус на подправки, е необходимо да се постави по-сурови зеленчуци. Те изпълват стомаха и създаване на насищане ефект.
За да изразят отношението си:
Свързани статии