В тази епоха на интернет и глобалната доминация на телевизията, ние сме по-малко и по-малко се мисли за какъв вид заплаха за нас и нашите близки носи липсата на физическа активност. Ние прекарваме времето си на работа, у дома пред компютърните екрани, телевизори, нашите деца и близки правят същото. Забравили сме как да прекарват времето си с ползи за здравето си. Но това забравяне не минава без следа, и ние плащаме болести и заболявания, за вашия начин на живот.
За да се отчете това, което искаме да ви разкажа за ползата, която носи нашия редовен джогинг. Работещи е един от най-простите, не изискват специална подготовка на спорта.
Работещи сърце
За целево обучение на сърцето си състезание беше и остава един от най-полезните начини. Бягане помага предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система, увеличаване на метаболизма на сърдечния мускул, предотвратява склеротични запушване на кръвоносните съдове и инфаркти. Ако се налага да я редовно - това ще помогне за намаляване на сърдечната честота, които имат влияние и по време на почивка и по време на който и да е физическа активност. Това ще допринесе за нормализиране на кръвно налягане и профилактика на хипертония. Но не прекалявайте, сърцето не обича да преумора.
Ако се укрепи здравето си, тече постоянно. За да се постигне най-висок natrenirovannosti сърдечния мускул, достатъчно, за да тичам 40-50 минути.
Предимства на работа
Работещи като спорт е най-демократична. Той не налага никакви специални изисквания за спортни пособия, за мястото на работа и времето. Единственото нещо, което трябва да се обърне внимание - това е, разбира се, на здравето на сърцето, това е особено важно с възрастта. Към сърцето сте здрави, той, както и всички мускули в тялото се нуждаят от физически упражнения. За укрепване на сърцето, когато стартирате измерва достатъчно. Предимства на провеждане на здравето се крие във факта, че имате нужда от само една малка редовни натоварвания. и не печели конкурса по време на Олимпиадата. За да получите от тичане само полза, което трябва да знаете някои правила и да се придържате към тях вървят.
правила тичам
Работещи трябва да ви донесе удоволствие и радост. Основният показател, че сте на прав път - чувството на удоволствие, че ще получите по време на джогинг.
- Наложително е да има правилните обувки. Джогинг обувки трябва да практикува провеждане на кръст. Leg трябва да усвои обувките леко, след контакт със земята. Това ще предпази гръбнака от вибрациите на барабана. Обувки с дебели подметки, гъвкави и перфектни за това.
- Спортни дрехи бягане е не по-малко важно. За сезон препаше гореща непременно лесно, но в студено време през зимата, е по-добре сложи някои ризи или тениски. Не се облича в топли дрехи, или по време на движение ще бъде твърде горещо и неудобно.
- С цел да се даде възможност на вашия сухожилие апарат почивка от натоварванията, на които е изложено по време на план, по-добре е да не се кандидатира всеки ден. Починете си за един ден в класната стая. Това няма да се отрази на резултата, Не за загуба на тегло или да се защити здравето, нито в сърцата на обучение, но ще помогне на организма да се възстанови.
- Изборът на повърхността също е важно, когато джогинг. За да се намали въздействието върху коленете, не се опитват да се движат по котите надигнат на първо място, а след това ще надолу. Elevation носи допълнителна тежест коленете и сърцето си. Избягвайте работи над пясъка.
- Дръжте тялото си отпусна по време на движение - като необходимо условие за правилното джогинг. По време на движение, ще трябва усилие да се отпуснете на врата, гърдите, раменете и гърба. Ако се сблъскате с прекалено бързо, няма да успее, така че да намали темпото движение и се отпуснете.
В случай на малка травма, дискомфорт в сухожилия, лигаменти заплаха стречинг, джогинг е по-добре да не правим. В противен случай можете да се нанесе много повече щети. Работещи - твърде тежък товар за тялото, така че болката е пречка да се занимава с тях.
Системно джогинг може да направи чудеса, те са ползите за здравето на човека. Времето не може да бъде пречка за вас. Спринт и дъжд - само закалени тялото си. Улавянето тече в продължение на две седмици, ще се почувствате положителни промени в здравето си. Положителните промени са очевидни.
Не забравяйте, че ако сте дълго време спортуват или като цяло те не участват, натоварването трябва да се увеличава постепенно, след консултация и диагностика на организма от специалист.
Как да започнете да се пускат?
Положителните ефекти за здравето си, след старт джогинг, ще достигнат след преодоляване на разстояние от 5 км в една седмица. Това разстояние е по-добре управляван не забравяйки за почивка за един ден между класове. Това натоварване е най-доброто упражнение за сърцето, и дори ако искате да стартирате повече, не се. За да се подготви тялото за вървят добре, по-добре да се започне с ходене в продължение на 30 минути и се регулира постепенно до 50, след това преминете към ходене, тя се редуват с масово изтегляне на къси разстояния. Това ще помогне на тялото ви да се подготвят за началото на джогинг и безболезнено 2 седмици ще имат възможност да се преодолее това разстояние да вървят.
Желая ти късмет в това начинание.
Специално dlyaLucky-Girl.ru- Джулия
Интересни новини:
Свързани статии