Джогинг сутрин и вечер са идеалният начин да отслабнете, да поддържа тялото в добра форма и предотвратяване на много заболявания. Но за да се постигне положителни резултати, което трябва да знаете за правилата на проучвания за ски бягане, техните видове и идеалното време за изгаряне на мазнините. Вярно с избора на храна, графици, както и интензивността на обучение ще помогне за решаване на проблема и да запази тялото тънък и удобно.
Сутрин и вечер, когато тече най-лесният начин да отслабнете?
На сутринта тялото просто се събуди, така че разделянето вещества е доста бавен. Тежки натоварвания и дълги сесии могат да не позволят на всички трудещи се. Но краткотраен план помощ за стабилизиране на сърдечно-съдовата система и дихателните пътища. Когато засилено натоварване може да се постигне изгаряне на мазнини, но тя се нуждае от най-малко 40 минути след тренировка.
Вечерта, тялото се поддава много по-бързо и позволява на реорганизация, за да започнете интензивно обучение. Комбинацията от обичайното движение с изследвания върху детската площадка, гимнастика помага да се отрази активно цялото тяло, като по този начин води до размер на не само на корема, бедрата и краката, но и всички други части на тялото. И за бърза загуба на тегло и да се използва за режима, се препоръчва да се комбинират двата сутрешни и вечерни тича.
Правилен ход - ключът към бърза загуба на тегло
Обичайната джогинг може да се постигнат резултати, само ако дългосрочна заетост в продължение на 1 час. Не всеки човек да издържи натоварването, особено ако става въпрос сутринта. Поради това, много хора се интересуват от това как да се изпълнява, за да отслабнете и как да планират уроците. Удобно, една сутрин класове са 6:00-7:00 и вечер от 19:00 до 20:00 часа. Всеки човек трябва да изберете индивидуална време, с акцент върху използването на работното си ден, свободното време и по време на хранене. Провеждане на обучение може да бъде, както следва:
- 10 минути активно таксуване, за да се стоплят мускули.
- 10-15 минути на джогинг за добро загряване на мускулите.
- 30-40 минути интервал движение.
- 10 минути релаксираща гимнастически упражнения за укрепване на резултатите.
Интервал бягане включва редуване на тихо и интензивен цикъл с прехода към стъпка. Споделете най-доброто разстояние от 100-200 м. Това ще даде възможност да се съчетаят правилно преходи, натоварване и кратка почивка.
За да започнете обучение, за да бъде само на 30 минути. След една седмица на подготовка може да бъде повишена готовност и да доведе до по-горе. Прекъсвания на седмица може да се извършва само на 1, в особени случаи, в продължение на 2 дни. Ако дълго време, за да се прекъсне този клас, а след това получи резултат би било невъзможно.
Вие не трябва да претоварва организма и да извършват дълги сесии с продължителност повече от 1,5 часа. Това ще доведе до разделянето на не само мазнини, но също така и протеинови съединения. В резултат, вместо на красива структура мускули спортна получат отпусната кожа. Отцепването на резултата от протеин до загуба на мускулна маса.
Мощност и бягане: какви правила ще ви помогнат да отслабнете по-бързо?
След обучението трябва да консумират по-малко количество вода, възстановяване на доставките на течност. Разнообразие от зърнени култури и други смеси, съдържащи голямо количество витамини и минерални съединения, ще бъде полезно да се поддържа тънкост без да е необходимо глад. Всички тези функции ще ви помогнат да решите проблема мощност от наднорменото тегло. Ето защо, мисля за това как да се изпълнява, за да отслабнете бързо, трябва да се помни и здравословна храна, както и правото на разпределение на лично време, редовна заетост.
Противопоказания за тичане за отслабване
Има някои ограничения, които не позволяват за засилено обучение. Те може да се отрази на здравето и да доведе до сериозни проблеми. Вие не трябва да държат часове за хора, страдащи от:
- сърдечно-съдови заболявания;
- херния;
- респираторни разстройства;
- циркулаторна недостатъчност;
- тромбоза и тромбофлебит на долните крайници.
Тези заболявания могат да доведат до нарушения по време на тежки физически натоварвания, особено когато активна джогинг. Ето защо, от загуба на тегло с помощта на обучение трябва да бъде изоставена. Трябва да помним не само целта, но и за собствения си оргазъм, както и необходимостта да се поддържа здравословно състояние.
На възраст от 40-45 години прекарват джогинг за загуба на тегло е възможно само в случай на благосъстояние. Донесете заетостта и за положителен резултат за здравето и тонуса за години напред. Трябва да се помисли за всички тези правила и насоки, и ако е необходимо, да направят малки корекции, за да създадете индивидуални натоварвания не са вредни за организма.
Свързани статии