"Безпокойство / чувство на тревожност не е точно страх, това е да се страхуваме се фокусира върху нещо конкретно и осезаемо, от това, което е точно пред вас в момента и обективна заплаха .." - пише Робин Marantz Хених (Robin Marantz Хених) в статията "Разберете, неспокоен ум» (разбирането на Нетърпелива ума) за списание New York Times.
"Ако сте склонни към чувствата на тревожност, обикновено срещате трудности и с възможността да се убедите, че пред вас не очаква нищо ужасно; откриете себе си в капан в един безкраен цикъл като "какво ще стане ако", "- според тази статия. С други думи, вие се страхувате от това, което дори не може да се случи.
Джером Каган (Jerome Каган), професор по психология в Харвард се опита да подчертае, когато обмислят темперамента на основната плоскост на поведение от 1989 г. и той установи, че тревогата е в процес на неврологично основа, която не е лесно да се преодолее. Очевидно е, че ако едно дете сте били изложени на тревожност, ще прекарате тази тенденция през периода на юношеството и расте и в зряла възраст. Въпреки това, "демони" на тревожност може да бъде ограничено с помощта на когнитивна поведенческа терапия. Спрете безкрайната линия на безпокойство - и подмяна на излишни мисли за правилното действие - вие ще бъдете в състояние да разберат и да научат как да се направи нещо, което не е загрижени хора правят автоматично.
Ако тревогата се превръща в пречка за отношенията с любим човек, семейните отношения, както и живота като цяло - ето някои полезни съвети, както се надявам, да ви помогне да унищожи тревожност цикъл: 13 стъпки, създаден от психолог и семеен консултант Джуди Ford (Джуди Ford) и да го използва в консултиране двойки и семейства - те са подходящи за всички възрасти от 6 до 106 години.
Трудност: лесно до умерено.
Вие ще трябва:
- ленти от хартия;
- автоматични писалки;
- 2 кутии / кошници с подходящ размер;
- задълбочен подход.
1. Нарежете листовете хартия в дълги ивици. Нека всяка лента е около 2,5h13,5 видим. Не се притеснявайте, но нарязани на общо около 100 бара, за да има достатъчно предлагане на седмицата.
2. Помислете за всички ваши притеснения, всичко, което те кара да се чувстват тревожност. Опитайте се да не пропуснете нещо, малко се анализират ситуации, които ви причиняват безпокойство, и за очертаване на основните точки.
3. На всяка лента напишете един проблем. Не забравяйте да си запишете всичко. Без значение колко голям или малък си вълнение; просто да ги напиша. Премахване на цялото вълнение от гърдите ми ", светлината на Бога" - на хартия - е първата стъпка в унищожаването на безкраен кръг на тревожност и зловреден софтуер.
4. Бъдете конкретни. Например, вместо да се налага да се напише "вълна след изпълнение на Дима", по-точно определяне: "Притеснявам се дължи на факта, че Дима е зад голяма част от математиката." Вместо "Притеснявам се за липсата на пари", пише "са притеснени, че няма достатъчно пари за храна и плащане на сметки за комунални услуги." Колкото по-точни сте, толкова повече ти олекне.
5. Сложете на масата, две кутии с подходящ размер, в един запис (приложете лист хартия с надпис) "Да", а втората "Не".
6. Само един една от причините за безпокойството си на глас. Запитайте се: "Мога ли да направя нещо, за да се коригира ситуацията е проблем, особено днес?" Ако отговорът е "да", поставете ивица със ситуацията в кутия с надпис "Да". Ако отговорът е "не", съответно, поставени в кутия с думата "Не". Продължете, докато всеки от безпокойството, няма да бъдат подредени в една кутия.
7. Изхвърлете съдържанието на кутията с надпис "не" в кошчето. Да! Тъй като не можем да направим нищо с тези "не" днес, че не е необходимо да се спра на тези въпроси.
9. Внимателно прочетете всяка лента от кутията с "Да". Поставете загриженост в определен ред, въз основа на решението, с причината, поради която един ще се занимава на първо място, второ, трето и така нататък.
10. Да се предприемат необходимите стъпки. След като реши, какво може да се направи, да го направя веднага. След като направи нещо, за да се промени ситуацията, преминете към следващата лента. Продължи да се предприемат стъпки, за да настроите до лентите няма да сложи край на безредиците. Ако вълнение е твърде много, ние трябва да се отложи някаква част за утре, излез на силите не си струва финала.
11. останалата част от деня се чувствам като свободен (Ним) от тревоги и притеснения и да се забавляват свободно време. Ти направи нещо, което да е причина за притеснение го нямаше, а сега сте свободни и да се наслаждавате на останалата част от деня.
12. Повторете горните стъпки (от 2 до 11) всеки ден. Скоро, вашите проблеми, за да се успокоят. Вие ще започнете да разбирате разликата между тревожност, за които можете да направите нещо по въпроса и тези, които не правят нищо в държавата.
13. Не забравяйте, тази "мантра": мога да имам вълнението по различни поводи, но аз вече няма да се притеснявате за тези проблеми.
допълнения:
- Игра на "лента с безредиците", могат да бъдат научени и деца;
- Може двойки трябва да се включат в такава терапия заедно.
Свързани статии