Преди почти 60 години, един жесток лабораторен експеримент е проведено в САЩ, по време на който осем маймуни в рамките на няколко седмици бяха подложени на токови удари. Маймуните бяха разделени на две групи, едната от които е в състояние да намали силата на тока, за намаляване на болката, а вторият не е така. Четири маймуни получени до края на експеримента, и поражението на язва на стомаха и починали. Какво мислите, как маймуните се разболяват? Това бяха четири маймуни, които биха могли да коригират силата на тока. Защо? Да, защото те започнаха да се притесняват, те успеят следващия път да намали ефекта на болка или не.
Много от нас са постоянно притеснение боли много повече от реалните нежелани събития.
Какво е тревожност? Concern - това е много силно чувство на тревожност, прекомерна razdumyvanie, което води до един въображаем усложнение на ситуацията.
Ние можем да се тревожи прекалено за бъдещи събития. Ние можем да се произнася и да играят всички най-лошите сценарии. Много от нашите мисли да започне с:
- Ако ...
- Ако бях останал в къщи ..
- Ако аз казах ...
- Направих грешен избор ...
- ...
- Какво става, ако предизвика катастрофа?
- Ами ако ме уволнят?
- Какво става, ако тийнейджърката дъщеря ми бременна?
- Какво става, ако се разболеят?
Постоянно се притеснявайте - това поведение, то е по обичайния начин на мислене. Ако родителите ти постоянно нещо да се притесняваш, че е вероятно, че вие също ще бъде така, и след това да премине тази черта на децата си.
Тъй като тревожност модел на поведение, можете да го промените чрез замяна на навика тревожи за нещо по-продуктивни.
Какво ни е грижа?
Следната статистика загриженост:
- 40% от това, което се притеснявайте - никога не се случва (така че не губите време за напразни тревожност).
- 30% от това, което ние вече се притеснявате за да се случи. Остава само да се научи един урок, опитайте се да се отпусне и да простим на себе си и другите. Не можеш да промениш миналото - никой не може. Вземете го за даденост и живеят на.
- 12% се тревожи - безполезни, ненужни, излишно. От категорията на "този, който смята Маша"?
- 10% - това е съжаление и загриженост за прости ежедневни неща, като например какво да се готви за вечеря, какво да облека, какво, ако са малко по-късно.
- 8% от това, което ние се тревожи за е фактът, че всъщност се случва в момента. И тъй като на тази малка част
- 4% от нашите притеснения са извън нашия контрол. Ние не можем да променим нищо. Тези опасения са нашето здраве, смъртта на любим човек или някакво природно бедствие. Често е по-лесно да мине през много неприятно събитие, отколкото да се чувстват тежестта на алармата.
И едва 4% от нашите страхове ние можем по някакъв начин да повлияе.
По същество това е последствията от нашите действия или бездействия по отношение на предизвикателствата, пред които сме изправени.
- Колко време се прекарва трескаво се притеснявате за ситуацията, която все още не може да влияе?
- Защо ни позволи тревожност да водят към стреса толкова много, че може да повлияе на здравето си?
- Защо губим психическа енергия върху него?
Ние не можем да ви отговори на тези въпроси. Но това, което можем да ви предложим - тази техника, как да се преодолее тревожност. И само вие можете да решите дали да се отървете от този навик.
Как да се намали или дори да се отървете от тревожност?
"Ако се притеснявате всеки ден за малко, след това в живота си, ще изгубите няколко години. Ако нещо се обърка - това се коригира, ако можете. Но опитайте се да се научат да не се притеснявате излишно. Самата тревожност не е нищо друго не може да се поправи. "
Мери Хемингуей
1. Подгответе се за най-лошото, надявам се за добро. Това доброто старо съвети от Дейл Карнеги в книгата си "Как престанах да се безпокоя и започнете да живеете" работи досега. Предприемане на действия, подготовка с резултатите от нежелани събития, а след това направи всичко, че те не се случи.
3. да се разсее. Обадете се на приятел. Прочетете една хубава книга или гледате филм. Отидете с децата в парка. Отидете на разходка. Има стотици неща, които можете да направите.
4. Помолете за помощ. Семейство и приятели може да бъде голям източник на помощ. Особено, ако те могат да ви разкажа за неговите проблеми със зрението. Понякога само една дума за проблема помага да се отървете от тревожност.
5. Вземете решение. Ако сте загрижени за нерешени лични или бизнес проблеми, тогава е време да се вземе решение. Ако решите да направите, трябва да започне да мисли за това как да се направи това, не измъчван на въпроса "какво да правя".
6. Опитайте се да се отпуснете (това, разбира се, лесно да се каже отколкото да се направи, но има и доказани практики и техники, за да направите това). От време на време е важно да си дадете почивка. Затворете очи и си отделете няколко дълбоки вдишвания през носа и издишайте през устата. С всеки дъх, си казвате, че имате една минута почивка. Това отнема само няколко минути, но ще доведе до напрежение да отида.
7. Напишете вашите притеснения. Повечето хора, когато са записани, тъй като те са притеснени, имат чувство на облекчение. Ако след известно време да прочетат написаното, можете да намерите точно това, което те е страх и да започне да работи по начина, по който навън.
11. Monitorte вашите мисли. И следите на отрицателен - тези, насочени към тревожност. Има начин да се отървете от неприятните мисли, в който се използва гривната: всеки път, когато се хване за това какво се върти в главата ми мисли "ами ако ...", а след това да се преоблече гривна на другата ръка. И разчитаме на ден, колко пъти сте го направя.
Има много методи, за да спрете да се притеснявате. Ако започнете да ги прилага последователно, новият принцип ще се превърне в навик.
Свързани статии