Всяка година, хората са изправени пред един и същ въпрос: как да се спаси формата и да се придържате към правилната диета по време на Рамазана. Много страх от дехидратация и загуба на енергия, се откаже от спорта за един месец. Abuleyl Ахмад, основателят на проекта мотивира хората към нови висоти - ConquerHub. Той смята, че всички тези страхове са просто извинение за мързеливи. той се включва активно в спорта и заема поста в продължение на 7 години. Сайтът MV мюсюлманин той сподели своите съвети за това как да спортуват по време на Рамазана. На следващо място, текстът ще отиде на негово име.
Ахмад Abuleyl по време на обучението
Sportpartner
Трябва да се разбере, че целта ви за месец Рамадан - не мускулен растеж и поддържане на тяхната мускулна маса. Претоварването този месец може да доведе до нараняване поради липса на хранителни вещества и обезводняване. По-добре е да се ангажират с 45 минути три или четири пъти седмично. Изтеглете си малко по-малко, отколкото си направил, но достатъчно, за да работят мускулите и пот.
Ако сте твърде тънка, тя елиминира кардио като рискувате да изгори всичките си мускули. Но ако, напротив, искам да отслабна, сърдечно - това е, което ви трябва.
По кое време на тренировка преди или след ифтар?
И двата варианта са валидни, въз основа на това как се чувствате. Ако до края на деня се чувстваш доста добре и да се упражнявате, че са гладни, а след това да вземе времето за обучение на един час преди ифтар. Но ако искате да презаредите, преди да започнете обучението, след това изчакайте за началото на ифтар, да се хранят някои дати и да отидете на фитнес. Препоръчвам ви да опитате и двата метода и да видим кой е най-добре за вас. Който и от тях да не би избрал, изчислява времето, така че да има възможност да се хранят в рамките на 45 минути след тренировка. Това ще даде властта на мускулната тъкан и да ги възстановите.
През първата седмица на месец Рамадан, тялото ни се чувства шок поради промени в запасите ни график. В първите няколко дни са най-важни за изграждане на нови навици. Въпреки че е много съблазнително да се яде нечии запълване след ифтар, по-добре е да се отървем от този лош навик в първите дни на Рамадан. Гъсти храни през нощта може да се отрази зле на двете си физически и интелектуалните способности. Дори и на пророка Мохамед (мир на праха му) не се препоръчват да се запълни 1/3 от храната в стомаха, 1.3-1.3 на водата и въздуха. Преяждането води до мързел, лоша концентрация, проблеми с храносмилането, затлъстяване и много други негативни последици. Ако можете да се изгради правилната мощност на системата, след ифтар до suhoor, можете да ядете малки порции 3 -4 пъти. Това е по-добре от натоварването по време, веднага след ифтар и Suhoor преди. Също така се уверете, че това, което ядете.
Забележка: добавки, такива като протеин и казеин (млечен протеин) съдържат много калории. Казеин - един протеин се усвоява бавно и се използва най-добре на Suhour. Той подчертава постоянно нарастване на аминокиселини, която продължава в продължение на 6-7 часа.
питейна вода
Пийте много вода, дори и ако не се чувствате жадни. За тези, които обичат кофеин, ние имаме лоши новини. Вие трябва да се откаже от него по време на Рамазана. Кофеинът дехидратира тялото, че не е нужно по време на Рамазана, особено ако имате намерение да продължи обучението си.
Taraweeh молитви и нарастващите Suhoor не ни позволява да спят, особено по време на Рамазана. Пропускайте тези молитви ... шегувам се)) Управление на времето трябва да бъде най-добрия си приятел в месец Рамадан. Това е много важно, за да получите достатъчно сън, тъй като мускулите ви растат и да го възстанови по време на сън. Трябва да се спи най-малко 6 часа.
Превод от английски език - Aikol Bolotbekov
Свързани статии