Как да се научите да скачат на въже
Така че, първо трябва да изберете най-много въжето. Тя трябва да бъде с подходяща дължина, така че въжето сгънат на две достига почти до раменете му и е малко по-висока. Също така е добре, ако въжето не е твърде светъл или неточно.
Не забравяйте, че не може да скочи след хранене, или ако имате главоболие. Противопоказания са и сърдечно-съдови заболявания с нарастващ натиск и пролапс на вътрешните органи. В допълнение, по време на тренировка е голям стрес на ставите, така че ако сте с наднормено тегло или проблеми с хрущяла, това е по-добре да се ограничи скокове или дори да ги отхвърли.
- Сега отидете директно да скочи. Намачкайте на няколко стъпки и вземете дръжката въже. Въжето трябва да е до вас да се положи върху средната част на задната част на стъпалото.
- Разделете ръцете си и да започне да се върти на въжето, като се използват само китката си. Не се върти с ръка, се опита да ограничи завъртането само ръцете си.
- Когато въжето е подходящ за петите, с второто да направи този скок, огъване с коленете.
- Земя само на пръстите на краката си! На първо място, най-вероятно няма да може да го направиш правилно, но с течение на времето ще разберете в кой момент трябва да се направи скок.
- Потопете се в средносрочен или бавен, така че имате достатъчно време, за да имат време да скочи. След това можете да се ускори.
- Когато са удобни, опитайте се да направите някои елементарни трикове, като например двойно или напречно скок.
Колко трябва да скочи въже
Много често хората се интересуват от това колко време скачане на въже и колко често да го направи за загуба на тегло.
На първо място, всичко зависи от вашите цели. За развитието на сърдечно-съдовата система трябва да бъдат поне 15-20 минути 3-4 пъти седмично с бързи темпове. Но, за да отслабнете трябва да се поти и да плащат скочи най-малко 30-40 минути (около 1000-1500 пъти), но с умерени темпове. Възможно е да се правят малки почивки. И не забравяйте да се следват графика на обучение за правилно скачане на въже също е важна.
