С цел да се упражнява, за да бъде ефективна, е необходимо не само да се направи програмата си правилно, но също така и да се коригира вашата диета. По този начин, почти всяко упражнение ще бъде безплодни при липсата на протеин в диетата - основните "градивните елементи" на мускулите. Източникът на протеин може да бъде специален протеинови шейкове. Как да си направим шейк протеин у дома?
А протеинов шейк, за разлика от месни ястия, леки, така и питателна. тя може да бъде приготвена бързо и е лесно да се вземе със себе си. Разбира се, това няма да е пълен заместител на храната на протеин, но може да го допълват прекрасно.
Най-лесният начин да се подготви специален протеин коктейл от сух концентрат. което е мляко, суроватка, соя или яйчен белтък. Прах за шейк протеин могат да бъдат закупени в магазините спортни стоки. В този случай, че има различни видове прах напитки - някои от тях са предназначени за възстановяването на мускулите след тренировка, някои - за изграждане на мускули.
За да се подготви коктейл прах се разрежда с топла течност (вода или мляко) в съответствие с инструкциите. Също така е възможно да добавите протеинов шейк допълнителни съставки (например, в един коктейл, се използва преди тренировка трябва да бъде и въглехидрати като източник на енергия).
Ние предлагаме няколко рецепти протеинови коктейли на основата на протеин на прах. Те се приготвят много просто: всички съставки трябва да се смесват в блендер, докато гладка (ако са включени в леда на коктейл, той трябва да се смила в трохи в процеса).
Един от най-лесните варианти - ванилия шейк. който съдържа 2 лъжички протеин на прах, 100 мл обезмаслено мляко, 100 мл вода, се прибавя ванилин на вкус.
За сутрешно събуждане може да направи коктейл с плодов вкус. За подготовката му трябва да се смесват 1 лъжичка суроватъчен протеин с пресен портокалов сок (300-400 мл) и обезмаслено кисело мляко (100-200 мл).
През лятото сутрин, между храненията и преди тренировка да пиете тонизиращи напитки с плодове и горски плодове. За да се подготви Бери коктейл. Смесва се 300 мл мляко (съдържание на мазнини 1%), 200 г накиснати царевични люспи или овес, 200 г плодове смес (малини, ягоди, боровинки) и 2 лъжички на суроватъчен протеин и лед.
Препарат за коктейл ягода трябва да се смесва в блендер с 400 мл мляко (съдържание на мазнини 1%), 300 мл нискомаслено кисело мляко, 300 г пресни или замразени ягоди, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 зъбци от суроватъчен протеин и лед.
В летните горещини опресняване кисел лимонов коктейл. който съдържа 2 лъжички протеин на прах, 100 мл вода, сок от един лимон и лед. В преследване на необичаен вкус може да бъде приготвена шоколад ягода ласкател. 2 лъжички протеин на прах, 200 мл обезмаслено мляко, 1 супена лъжица какао и няколко klubnichin.
Дневната доза на протеин на прах по-добре да се идентифицират, като се консултира с ръководител. Важно е да се лети протеинови доказани производители, за да се гарантира качеството на продукта, както и отсъствието на вредни добавки в него.
Ако имате нужда от разтърсване протеин за възстановяване на мускулите, а не мускулната маса настроен след фитнес, можете да го направите без протеин на прах: възможно е да се подготви питателна протеинови коктейли на конвенционални млечни продукти. че са налице във всеки хладилник. Подгответе всички коктейли в познатия модел: трябва да смесите съставките в блендер, докато гладка.
- Коктейл с какао (вариант 1): 300 г сирене, 200 мл обезмаслено мляко, 200 мл вода, 1 супена лъжица. л. какао.
- Коктейл с какао (вариант 2): 300 г сирене, 300 мл соево мляко, 3 супени лъжици. л. какао 10 орехи, кокосово щипка.
- Коктейл с ягоди: 200 г сирене, 200 мл мляко (съдържание на мазнини 1,5%), 100 г ягоди.
- Banana коктейл: 300 мл обезмаслено мляко, малък банан, 1 супена лъжица. л. качество зехтин.
- Коктейл канела: 200 грама обезмаслено извара, 200 мл мляко, 2 супени лъжици. л. овесени ядки, канела на вкус.
- Коктейл с пшеничен зародиш: 250 мл топло мляко, 250 г извара, 1 супена лъжица. л. пшеничен зародиш, 1 супена лъжица. л. ленено масло.
Домашно протеинови шейкове не са толкова ефективни при конвенционалните продукти като прахообразни напитки, защото протеина от храна абсорбира от тялото вече. Ето защо, културисти, те няма да работят, но ако сте просто правиш фитнес, за да се поддържа във форма, те ще бъдат идеалното допълнение към ежедневната диета. Но за да се включат в коктейли, не си струва: във вашата диета трябва да присъстват и други източници на протеин.
Свързани статии