Спортен деятел - е мечтата на мнозина, ако не и всеки човек на земята. Много време и финанси, инвестирани във формирането на една красива атлетична фигура в спортни зали и фитнес клубове.
И това е възможно да се постигне добър успех у дома, а не отдаване под наем удобни големи стаи. Изграждане на няколко прости енергийни снаряди достатъчно редовни физически упражнения за всички мускулни групи, а ефектът ще бъде видим много скоро. Да започнем с това, как да се направи гира у дома.
Защо гира
На първо място, гири - е най-често срещаната спортно оборудване. Той е достатъчно гъвкав, така kakispolzuetsya в различни групи мускули упражнения. Освен това, гири имат относително малък размер, така че удобно да се използва и съхранява у дома във всяка стая.
Как да направите свои собствени гири
И сега за производството на спортна екипировка. За да започнете, трябва да се вземе решение за това кои упражнения ще направят това с vesomganteley ще трябва да работите. Ако имате само до пет килограма, от една страна, можете да използвате пластмасови бутилки. Те трябва да се напълни с вода или пясък, плътно затваряне на капака. За по-голяма сигурност, че е по-добре да се сложи малко лепило на ръба на капака, където тя е в контакт с бутилката. Това ще даде сила и стягане на ставата. Така че можете да бъдете сигурни, че съдържанието на вашите бродерия гири остават вътре.
Как да си направим гира с голямо тегло
- По-лесно е, отколкото си мислите, най-важното, че би искал. За врата, можете да вземете един обикновен диаметър скрап тръба от три сантиметра. От него трябва да се намали два броя, които ще играят ролята на притежателите на палачинки.
- Освен това е необходимо да се намери куха тръба вътре, които биха се носят върху детайла от скрап. От тази тръба е необходимо да се намали две парчета, дължината на малко повече от петнадесет сантиметра. За тях вие ще проведе при изпълнение на вашата тренировка.
- Сега се пристъпва към производството на дискове. Той ще трябва да намери ламарина с дебелина от десет до единайсет мм а. От него автогенен нарязани идеален кръг. В тези кръгове, пробиване на отвори с диаметър подходящ за шията ни. В този случай, ще има три сантиметра.
- Остава само да се направи блокиращ елемент, който няма да позволи на дискове, за да се плъзне извън бара. Тя се нарича "агне". От същия лист метал отрязани четири кръга с малък диаметър. Както и в дисковете, пробити отвори за врата. В допълнение към това, е необходимо да се направи една дупка в страната на болта на колелото. В тези странични резба дупки, и болтовете се завинтват. Така че те ще засили нашата "агне" в бара на гири.
- Сега сложи си куха тръба на сегментите от скрап. Освен това, страните, поставени на колела. Тръбите не дават дисковете се събират до средата на шията. След това затегнете колелата на шията "агнетата". Нашите тежести са готови. Остава да им даде красив външен вид чрез боядисване боята или полирани.
След тези събития, вие ще знаете точно как да го гира у дома си, и ще бъде в състояние да даде съвети на приятелите си, които също като теб ще направим укрепването на телесната маса.
Тони Хортън: колко сладко е фитнес гуру
За мнозина това отнема години, за да намери истинската си призвание, но много често такива търсения фиаско. Други от детинство знаят какво искат и упорито вървят към целта си. Но това се случва, че по пътя към една мечта, можете да се препънат по нещо очевидно съвсем маловажно и незабелязано. Въпреки това, този момент ще бъде от ключово значение за съдбата и на новото броене започва от него. Това се случи с Тони Хортън - американски фитнес гуру, който стана известен благодарение на програмата създава P90X дома тренировка.
Редки тези дни, така вълнува умовете на милиони хора и по този начин разпали толкова много митове и предположения като намаляване на телесното тегло.
Спорт за мързеливи момичета
Така че, защо всичко е толкова ентусиазиран за спорта? Това е рядък случай, когато модна лудост в действителност, също е много полезно. Основните ползи за тялото на млада цъфти много. Това е само основните от тях.
Докато влакът с максимална ефективност
Няколко правила за ефективна фитнес.
Спорт: недостатък излишък
Наскоро чухме идеята, че спортът се превърна в нов вид наркотик. Ставайки модна тенденция, през последните 2-3 години, този спорт се превърна не просто начин да се поддържа тялото си в добра форма, но и модерен парче. Хората отиват на фитнес клуб, не само ще разтърси пресата, но също така и да се показват, правят автопортрет, и така нататък. Г.
Защо ни тече наред и как да го оправя
Смята се, че стилът протичане на всеки човек се обуславя от вродените си способности, но това не е така. Все по-често, любители и професионалисти, протягат и нараняване поради неправилно използване на тялото му.
Свързани статии