Provisnoy кордата изпълнява много по-сложен, отколкото кръст. За да направите това, спортистът трябва да има силни крака, отлична участък. Ако състезател е вече седи на кръста струните, това е достатъчно, за да няколко месеца, за да усложни упражняване, без да вредят на мускулите.
С цел да се хване provisnoy връвта, трябва да имат не само добър участък, но и силни крака. В допълнение, полезни координация и способността да бъде конфигуриран да изпълнява сложна задача. Това е частта, изглежда, че всичко е толкова просто - седна на низ между два стола и да се усмихне. В действителност, мускулите са подложени на тежки товари, които трябва да бъдат подготвени правилно.
Стъпка едно - да се научи да седне на кръст връвта
Първото нещо, което трябва да се научим как да се седне на кръст връвта. За да направите това, има много методи. Най-важното нещо - да диша ларинкса, който позволява на мускулите да се отпуснат и бързо ги насищат с кислород.
Преди да седне на самия низ, тя трябва да бъде леко се затопли, прекарате няколко подготвителни упражнения за разтягане на мускулите, които ще бъдат използвани при напречното връвта.
Втора стъпка - подобряване на разтягане
Така че можете да седнете на кръст връвта. Сега трябва да се подобри, за да получите участък застой между двете паралелни краката. За тази цел по време на тренировки стречинг поставени под всеки крак (възможно при един крак) повърхност, която ще ни позволи да се увеличи амплитудата на отсечката.
На първо място, на повърхността трябва да приложите ниска, постепенно увеличаване на височината в см. В резултат на това, което трябва да се уверите, че сте седнали на кръст връвта, поставяйки краката му на повърхността с лице най-малко 5 см над нивото на пода. Колкото по-голяма повърхност, толкова по-добре.
Трета стъпка - да направи краката повече
За да седнете на provisnoy връв, без да причини увреждане на тялото, трябва да имате здрави крака. За да направите това често клек ще правя скокове, бягане 2-3 км, направете упражнение "колелото" (лежи на задните крака се върти, симулиращи колоездене).
Добро упражнение - подвижен от крак на крак в polushpagate. Така че обучава вътрешната част на бедрата, задните части. Важно е, че всички упражнения са динамични. Всяка тренировка да сложи край на властта на стречинг упражнения, така че мускулите не са запушени.
Много добри годни класове с круша, за което е необходимо, за да порази. Но тази дейност е на разположение на тези, които има малко техника стачки. По време на стачката на краката са повдигнати на различни височини, повишаване на нивото постепенно се увеличава. Особено ефективни стачки на круша крака след тренировка за по-голяма сила в краката.
Ние седнем на кордата provisnoy
Преди да седне на provisnoy кордата, необходими за изпълнението на дълга тренировка. Едва след като тихо седна на кръст връвта, затопли всички мускули, можете да започнете да усложни упражняването.
На първо място, имате нужда от нещо да се направи ръце. В този случай краката се поставят на повърхността, така че чорапите погледна нагоре, а акцентът беше поставен върху застой ингвинална и седалищната мускулатура. Във всеки случай не да прехвърли голяма част от натоварването върху коленете, тъй като те биха могли да бъдат ранени.
След пилотен проект, с акцент върху ръцете или бар стол, можете да се опитате да седне, да отделя ръцете си от опората. Внимавайте за дишане. Тя трябва да бъде през ларинкса и дори. Мускулите, без да натоварва.
Свързани новини
Свързани статии