Канап е не само красив, бляскав поза, след като е овладял, че вие ​​ще бъдете в състояние да изисква възхищение от приятелите и семейството си, тя също е много полезно упражнение, се повлияе положително почти цялото тяло. Първа от всички, той укрепва мускулите на бедрата, гърба, корема и задните части, и едновременно с това премахва тези области на мазнини прави по-мобилни сакрума и бедрата. Поради влакното е подобряване на кръвообращението в коремната кухина, като се подобрява в резултат на тяхната работа. Тази поза стимулира червата, е добра профилактика на разширени вени, заболявания на пикочно-половата система. Особено полезни разделя за жени, тъй като това помага да се нормализира работата на редовен месечен цикъл, ще осигурят лесни по време на бременност, както и олекотена версия, тя ще бъде по-добра подготовка за раждане.

видове връв

String наречен поза, в която краката разположени на една линия, са разположени на противоположната страна. Тя може да бъде разделена на пет вида:

• Разделяне на акции. Най-простият вид, че се препоръчва първо да овладеят. Това е позицията на вертикална повърхност, в която един от задните крака протегна, а другият напред. В този случай, на долните крайници в права линия. Това може да се извърши, ако левия и на десния фланг.

• Напречно шнур. Това положение на пода, в която краката са подравнени и разделени страни.

• Provisnoy шнур. Това може да се направи въз основа на надлъжната или напречната връвта, но когато се изпълнява в рамките на бедрата образуват ъгъл от повече от 180 градуса. В този случай, и двата или един крак може да бъде на повишена подкрепа и бедрото е във въздуха.

• Вертикални разделя. Този тип се извършва, докато стои на един крак. Тя може да бъде на напречната и надлъжната.

• Въже на ръцете си. Този тип изпълнил стои на страна, той, подобно на предишния може да бъде от различни видове.

Ние седнем на шнур не е вярно - че е важно да се знае,

Реших да научите шпагат в първата серия, трябва да се разбере, че седи върху него в продължение на седмица или дори месец, необучени хора ще бъде много трудно, а може би и невъзможно. За да седи в това положение, вие се нуждаете от повече от една тренировка. Колко бързо можете да овладеете разделянето това зависи от различни фактори. Първа от всички, е степента на физическата годност. За тези, които не са включени в спорта, той ще бъде много по-трудно, отколкото хора с необходимите умения и силни мускули се разтягат. Важната роля на природните дарове, както и годината. Хората над, толкова по-трудно ще бъде да се научите как да се върви, освен всичко има различна гъвкавост, дължина сухожилие, скелетни параметри и т.н. Каквото и възможностите на тялото си, не използват кратки срокове, имайте предвид, че спешността на само боли. Съсредоточете се само върху себе си и чувствата си. Според експерти по развитието на кордата да изисква няколко месеца на обучение, както и редовен.

Въже за начинаещи трябва да свикне с разтягане. Това е предпоставка. И упражнения, насочени само разтягане развитието на прасците и слабините мускули и тазовата област не е достатъчно. Тялото е една система, защото, за да успеем, трябва да завиждате на мобилността и гъвкавостта на ставите и разработване на цялата мускулна рамката. Едва след като тялото е готов, можете да започнете засаждане разделя.

Могат да участват в стречинг след тренировка (обучение във фитнеса, оформяне и т.н.), да го използват като благополучно. Извършване на комплекс от упражнения и разтягане може да бъде самостоятелно, но в този случай, преди да го извърши престъпление трябва да се направи затопляне на мускулите. Това ще ги подготви за стреса, подобряване на тяхната гъвкавост и да се предотврати нараняване.

Затоплете мускули с тренировки. Упражнения за това могат да бъдат много различни - тичане, вдигане на крака, скачане на въже, коремни преси, а дори и енергични танци. Накрая, се подготвят за класове мускули - рита краката си. Следвайте ги не само напред и назад, но и в страната, с сигурност ще запази краката му права. На първо място, амплитудата на люлките може да е малка, тя ще трябва да се увеличава постепенно.

В допълнение към мускулите, когато връвта използва много по-сухожилия и стави, защото те също не може да навреди да се простират. За да направите това, завъртете първо отиване и след това навътре огъната крак в коляното, или завъртане на тялото, ротационни движения месят коленните стави. Загрявката трябва да продължи около четвърт час, а след това можете да започнете да упражнение.

За увеличаване на мускулите затоплят, можете да привлече на гореща вана преди тренировка. И за да се подобри тонуса и стрии на по бедрата е време да се предприемат масажен душ гъба ги и задните части масаж.

Изпълняват сложни упражнения за разтягане трябва да бъдат редовно, само в този случай вие ще бъдете в състояние да овладеят връвта. Първоначално обучение прекарат един ден, така че мускулите ви имат време да се възстанови за следващия. Постепенно класове могат да се извършват ежедневно. Изпълнявайте тези упражнения са най-общо на сутринта, защото те повишават ефективността и подобряване на кръвообращението.

Стартиране на тренировка, вие също трябва да се научи да се чувства собственото си тяло и да слушате всичко, което се случва в упражненията с него. По този начин ще можете да го контролират, което от своя страна ще помогне на реда, за да се постигне най-добри резултати.

Загряване на връвта - техника производителност

Всички упражнения за разтягане шпагат направи възможно най-много гладко, не правете резки движения и не се прилагат твърде голям натиск, силна болка не е позволено.

Всички упражнения трябва да се извършват първо от едната страна след друга. Ако смятате, че един storonka податлив на разтягане по-лошо втората тренировка трябва да започне с нея факта.

Когато тренирате не задържайте дъха си. Тя трябва да бъде дълбока и гладка, е да се даде възможност на мускулите да се отпуснат и те ще бъдат по-добре може да се справи с позите.

Всяка поза се препоръчва забавено от двадесет секунди до една минута. Първоначално време упражнение може да е минимално, но не забравяйте да се увеличава постепенно тяхната продължителност.

Упражнения за кордата

1. дихателно упражнение, следвайте набег напред, поставяне на предния крак крак под коляното. Leg назад запази гладка, пета издърпайте гърба. Спред гърдите, врата притегляне на, по-ниски раменете, гърба изправен и задръжте погледа си напред. Ръце, като се започне от пода, изпънете разположени зад крака, докато стягате мускулите на перинеума и корема.

Упражнение 2. От предишната позиция, като издигат ръце на пода, а след това изправете тялото, да ги вдигне, а след това се свържете на дланта на ръката си. В този случай, се опита да запази раменете увиснали и гърба си изправен. Протегнал, очите се втурнаха напред. По време на упражнението, мускулите на перинеума и корема затегне леко.

Упражнение 3. От предишната позиция, по-ниски краката коляното, разположени зад на пода, и след това се поставя на дланта на пръстите си нагоре по сакрума. Намалете раменете, а след това издишайте, натиснете надолу и напред, колкото е възможно на таза и опашната кост, за по-голяма ефективност, да си помогне с ръце. Началник-спокойни и се вгледа нагоре. Дръжте раменете и където ножовете са пропуснати. Да не забравяме, задръжте позицията, стегнете мускулите на перинеума.

Упражнение 4. От предишната позиция, преместете напред тялото, таза назад, изправете пред вашия крак, дърпане на чорапите й. Издишването, вземете напред завой, насочвайки бюста нагоре и напред. В този случай, раменете трябва да включват преди и гърба да остане прав. Олекотената въздържат ръцете на пръстите на краката или глезените, в една по-сложна - можете да ги поставите на пода.

Упражнение 5. Ако предходната склон се дава лесно и не сте заоблен гръб, могат да се понижат до ръцете на пода, опитайте се да вземе по-сложно упражнение. Намалете крака на първия стомаха, а след това на реброто, а след това главата му, и да изложат на предмишницата. В същото време бедрата ви да се отдалечават, а мускулите на перинеума, за да станат по-строги.

Упражнение 6. От предишната позиция, повишаване на торса си, се огъват пред вашия крак и изправете гърба. Palm, поставете пръстите си по ширината на вътрешната рамо, така че дланта, намиращ се на предните крака, да лежи на крака си. Издишване, бедрата и колената предни крака леко се движат настрани, извиват ръцете си и по-ниски в гърдите на пода. При това положение, раменете трябва да бъдат посочени на гърба, врата протегна, очи, насочени напред.

Упражнение 7. От предишната позиция, повишаване на тялото, краката коляното на гърба по-ниско на пода. Уверете се, че краката ви да са успоредни една на друга, гърба и гърбица гладка. Дръжте раменете над ханша, а не да ги отглеждат, свържете длани пред него. Издишване, завъртете ханша назад и опашната кост и затегнете мускулите на перинеума. Когато тренирате краката трябва да водят в различни посоки, като че ли те са се опитвали да разбият на тепиха. Постепенно ще бъдете в състояние да намали таза надолу и надолу, а след това от тази поза седят в сегменти.

Упражнения за надлъжна връв

След ако се поддаде на напречните струните, можете да продължите към надлъжната развитие. Тази позиция се счита за по-трудно, така че тя се подчини, което трябва да се подготвят за тялото си. Това може да стане с помощта на прости подготвителни упражнения.

Упражнение 1. Изправете се и изправете гърба си, а след това да организира широк крак по този начин, така че стъпалата са успоредни. Дланите са разположени в областта на кръста, а след това арка гърба си колкото е възможно повече. В този басейн трябва да включва напред и нагоре ръбове, раменете и лактите надолу.

Упражнение 2. Изправете тялото, ръцете, повдигнете и издърпайте на гръбначния стълб. След това наклонете тялото напред, така че да се изравни успоредно на пода. Обратно в същото време не е възможно да кръг, опитайте се да я държи права.

Упражнение 3. От предишната позиция, опитайте се да се наведе възможно най-дълбоко в аванс (в идеалния случай си каничка трябва да докосват пода), длани, разположени на пода. Гърбица трябва да остане все още прави, наклоните трябва да произвежда благодарение на таза, това като го коригира нагоре. По време на упражнението, коленете не се огъват, врата и ръцете и остриета да се отпуснат. За бързо постигане на желаната позиция, стояща поза, можете внимателно да се развявам.

Упражнение 4. Когато сте без проблеми бърникането предишното упражнение, опитайте се да се повиши още повече бездънна наклон, облягайки вече на предмишницата.

Упражнение 5. Широко организира крака, крака, поставени под ъгъл от около 45 градуса, ръцете издигна. Дишането се, седнете, максимално разпространение на бедрата. Корпусът е необходимо, за да убеди напред успоредно на пода. Вдишването, иди и вземи в изходна позиция. Извършване на не по-малко от една осма година.

Упражнение 6. първоначалната позиция, както в горното упражнение. От нея се подмазвам, коленете максимална разтворите. Таз в същото максимално прилага напред, задръжте гърба изправен, раменете събарят и ръце нагоре.

Упражнение 7. Подредете краката на още по-голяма ширина, поставете паралел крака. Поставете дланите на тепиха и изпълнява най-малко осем странични напади. В този случай таза е изтеглена назад, и да запази тялото успоредно на пода. С всяка следваща тренировка се опита да сляза на земята и по-ниски, като по този начин атаки по-дълбока.

8. Упражнение крака организират още по-широко, почивка дланите си на пода. Да лицеви опори - издишвате, наведете лактите и да намали бюста на пода. Извършване на най-малко осем.

9. Упражнение крака, разположени по-широка, поставете успоредно на тялото на пода, като го държите с предмишниците, таз изпрати обратно. Вдишването, леко се огъват коленете си, издишване, отпускам, като в същото време се опитват да затегне таза назад още повече.

Ако правилно се направи шпагат

Когато вашата стречинг да достигне необходимото ниво, можете да опитате да седне на влакното. Преди да направите това, разбира се, ако не сте направили банер, което трябва да се направи една тренировка. Ела в позата много внимателно и бавно, в същото време, че няма да трябва да нарани лошо или пращене. Сядайки на низа, трябва да се чувстват съвсем естествено напрежение, може да бъде лека болка.

За засаждане в разделянето на акциите, първо влиза в дълбока скок, след гърба крак започнете бавно да се движи назад, плъзнете пръстите и едва доловимо на тежестта на тялото се пренася към него. Ако разцепление не оставя подмазвам леко popruzhinte на възможно най-ниската точка за себе си. Върнете се в изходно положение и промяна крака.

За засаждане, толкова по-сложно, крос-разделянето първо да стане на четири крака, а след това изправете единия крак встрани, прехвърлянето на телесното тегло на ръцете и изправете другия крак встрани, сега постепенно да започне да се спуска. За да се улесни задачата малко да си почине срещу предмишницата. Позовавайки се на крака, спуснете внимателно етаж изцяло, чатала, краката и корема. Когато тази ситуация е овладял, можете да се насладите на седни. За да направите това, затягане на таза нагоре, сложи крак върху петата, дърпа чорапите, а след това да седнем и изправете гърба си.

Болка с канап

Разтегнете мускулите просто трябва да светне появата на болка или малко неудобство. Слаба заяждането болки в краката предполагат, че мускулите се разтягат и постепенно придобиване на необходимата еластичност. По този начин можете постепенно без никаква вреда на организма да седне на влакното. Ако отделите време и да се опита да влезе в връвта без подходящо обучение, тя може да се потопите в една доста сериозна вреда - на опън, скъсване на сухожилията и ставните връзки, мускулна херния, частично разкъсване на мускули, изкълчване на ставите и др

Когато това може да е признак на увреждане, тъй като тя не може да бъде толерирано по време на разтягане или кацане в разделения има остра болка в ставите или мускулите. В този случай, трябва да се измъкнем от позата, отпуснете се и до района, където се усеща болка, за да лед.

Може също да харесате