стави на ръцете тествани за един ден или голяма тежест, тъй като те трябва да бъдат фиксирани. Това може да стане с помощта на специални упражнения. Опитайте се да ги правя всеки ден, и забележете как ръчните фугите станат по-гъвкави и силни.
Упражнения с тежести за укрепване на раменните стави
Вземете една гира тегло, които са подходящи за вашия фитнес. Поставете ръцете си с гири povdol тяло, крака на ширината на раменете организира. На Вдишайте, повдигнете ръцете си пред него в гърдите и задръжте за 5 секунди, издишайте, понижаване на гърба. Направете упражнението 10 пъти. Упражнението може да се усложни малко: първоначално вдигнете ръката си под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото, а по-късно под прав ъгъл.
Началното положение не се променя. На Вдишайте, повдигнете ръцете си през стените и поставете гирите над раменете му. На издишване ръцете се връщат в изходна позиция. Имате 10 от тези изкачвания.
Свийте лактите, поставете гирите в близост до гръдния кош. С издишване извадете лявата си ръка на един дъх го върне обратно към гърдите му. Повторете това движение с дясната ръка. Направете упражнението 10 пъти по двете ръце.
Упражнения за разкриване на раменните стави
Седнете с кръстосани крака, ръце зад гърба си пренавие, пръстите се свързват с "заключване". На Вдишайте, повдигнете ръцете си зад гърба си възможно най-високо над пода, с всичко това, да се почувствате като сте разкрити раменните стави. Вдишайте при изпълнение на коремните упражнения. С издишване, по-ниски ръцете си на пода в 30 секунди.
Вдигнете дясната си ръка, тя се огъват в лакътя, наляво пренавит зад гърба му, пръстите му заедно в "заключване". Задръжте позицията за 15 секунди, диша с всичко това свободно. По-късни позиции промяна ръка. Усложни упражнение: след свързване с пръст зад долната част на тялото надолу и го задръжте, успоредни на пода.
Легнете по корем, краката опират в пода, сложи ръце под раменете. На вдишайте завоя лактите и повишаване на тялото от пода. В последвалата вдишването повдигнете лявата си ръка от пода, го вземете, включете лявата гърда. С издишване се върнете ръката на пода, отново се обърна към правото. Като издишвате, падне до сто процента на пода, да се отпуснете, направете упражнението отново по-късно отново.
Седнете с крака тегли, сложи ръцете си около задните части. Инспираторно купа повдигнете и го задръжте за 30 секунди. Не задържайте дъха си. Когато издишвате, понижаване на задните си части обратно към пода, се ръкуват, да премахнете стреса. Направете друг подход това упражнение.
Най-пресни и интересно:
Свързани статии