лекар-масажист Сергей Dryga sunny7 The говорихме за това как да се засили гърба си по време на бременността, някои упражнения за гърба, както и как да се премахне досадното болката.
Облекчаване на болки в гърба и укрепване на гръбначния стълб и можете да помогнете с няколко лесни стъпки:
1.easy масаж на гърба, която насърчава релаксация на обтегнати мускули. Това може да се извърши независимо. За да направите това, седнете или легнете на ваша страна и с двете ръце за масаж на долната част на гърба по протежение на гръбначния стълб. Но ако това е възможно, най-добре е да масажирате извършва от специалист, който с помощта на специални техники могат да осигурят по-добра мускулна релаксация, премахване тяхната умора.
2. Свалете болката в гърба помага топъл душ или топла вана. Носенето на специална скоба за бременни жени, допринася за поддържането на стомаха и намалява напрежението в мускулите на гърба. Можете да използвате специални ортопедични възглавници за бременни жени, които поставят под стомаха по време на сън на ваша страна.
3. Редовно трябва да изпълнява гимнастически упражнения, които укрепват мускулите, повишаване на тяхната издръжливост на физически дейности. Гимнастика за бременни жени в страната може да се направи във втория триместър, и почти до раждането, освен ако няма противопоказания. А противопоказание може да служи като прееклампсия, хипертония, отлепване на плацентата, заплахата от спонтанен аборт или преждевременно раждане, и така нататък. Г. Преди началото на класа е най-добре да се консултирате с гинеколог.
Преди да се пристъпи към фитнеса, не забравяйте, няколко прости правила:
- За всеки етап от бременността има свои препоръчват упражнения.
- Избягвайте скокове, упражнява в пресата, както и най-различни симулатори.
- Ако смятате, че тонът на матката, учестено сърцебиене - спиране на зареждането. Направете лек масаж на кръстен и опашен региона.
- Като пример, няколко прости и безопасни упражнения, които са желателно да се включат в ежедневните упражнения за бременни жени.
Упражнения за гърба
Ekreplyat гърба по време на бременност помага увисване "като котка." Необходимо е да се коленичи, им леко се разделиха. Дръжте гърба си изправен. "Котешки" провисване по-назад и да се върне към първоначалната си позиция. Така че изключете напрежението на задните части и гърба. Подобряване на благосъстояние.
Стартовата позиция за второто упражнение същото. Разширете дясната си ръка напред и левия крак назад, пръстите на краката на пода. Филе права. Върнете се в изходна позиция. Така че ви спести и дори подобряване на стойката си.
Свързани статии