Всички хора в различна степен притежават лоши навици. Някой постоянно хапе ноктите си, някой спи много, някой, който обича да се хранят в 2 часа през нощта. И много се знае, че от тях трябва спешно да се отървете от. Но това е само, че е трудно да се направи само с упоритостта и волята. Но има един начин, който може лесно да ви помогне да се справят с този страхотен задача. Необходимо е да се опита да се развие по-добър навик. която ще замени лошо с времето. Как да го направя?
1. Намерете замяна.
Представете си ситуацията. Имате ли малко дете, което постоянно ще ви отведе и не дава ключовете за колата. За него - е просто детска игра, която му дава радост. Така че, вие сте закъснява за работа, а ключът не е в обичайното място отново. Разбира се, можете да се карат на детето и да вземе властта на ключовете. Но това, което в крайна сметка се е случило? Бебе само да плаче, не забравяйте, болката и вероятно ще продължи да го прави извън принцип. Ето защо е необходимо да се отклони вниманието му. Да вземем например една играчка и започнете да играете с нея ентусиазъм. Тогава бебето ще бъде интересно, а той изхвърля ключа, би искал да отнеме от вас вече е играчка.
Този прост пример показва, че възрастните и децата не се различават много. Тъй като детето се нуждае от играчка вместо ключове и един възрастен човек навик е необходимо да се заменят от друга. Като малко дете, мозъкът ни не му харесва, когато я откаже. Ето защо е необходимо да го намерим алтернатива, която може да го заинтересува. Например, ако искате да се пие много кафе, понякога можете да го замени с нещо друго, да речем, чай от джинджифил или Йерба.
2. Фокусирайте се върху краткосрочни цели.
Установено е, че малко хора са в състояние да спазим обещанията, направени през цялата година. Например, за да се научи да кара кола през следващата година или да отидете на курсове по английски език. Това важи и за нашите навици. Дългосрочни цели не работи тук. Ако искате да се откажат от бонбони и да ги замени с разходка в парка през нощта, по-добре е да се разчита на краткосрочни цели. Подмяна на един навик трудно да се поддържа другия месец или дори една седмица, така че най-добре е да се мисли за един ден. Това означава, че всеки ден се опитват да се даде обещание да отиде в парка на разходка и не си купи само шоколад. С течение на времето, това се превръща в навик, а вие няма да забележите как не може да обещае само стъпка разходка. Или искате да развиете Вашето внимание - използвайте 5-добрите упражнения за развитие на грижи
3 залог.
Например, вие сте прекалено мързеливи, за да отидете на фитнес или в курса по английски език. След това можете да направите залог с приятел. го обещавам, че ако не ходя на фитнес, а след това му даде три хиляди рубли. Можете да го предложи по-малка сума или дори повече. Такъв спор ще бъде голяма мотивация. за посещение на фитнес. В крайна сметка, никой не иска да се откаже такава сума пари за нищо.
4. Вместо процеса на целите, се цели резултати.
Когато искаме нещо, например, за да отслабнете, да предприеме пътуване до Европа, за да научите френски, тогава това е, което се превръща в наша основна цел. "Аз искам да отида в Европа." Формулиран по този начин целта зле се възприема от мозъка ни. Поставете си за цел на процеса - най-добрият изход. Това означава, че по-добре да каже: "Аз ще спестите пари с всяка заплата за пътуване до Европа." Или, вместо да стане милионер е по-добре да се напише действие.
5. Необходимо е да се извършат всички действия, съзнателно.
Повечето от лошите навици, които извършваме несъзнателно, това е машината. Когато човек яде всеки ден, сладки, специални вещества се отделят в мозъка му, окситоцин и допамин, които са отговорни за удоволствие. Това е сладък старт, за да го свързваме с удоволствие, и мозъкът му дава сигнал да го ядат всеки ден. Това е така, защото на този много трудно да се справят с техните навици.
Опитайте се за контрол на процеса. Когато изведнъж искате да сладки или чаша горещо кафе, проверка, където самата възникне такава необходимост. Каква е първата мисъл, която идва на ум? Както тялото работи? Как идва усещането за удоволствие? Колкото повече Bude да контролира този процес, толкова по-голям е шансът да ги превежда от подсъзнанието на съзнателните действия на поведение.
6. Опитайте се да се отчита пред някого.
7. Опитайте се да учат техните слабости.
Известно е, че на практика няма воля при някои хора. Те са много трудно да се контролира всичко. Особено тези и толкова малки запаси от търпение и воля са намалени по време на стрес, емоционален и физически стрес. Поради това е необходимо да се подготвят за тежък ден по-рано. Така че, ако знаете какво да ставам много рано утре, да не закъснея за една делова среща и да се весели, че е необходимо да се подготви своя собствена вечер чай от джинджифил. Това ще помогне да се справят с желанието да изпиете чаша кафе сутрин. Или лъжеш често - има само ще безпристрастна оценка на искреността на неговите действия и мисли. Или например, да похарчите много пари - вие ще бъдете в три начина да се убиват първостепенен разпоредител.
8. Намерете мотивацията си за промяна на навици.
9. Въвеждане на системата за възнаграждение.
Ако можете да се въздържат от лоши навици от седмицата, можете да си, за да бъде нещо, което да се отдадете, уверете сами приятно. Награди трябва да са наистина ценни и важни за новия навик е била определена за сигурност, но трябва да имате стария навик не е имал желание да. Например, вие отидете на обучение през цялата седмица, без отсъствия. Така че, през уикенда може да си позволи да си купи нов костюм. който дълго е мечтал.
10. Необходимо е да се извърши до три хиляди повторения.
Така че тялото винаги ще помня нов навик, то е необходимо да се извърши триста повторения. И за да се гарантира, че става това на практика изцяло в тяхната система, той се нуждае от три хиляди повторения. Струва си да припомним. Разбира се, че отнема много време и усилия. И понякога започваме да се насладят на победата твърде рано. и седмица по-късно се върна към миналото грешки. Разберете колко трябва да принуди, вие може лесно да разбере точно, когато можете да се отпуснете и да се задоволи с нов живот.
Свързани статии