Идеалната форма на корема може да се постигне с помощта на различни устройства, както и посещение на спа-център и масажни услуги. Разбира се, да се направи плосък корем, без никакво усилие, това е хубаво, но скъпо за перфектен корем, това е, което може да ви накара да промените мнението си. Ето защо, вяра в себе си, трябва да се отбележи, че ние сме създателите не само техния живот, но и външния им вид. В тази статия, ние ще ви помогне да разберете как правилно да се залюлее преса корема.
Може би вече сте забелязали, че диетата не винаги е възможно да се постигне желания резултат. Има възможност, че ще отслабнете, което, между другото, може да бъде много лесно да се получат кога да спре диета и плосък корем не ще, а напротив, може да изглежда изтощена. Това е поради факта, че всяко ограничение в храната е за нашето тяло шок, така че мазнината започва да се депозира в "резерви". И в този случай, вие ще тренирате, и знания за това как и колко да рок преса.
Просто искам да кажа, че да си дресираш корема може да бъде само тези, които не се оплакват от болки в гърба, които са причинени от различни заболявания или травми. Също така не забравяйте да се отбележи, че идеалната държава на коремните мускули, мастни натрупвания около тялото трябва да бъде около 10%. Това правило важи и за висок клас спортисти. Жените, не забравяйте, че да отиде толкова далеч, че не си струва. В крайна сметка, толкова по-малко ще има мастни натрупвания в организма, толкова по-голяма гърдата ще намалее. И с такива резултати, като под 10%, като цяло могат да мензис престане.
Много се предположи, че те знаят как да се залюлее преса за отстраняване на стомаха. И те са доста близо до истината, но трябва да знаете някои важни аспекти, като неправилна тактика упражнения, не само не може да доведе до желания резултат, но също така да доведе до дискомфорт, а в най-лошия случай, до наранявания.
Какво трябва да знаете преди да започнете да се залюлее на пресата?
За да се избегне нараняване, е необходимо да се следват няколко прости правила:
1. кръста не трябва да бъде равна и трябва да бъдат внимателно свали на пода по време на тренировка, така че в резултат не може да бъде, или, още по-лошо, може да се отдръпне.
2. Не трябва да се бърза. Най-важното не е колко бързо се изпълнява упражнението, и колко пъти на рок пресата. В багажника трябва да бъде издигнат бавно, активно да натоварва мускулите и по-горна позиция, пауза за 1 секунда.
3. коремните мускули имат такъв имот - това възстановяване в кратък период от време, поради това ние не трябва да забравяме, че на почивката между упражненията можете да направите не повече от половин минута.
Това са прости, но необходими правила, които трябва да знаете всяко лице, което е решил да се направи добра корема и задава въпроса: "Как да се залюлее преса за отстраняване на мазнини корема?".
И така, как направи правилното рок пресата? Мускулите на предната коремна стена, т.е. стомаха, непосредствено преди упражняване, е необходимо да се простират. Постигането на тази цел, легнете по гръб, се огъват краката си в коленните стави. Поставете ръцете си зад главата си на пода. Отпуснете всички мускули в тялото си. В този случай, трябва да диша спокойно.
Но някои от митовете за това как правилно да се залюлее преса за отстраняване на стомаха.
1. "Ако повдигне тялото от позицията в легнало положение, че е възможно да се намери тънка талия." В действителност, такова упражнение ще помогне да се намали броят на бръчки по цялото тяло, а не само на стомаха. Така че, вие ще отслабнете като цяло, а не само там, където искате да премахнете излишъка.
2. "Не трябва да се залюлее на пресата, защото аз играя спорт." Важен принцип на спортната тренировка е, че имате конкретна цел - плосък корем и знанията за това как правилно да се залюлее на пресата, че само ще помогне в това. Много спорт, не се фокусират върху стомаха и пресата.
3. "Ако спрете рок преса, мускулите ще се превърнат в мазнини." Мускули на мазнини не могат да се обърнат! Ако спрете да правите упражненията, мускулите само да намалят обема си. След това, тялото ви ще изгаря по-малко калории, мускулна маса ще намалее, и вие ще започнете да наддават на тегло.
Е, сега е време да се говори за реалните упражнения и колко време трябва да се залюлее на пресата.
Как да се залюлее на долната преса.
Легнете по гръб, ръцете успоредно на дъното на торса и краката свити в коленните стави. Когато правите дъх, повдигнете направо крака, пауза и изготвящ, бавно спуснете крака, като по този начин се връща в изходна позиция. Изпълнете три или четири групи от 15-19 пъти.
Как да се залюлее на пресата косите коремни мускули.
Лежейки по гръб, краката свити в коленните стави. Хвърля ръце зад главата си, можете просто да ги разтворете. Вдишайте, повдигнете направо крака под прав ъгъл. Сега бавно понижаване ги надясно и докоснете пода с коляното си. Издишайте и повишаването подножието на същия ъгъл. И се връща в изходна позиция. Отново, едно и също нещо, но сега към лявата страна на тялото. Изпълнете три или четири групи от 15-19 пъти.
Как да се люлее горния пресата.
Лежейки по гръб, ръцете трябва да лежат успоредно на тялото, свита в коленните стави на краката. На вдишвам, опитайте се да вдигат ръце с тялото и се простират до възможно най-високо, но не се откъснат от етаж на лумбалните прешлени. Издишайте и се премести в позицията, в която са започнали. Изпълнете три или четири групи от 15-19 пъти.
Изглежда просто, но има затруднения, поради необходимостта от постоянно наблюдение на техните движения. Тъй като тялото ни възприема като стрес стрес.
Преди всичко, ние трябва да помним, че храната трябва да е за многократна употреба. Трябва да се ядат 6 пъти на ден, което е приблизително на всеки два часа. В този случай, тялото няма да се съхранява на мазнини в резерв. Но във всеки случай, не забравяйте, че преди да се упражнява не може да има нищо, на около час или два.
Сега нека се запитаме: "Колко трябва да изтеглите пресата за отстраняване на мазнини корема?". Трябва да се помни, че много - не означава добро. Не трябва да си мъчения с безкрайни тренировки. Достатъчно е да се 3 или 4 тренировки на седмица.
Колко пъти рок преса в една отидете? Има толкова много програми, които се фокусират върху развитието на коремните мускули. Необходимо е да изберете един и да го вземе като основа. Ако говорим за най-често срещаните, е 3 серии по 30 пъти на интервали от 30-60 секунди.
Как да изтеглите пресата, че стомахът е плосък? Други примери.
Как да изтеглите натиснете корема, под формата на усукване. Такива упражнения, проведени в легнало положение, с краката си завой в коленете и ръцете му се хвърлят на врата, така че лактите му бяха един от друг. Бавно вдигнете горната част на тялото, а също и бавно я спуснете. Извършване на три набора от 50 пъти.
Диагонал на усукване. Стартовата позиция е същата, както през първото упражнение. Направете упражнението, което трябва, за да може чрез усукване на противоположната лакътя и коляното в контакт един с друг. Извършване на три набора от 30 пъти и от двете страни.
Как да се залюлее преса за отстраняване на стомаха, под формата на обратна обрат. Това упражнение има за цел да се засили по-ниските коремните мускули. За изпълнението му легне по гръб, ръцете успоредно на тялото. Сега повдигнете краката си, а малко по-късно да откъсне леген от пода. Бавно, обратно към първоначалното положение. Извършване на три набора от 12 пъти.
Двойно усукване. Лежейки на пода с краката си в завоя на колене. Ръцете зад главата си. Сега повдигнете главата и краката си и бавно ги комбинирате. И се връща в първоначалното си положение и бавно. Извършване на три набора от 25 пъти.
Как да рок преса, вдигане на краката си? Както обикновено, легнете по гръб, ръцете успоредно на тялото. Сега повдигнете направо крак, но така, че заедно с тялото се обърна на 90 градуса. На първо място, повишаване на единия крак десет пъти, а след последния път, оставете крака в повдигнато положение в продължение на десет секунди. След това го изпълни с другия крак. Това упражнение може да се повтори, да лежи на едната си страна.
"Корема вакуум." За да изпълните това упражнение, трябва да си спомните детството и да стане на четири крака, гърба трябва да се държи изправен. Ние поемете дълбоко дъх, след това колкото е възможно повече равенство в стомаха по себе си. Задръжте тази позиция в продължение на 15-20 секунди. Изпълнете 12 пъти.
"Велосипеди". Лежейки по гръб, сложи ръце зад главата си, симулиращи колоездене. Можете, като по този начин, последователно свързване на коленете на дясно, след това левия лакът.
Колко трябва да рок преса?
Всяко упражнение трябва да се изчислява на месец. Ние предлагаме за вас програма, която е боядисана, колко трябва да изтеглите на пресата, за да се постигне желания резултат.
На втория ден, тридесет минути. Въпреки че е на втория ден, но сега това не е необходимо, за да се зареди.
На третия ден: в продължение на петдесет минути. Но дори и сега, не се получи прекалено фанатизиран с товара.
Четвърто - на осмия ден: час. Да, това е трудно, но не е необходимо да се откажа.
На деветия ден също е един час, но вече трябва да забележите малки промени. Вземи се в ръце и да преминете към техните цели.
Десети ден: едни и същи шестдесет минути, но сега още по-динамично. Това е време, за да се увеличи натоварването.
Единадесета - двадесетият ден: ние не прави повече от два часа. Резултатът е по-добре и по-добре.
ХХ - тридесетия ден: направи два - три часа. Сега, графика можете да инсталирате сами. Това е последния етап.
Разбира се, трябва да се разбере, че много бързо напомпване на пресата, че няма да успее. Претоварване, няма да ви доведе до перфектната корема, но само рушат здравето си. Време - това е много важен фактор. Следвайте го задължително.
Когато всички тези упражнения ще бъдат включени в ежедневието си, можете да добавите разнообразие чрез използване в обучението на малки гири. Възможно е също така по време на деня, за да се напряга коремните мускули за известно време. Това може да стане по време на работа, в училище или в обществения транспорт. Резултатът ще надмине всички ваши очаквания.
Свързани статии