Как да се възстанови нервната сила
Нашият организъм е предвидено първоначално голяма способност да лекува себе си, така че дори да са изключително изтощен, имате всички шансове да се отново да стане жизнена, пълна с живот човек.
Какви са конкретните стъпки, които да бъдат предприети, за да се изгради мощна нервна сила? Първият от тях - е медитация. Ежедневно отнеме време, когато мозъкът ви, можете да влиза в състояние на пълно спокойствие. Няма нужда да се научат сложни техники, за да научите екзотични мантри. Просто седнете на тихо място в удобен стол, дръжте гърба си изправен. Ами малко поглед към изгарянето на свещ, той помага да се съсредоточи, с акцент върху пламъка на свещ. След това бавно и дишам дълбоко, опитвайки се да се отпуснете всичките си мускули. Мислено си казваш: "Аз ще бъда спокоен, безгрижен и щастлив днес. Аз ще се усмихвам повече. Аз не съм при никакви обстоятелства се сърди на никого, какво би ми или не, или не каза ... "
Формулиране на себе си живота си цели - краткосрочен и дългосрочен план. Всеки приличен, конструктивна цел, ярки, привлекателни идея вдъхновява, тонизира нервната система, подобрява жизнените функции на целия организъм. Ще забележите, че вътрешният радостно чувство идва, след като медитация, силите ти се възстановяват, да се чувстваш спокойна, спокойна. Достатъчно, за да се посвети на половин час на медитация всеки ден, и нервите си сила постоянно ще се увеличи.
Задължително условие за възстановяване на нервната система - добър, спокоен сън. Вие ще бъдете изпълнени с енергия през деня, ако си нощ премина спокойно, да спите спокойно. Въпреки това, трябва да се подготвят за почивка през нощта. Как да го направя?
Никога не преяждат през нощта! Това е много важно - да спи на пълен стомах никога няма да бъде завършена. Вечеря трябва да бъде лек, има нужда от поне 3-4 часа преди лягане.
Ако е възможно, спи с отворен прозорец на чист въздух помага да се отпуснете тялото и мозъка.
Леглото трябва да е удобно, това не означава, - твърде мек. Възглавница също не трябва да бъде прекалено буйни, в идеалния случай - ортопед, че няма изкривяване на шийните прешлени.
Да не се използва хапчета за сън, те само да влоши ситуацията, те се развиват до пристрастяване. Можете да се насладите на успокояващ билков чай, ако не се чувствате твърде много вълнение.
Не забравяйте, че дълбоко, освежаващи, подмладяващ сън - това е най-добрият начин за запазване на здравето.
Правилно и затова естествено, храна - Друго важно условие за укрепване на нервната система. Яденето естествено, ви предостави тялото си с всички основни хранителни вещества (витамини, минерали), които помагат да се възстанови нервната сила.
Особено важно за калций нервна система. Когато това не е достатъчно, по-трудно за предаването на нервните импулси се разраства нервно напрежение, хората стават раздразнителни, плачливи, избухлив без видима причина.
Това е особено важно в адекватен прием на калций за деца и юноши. Неговият дефицит се забелязва веднага: децата са твърде развълнувани, и тяхната физическа активност увеличава, децата не могат буквално една минута да стои; възникне мании (те хапе ноктите, бране на носа).
Витамини също са много важни за нервната система. Те допринасят за стреса и помага за поддържането на силна нервно напрежение. За да се компенсират недостига на витамини от група В в Браг препоръчва предимно за ядене бирена мая. Може да се получи вследствие на здравето напитка. 3 чаши натурален портокал, грейпфрут или сок от домати, една супена лъжица бирена мая, една супена лъжица на покълнали зърна пшеница, мед на вкус, един жълтък. Помислете за този коктейл не е като напитка, но като отделно ястие. Можете да го пие вместо втора закуска или обяд, но не и преди да си легнете - той ще ви даде допълнителна енергия. В допълнение, богата на витамини зелени зеленчуци (спанак, броколи, зеле), ряпа, синап, и портокали, грейпфрути, банани, авокадо, пъпеш. Месо заместващи фъстъци, фасул, гъби - това не е единственият източник на растителни протеини, те са богати на витамини от групата В.
Здравословният нервна система е невъзможно без упражнения. Браг смята, че няма нищо по-добро за укрепване на нервите, отколкото енергично ходейки на разстояние от 3 до 8 km. Полезно е при всяка възраст, и ако мислите, че това разстояние прекалено за вас, започнете малък - 1,5-2 км; след това постепенно да се увеличи разстоянието. Бързо ходене ще направи кръвта ви работи по-бързо през съдовете, нормализира дишането си. Приятна умора след ходене ще ви помогне да по-добър сън и се събуди във вас здравословен апетит. Не забравяйте - това е полезно за ходене, а не работи!
Ежедневно упражнение дисциплина, и по този начин спомагат за по-балансиран. Ще забележите, както ще бъде удобна за проблемите, които използват, за да доведе до емоционални изблици. Жизнената енергия изпълва цялото ви тяло, нервите ти ще бъдат по-силни устойчивост на болести се увеличават.
Правилното дишане - друго условие за укрепване на нервната система. Както знаете, има два начина на дишане. Гърди дишане - по естествен начин от човешкия дъх по време на физическо усилие. Ако тя работи в гърдите, която се разширява по време на вдишване и издишване по време на договори. Диафрагмална (коремни) дишане се проявява главно в латентно състояние. В сравнение с гърдата дишане тя осигурява по-добро насищане на кислород в кръвта, извършва самостоятелно масаж и подобрява коремната кухина, и подобрява червата мотилитет, успокояващ ефект върху нервите.
Обръщайки внимание на упражняването на диафрагмална дишане, вие имате много posposobstvuete възстановяване на здравето. Започнете обучението по-добре в легнало положение - така е по-лесно да диша, а след това постепенно влиза в навика да диша корема, седнало или изправено положение. Разбира се, първо трябва да се контролира съзнателно диафрагмална дишане, но постепенно ще се постигне автоматизъм. Бавно диафрагмална дишане удължава живота. Дишайте добре и да живее дълго.
Ами укрепване на нервите на водни процедури. С тяхна помощ да почистите порите на кожата и следователно, по-голямо количество вредни токсини ще се отделя от тялото. Също така, когато си взимате душ, там е стимулиране на нервните окончания в кожата, в зависимост от температурата на банята на водата може да бъде както стимулиране и успокоително. Студената вода - най-добрият начин за укрепване на нервната система, така че да привикнат към дневния студена напояването. Вечерта, преди да заспя, той е по-подходящ успокояващ топъл душ или вана. Не забравяйте да включите плуване в живота ми - най-доброто от физически упражнения.
Животът ти трябва да е в сила и напрежение. и релаксация. Те трябва да се редуват, и тогава там е укрепването, обучение на нервната система. След пулсация - естественото състояние на нашето тяло, и, подобно на сърцето, нервната система трябва да има свой собствен ритъм на напрежение и релаксация.
И накрая, позитивна нагласа - чудесно лекарство. Съхранявайте чувството си за хумор, да не забравяме за приятелите си, опитайте се да видите света в цялото му разнообразие, разсъждават, красота.
Съвременният свят е жестока, но също така предлага чудесни възможности да получите положителни емоции. Радвайте се на живота си, а след това ви нервна сила ще бъде укрепено с всеки изминал ден.
Свързани статии