5 съвета от професионален спортист, и носител на титлата "Най-силният човек на света", Сергей Konyushkov.
Новогодишни празници и почивни дни напълно да нарушат обичайната схема за обучение и диета. По-голямата част прекарва зимните празници по-скоро пасивни и, разбира се, не е много добър ефект върху физическата форма. Ако не можете да се занимават с обичайните темпове, по-добре е да не се откаже от упражняване напълно: разходка всеки ден или правя леки упражнения в продължение на 10-15 минути на ден. Дори ако вашите ежедневни дейности ще съставляват само 30% от предишната дейност, можете да пазят себе си в добра форма за дълго време!
Много се върна в залата след продължителни празници и искам да се върна възможно най-бързо към обичайните обучението. Но след почивката, в никакъв случай не може да бъде драстично поднови обичайния товара и да започне от мястото, където сте спрели за последен път. Той е изпълнен в най-добрия просто претоварване и болки в мускулите след тренировка, а в най-лошия случай - наранявания и навяхвания.
1. "включва" обучение
2. Стягащ преразтягане
След почивката, е необходимо да се добави към преразтягане на обучение. Преразтягане буквално се превежда като "пренапрягане", това е упражнение, което е много добре работещите мускули на долната част на гърба, бедрата, прасците и. Упражнение е добро само по себе си, както и за засилване на предотвратяването на лумбални наранявания, както и отлични затопля мускулите преди основното натоварване.
3. постепенно увеличаване на натоварването
Не веднага се втурват да старите тежести за първи тренировка след освобождаването на по-добре да вземе точно половината от нормалното работно тегло. Ако преди почивката, вие вдигате летвата по 50 кг, на първия тренировка е по-добре да се вземат 25 кг, а вторият да се добави още 5 кг, и така постепенно ще се върнете към обичайната тегло.
Между другото, знаете ли, че изпълнението на упражнения с ниско тегло и повече повторения, води до същите резултати като традиционната обучение с по-голяма тежест и по-малко повторения.
4. Време е да се възстанови
Тялото се нуждае от време, за да свикне с новите натоварвания. Ето защо, независимо от голям брой повторения с по-малко тегло, би било добре да се работи на тези мускулни групи, които обикновено не са достатъчно време: разпределяне на мускулите на бедрото, пресата, гастрокнемиус, предния пищял и мускулите подбедрицата. Това е много полезно в бъдеще.
5. балансирана диета
Подготовка на тялото към стреса, ние не трябва да забравяме за горивото: специално внимание трябва да се обърне към дневния хранителен прием. Балансираната диета ще ви помогне да се коригира работата на тялото и възстановяване на обмяната на веществата и много по-бързо и ефективно да дойде в добра физическа форма.
И най-важното. Достатъчно, за да започне нов живот в понеделник. Събрах чанта - и да отидете на фитнес. Точно сега!
За да се свържете с индивидуален консултант, който ще ви план за обучение и хранене направи, натиснете тук.
Научете как да се хранят
уравновесен
и контрол
по-голяма vesUznat
Свързани статии