Начало »Блог» Готварство »Полезна вечеря. Как да вечеря?
Когато е необходимо да вечеряме?
В действителност, времето за вечеря за всички - особено индивидуално. Основното нещо, вечеря в продължение на 4 часа преди лягане. Това означава, че ако отидете в 22 часа, трябва да се хранят в 18 часа. Ако сте - бухал и отидете късно, вечеря, съответно, и да се върне по-късно.
Точно преди да си легнете, не се препоръчва за вечеря, тъй като организмът не разполага с време за смилане на храната, тя ще започне да ферментира в стомаха, отравяне цялото тяло. И, разбира се, допълнителните калории, които сте яли преди лягане, ще бъдат след това на талията.
Необходимостта да вечеряме?
По време на сън, тялото не само почивка. Той също така се обновява - възстановяване на мускулите, кожата, ноктите и косата расте. Вечеря трябва да попълните тялото аминокиселини - протеин вечеря, те трябва да се съчетаят с листа и наземни зеленчуци. Изберете "лесните" протеин - риба или морски дарове, сирене, яйца, леща, боб и гъби. Може допълнят маруля или карфиол, чушки, броколи, домати, краставици, целина, тиква, гулия, авокадо, тиквички, тиквички.
В идеалния случай, ако половината от зеленчуци на вечерята ще бъде суров, а другата половина - на пара, на скара или във фурната. Също така, виж, и съотношението на протеини и зеленчуци - зеленчуци трябва да бъдат два пъти размера. Изберете от мазнини или природен растителни мазнини в себе си за вечеря храни.
За тези, които губят тегло: за вечеря там са много полезни за зеле загуба на тегло. Освен това, всяко - belokachannuyu, броколи, карфиол и други. В зеле съдържа тартронова киселина, която предотвратява образуването на мазнини от въглехидрати.
Също така, трябва да се храните бавно. С бавно приемане на храна в тънките черва и дванадесетопръстника стои холецистокинин, хормон, отговорен за ситост.
Варианти полезна вечеря
Тестени риба със зеленчуци + зелена салата със зехтин или сусамово масло;
Салата от птиче месо и пресни зеленчуци;
Салата от морски дарове и зеленчуци;
Омлет извара или готвене с зеленчуци;
Задушени зеленчуци с варена кокошка или варена риба.
Свързани статии