Как да се увеличи производителността на сърцето, как да го разтегнете. Виктор Siluyanov

Как да се увеличи производителността на сърцето, как да го разтегнете. Виктор Siluyanov

Как да се увеличи производителността на сърцето, как да го разтегнете?

Нека поговорим по този начин: това е необходимо да се увеличи обема на удар на сърцето, например, 20%. Колко ви трябва за тази дейност? Според някои от нашите данни се получава: • Ако е необходимо да се увеличи с 20%, трябва да се обучават най-малко 3-4 пъти седмично в продължение на 2 часа (на пулса на 120-130 удара / мин, при което максималният обем на хода на). · Ако искате да добавите 50-60%, тогава ще трябва да се обучават 2 пъти на ден в продължение на 2 часа, най-малко 3-4 дни в седмицата. · За да получите 100% хипертрофия на това е да се направи сърцето на 2-кратно повече, вече изискват много големи количества. Това е всеки ден в продължение на 4 до 5 часа. · Ако имате нужда от superatleta направи, то тогава е необходимо да се обучават в продължение на 5-8 часа всеки ден.

Такова обучение трябва да продължи около 4-5 месеца. След това, на лицето, просто ще се протегна сърце. Освен това, за да се поддържа това състояние би било достатъчно лесно, но до сърцето за цял живот, за да остане така, това не се случва. Ако спрете обучение, сърцето постепенно ще намалее. А бивши олимпийски шампиони за 10 години, сърцето се намалява в обем от 60-80%, въпреки че масата на сърцето е почти непроменена.

Например, аз имам тази ситуация: ако не се упражнява, аз ударния обем на сърцето върху пулса на 120-130 удара / минута някъде 160 мл. След 3 месеца на обучение в продължение на 1,5 - 3 часа 3 пъти седмично аз отидох до нивото на 190-200 мл.

По време на обучението, насочено към увеличаване на ударния обем на сърцето, е необходимо да се поддържат форсмажорни мускулни групи. За да направите това, има много прости начини. Продължавайки да се обучават в продължение на 5 - 6 часа на ден, (без значение на какво - на велосипед, ски, ролкови ски, плуване - няма значение), не забравяйте да изпълнява статични-динамичен упражнения за основните мускулни групи (за предпочитане през нощта). Изисква два Super Series, както ние го наричаме, той ще бъде тонизиращ работа, и тя ще се запази на мускулите. (Pro обучение съдържание см. По-долу). След това незадължително добавки, или анаболни стероиди. Най - анаболни стероиди при терапевтични дози. Те са силни и наистина подкрепа на здравето, и най-важното, както и мускулите ще бъдат добри. И ако не можете да направите това, защото за допинг контрол или други причини, тогава ще трябва да се използват добавки, които са разрешени, различни зеленчуци anabolizatory. Защото без това мускулите не оцелее. Мускулите започват да намаляват, ако няма помощ. И ако мускулите ще започнат да намаляват, няма да има риск от дегенерация на сърдечния мускул. Тъй като тялото ни е някак си странно разположени: първо предпазва мозъка и сърцето, и всичко останало по-късно. Ето защо, ако мускулите продължават с тази работа, сърцето на безопасността на 100%.

Увеличаването на обема инсулт ефект върху пулса в покой, той става много по-малко. Един нормален човешки сърдечната честота на 66-70 удара / мин. Когато сърцето е повече или по-болезнено, пулса се намалява до 50-55 удара. И ако много болезнено, с скиори е така, тогава 40-42, а след това може би дори до 30 удара / мин, за да се достигне, има такива случаи. Ако степента на сърцето при 30 почивка, а след това със сигурност атлета огромно сърце.

Психология, емоции частично нарушат тази красива картина. Веднага след като започне да се вози малко, нещо започва да се случва със сърцето, повишаване на тонуса вагусовата и т.н. Поради това, че все още не се разтяга и сърдечната честота в покой намалява. Но ако човек тренира редовно, а след това най-симпатичните и вагусови компоненти са не толкова засегнати. В упражнява редовно скиор MSMK ниво импулс трябва да бъде по-малко от 40. За останалата част от скиорите, които са повече или по-малко добре отида, - в района на 50 ± 5 удара (45 до 55).

В по-развитите ИЗТОЧНИК: "СЪРЦЕТО - не машини. ВИКТОР Seluyanov "

Послепис Съкращения и термини, използвани в тази статия:

- CF - мускулни влакна (и)
- IIM - бавно мускулни влакна
- BMW - бързо мускулни влакна
- OMV - окислителни мускулни влакна
- SMOA - гликолитичен мускулни влакна
- АЕП - аеробен праг
- ANP - анаеробно праг
- IPC - максимално потребление на кислород
- CF - креатин
- АТФ - аденозин трифосфат (основни "енергия валута" клетки)
- миофибрили - контрактилните мускулните клетки елементи (цилиндрична резба
дебелина от 1 - 2 микрона, простираща се по от единия край на мускулните влакна на друг),
намалява в присъствието на АТР.
- Митохондриите - клетъчни органели (елементи), в които АТР се синтезират за
чрез окислително фосфорилиране
- окислително фосфорилиране - функцията на клетъчното дишане, в който
Синтеза на АТФ се случва (отива в митохондрии).
- Krebs цикъл - (трикарбоксилна киселина цикъл, цикъла на лимонената киселина) представлява
серия от химични реакции, които протичат в митохондриите, и е общ краен
чрез окисление на въглехидрати, липиди и протеини.
- миокард - сърдечния мускул
- Miokardiotsit - инфаркт клетки

Тоби Mae гери (присъства в Кихон Ката 2 кю. Кафявата пояс) и с упражнения за подскача технология ритници в Карате Киокушин на пейката.

КФП # 7 за деца в началното училище. Стречинг: Упражнение по двойки на активен стречинг в Киокушин Карате високите, бързи и демонично хитри ритници.

КФП # 6 за деца от предучилищна възраст. Стречинг: Възходът на краката в един чифт с партньор да Mae Geri, Йоко гери Уширо гери. Подготовка на боец.

Plyometrics, скачане, теле.