Работещи е чудесен начин да поддържате тялото си във върхова форма стегна, обаче, ако работи правилно, можете просто да прекарат време и усилия, без да постигне никакви резултати. Повечето бегачи всеки ден, занимаващи се с един и същ принцип, че е истинско предизвикателство за тялото. Има много продуктивни текущи техники и начини за подобряване на ефекта от този спорт. Ето защо ние се обърна към американските експерти, които ни казаха, тайните им, за да помогне за увеличаване на издръжливостта и скоростта по време на движение. Също така, тези съвети ще ви помогнат да избегнете наранявания и преодоляване на маршрута, за който преди това не сте се справиха работи също.
Тренирайте краката си
Нашата сила зависи от това как силно краката ни. Силата на стъпалото е най-важният аспект на подготовката на спортисти и пътеки. Експерти твърдят, че най-прост, но ефективен начин за подобряване на силата на крак е балансиране стои на един бос крак. Поради това ще подобри вашето разливност. Също така, не краката си по-силен от помощ бързото нарастване на стълбите. Започнете малко опростенчески да изпълнява тези упражнения, а след известно време ще забележите, че сте започнали да се подобри физическата активност и движение е станал много по-бързо.
Идеалното положение на тялото
Във всеки спорт, и по време на всяко упражнение трябва да се съобразят с техниката на изпълнение, същото важи и за джогинг. Когато правилната позиция на тялото ви ще бъде не само много по-лесно да работи, но ползите от това ще бъде много по. Ръцете трябва да се изкриви в лакътя, така че те да образува ъгъл от 90 градуса. По време на движение, трябва да си стиснем ръцете, започвайки от раменната става. Ръцете трябва да останат успоредни на пода и раменете си спокойна и да бъдат намалени. Обърнете внимание на китката, те също така не трябва да бъде стресиращо.
добавена Също така на специалистите, че бегачи трябва винаги гледам напред, гърдите, насочена напред, а тялото се накланя леко пред него.
Не са ненужни стоки
Препоръчително е да се избегнат различни превръзки, както и за дълго време да работи, заедно с бутилка вода в ръка. Това е, защото тя може да повлияе съществено походката. За бегачи, че е много важно да се поддържа ръцете си спокойна, така че те лесно се залюля във всяко състезание, независимо дали той се движи в планината или обикновен раса. Необходимо е да се следи непрекъснато положението на краката и ръцете, както и за да се избегне това, което би могло да доведе до дисбаланс.
дясното темпото
Независимо от това дали искате да подобрите физическата си доказателства или тичам, за да поддържа тялото тонизирана си форма, всеки бегач трябва да включва в своята кратка раса и умерено бързи темпове. Експерти твърдят, че това ще бъде достатъчно, за да добавите 10-15 секунди спринт около няколко пъти за цялото състезание. Най-добре е да се ускори в средата или в края на вашата тренировка. Освен това, тя ще ви помогне да подобри издръжливостта и скорост на движение, спринтове също ще помогне за подобряване на обхвата на движение и изграждане на повече мускулни влакна - всичко, за да ви направи по-здрави и красиви. Не се страхувайте от спринтове, имате нужда от тях смело, а след това положителния ефект на обучение не е да чакаме дълго.
раса бягане
Добави към вашата тренировка писта със сложни условия за преминаване е важен и правилно решение. Работещи в хълмовете те кара да се вдигне коленете си по-високи, което от своя страна влияе върху скоростта на дължина и височина. Неравен терен и увеличава силата на мускулите и прави дишането по-дълбоко, и то значително ще увеличи количеството светлина бегач. Препоръчително е да се движат по черни пътища и защото това е добре за вашите стави.
Алтернативни подходи са комплексни и леки
Стагнацията в изпълнение на бегач може да се случи много пъти, когато тя не се вземат прекалено бързо или бавно по време на обучението. Повечето от хората, участващи в движение, работи под най-оптималния усилие, от които не може да има полза само в началния етап на обучение. Въпреки това, ако сте опитен бегач, трябва да се даде на тялото ви шейк. Експертите препоръчват, че в рамките на три седмици, опитайте няколко тренировки, за да се направи по най-добрия, но все пак няколко направя малко по-бавно от обикновено. Това ще ви помогне да се измъкнем от коловоз на умерен джогинг, и ще се отвори втори вятър, и поради това да стане по-устойчива и да се постигне успех в този спорт.
Успоредно с това следва да се отбележи, че когато става дума за работа, трябва да се направи избор в полза на "по-малко и по-често." Честотата е от решаващо значение за здравето и добрите резултати от обучението. Например, вместо да работи в продължение на 45 минути, три или четири пъти седмично, да се кандидатира пет или шест пъти, но не повече от 30 минути.
Ние сме уверени, че нашите препоръки ще ви помогнат да увеличите своята издръжливост и скорост по време на движение, и в крайна сметка вие ще бъдете в състояние да се сложи има нови, по-сложни задачи, които изглеждаха непостижими в миналото.
Свързани статии