Как да се увеличи имунитета на организма

На първо място, на защитните свойства на имунната система са намалени поради нарушения на съня. Без значение колко банално, но всеки човек се нуждае само от една добра почивка и най-малко 6-7 часа сън, и по-добри 8-9 часа. Освен това, на сън трябва да бъде с високо качество. Ако спите в продължение на 10-12 часа, но много неспокойни и отзивчиви, събужда на всеки час и половина, а след това най-вероятно ще се чувствате уморени и претоварени, което увеличава риска от заболяване. Така че, ако имате проблеми със съня, прочетете статията какво да прави с безсъние.

Вторият честата причина - е небалансирана диета. Недостигът на витамини в оранжерията или внесените плодове и зеленчуци, намален прием на протеини. които са пряко ангажирани в защитните функции на организма, голям прием на рафинирани храни като бисквити, зърнени закуски, сосове и др. Стресът също има депресиращо влияние върху имунната система. Ако имате много трудна работа, или често се чувствам нервен, тялото ви е постоянно работи за укрепване на "защитна" режим. Естествено, ресурси на организма, ще бъдат изчерпани.

И последното нещо, което е от сезонните промени: липсата на слънчева светлина и, като следствие, витамин D, студена конфронтация, влошаване епидемиологична обстановка.

Как да се засили имунната система на тялото?

Здравословен сън, добро хранене, възможност за контрол на стреса - всичко това ще ви помогне да се намали значително риска от заболяване през зимата и лежал в болница. Въпреки това, можете да помогнете на тялото си с помощта на някои билкови лекарства, известни като адаптогени.

Отличителна черта на растения адаптогени, е способността им да имат мощен тонизиращ ефект. Терминът "адаптоген" произлиза от думата "адаптация", "устройство". Те осигуряват устойчивостта на организма към негативните влияния върху него фактори като студ, липса на кислород, голяма упражнения, стрес.

Адаптогените не са лек, но тя укрепва организма, което му позволява да се справят с болестта. Тъй като всички адаптогени имат само възстановителен ефект в тези дози са безвредни и почти нямам противопоказания. Между другото, в много страни на адаптогените че отдавна да стане част от не само фармацевтичната, но и хранително-вкусовата промишленост. Така например, се добавят адаптогени с шоколад и бонбони в безалкохолни напитки или дъвка. Особено тази практика е често срещана в страните от Югоизточна, като Китай, Япония, Корея. В Европа и България адаптогени освен аптеки могат да бъдат намерени в спортна храна магазини, които продават добавки, повишава ефективността и подобрява възстановяването след тренировка.

Всички adaptogena имат едно общо нещо - те имат възстановително и тонизиращо действие при обща слабост, чести настинки, по време на период на възстановяване след тежки заболявания, стрес и умора, при обща инхибиране и сънливост (тоник дози). Тоест, те повишават имунитета на различни заболявания и стрес толерантност. Също така, адаптогените повишават производителността, включително дейност в обучението и възстановяване. В допълнение, адаптогените могат да регулират централната нервна система. Те могат да бъдат основната причина инхибирането на нервните процеси, и обратно може да се подобри външния им вид. С други думи, малки дози адаптогени, когато се прилагат правилно да доведе до обща релаксация и намаляване общата възбудимост.

Средните дози предизвикват лек стимулиращ ефект, създават усещане за бодрост, енергия прилив.

Въпреки това, прекалено високи дози може да предизвика вълнение, появата на раздразнителност, безсъние, прекомерно агресия. Независимо от това, това е само временен ефект. За разлика от стимуланти като кофеин, адаптогените дори при предозиране не предизвиква изчерпване на резервите на нервната система. От друга страна, хронично приложение на адаптогените кумулативен ефект се осъществява, и нервната система се засилва.

Също така си струва да споменем, че всички адаптогени имат способността да се увеличи устойчивостта на организма към липсата на кислород, поради възможността да се подобри кислород без окисление на мазнините и въглехидратите. Освен това те увеличават чувствителността на клетките на тялото на собствените си хормони и нехормонални съединения.

Много спортисти се използват активно адаптогени, защото те не са допинг, но много ефективна. Те увеличаване на горната граница на умора, повишаване на издръжливостта, да се ускорят възстановяването и да помогне за предотвратяване претрениране, активирайте метаболизъм. В допълнение, те подобряват концентрацията и настроението. Най-популярните адаптогени, които могат да бъдат намерени в почти всяка аптека - е лимонена трева, Leuzea, Rhodiola, елеутерокок, жен-шен.

Женшенът е може би най-популярната средно адаптоген, има тонизиращо свойство. Женшен има много широк спектър на действие, обаче, има голямо влияние върху ЦНС. Той има противовъзпалителен ефект, положителен ефект върху метаболизма на въглехидратите, сърдечно-съдовата система, функционирането на половите жлези, подобрява зрението. Използваните в невроза, неврастения, psychasthenia, диабет, инфекциозен хепатит и т. П. женшен Препарати увеличават обмен газ, стимулира тъкан дишане, намаляване на сърдечната честота, ниско кръвно налягане се нормализира. Също така е отличителна черта на женшен - е възможността за увеличаване на апетита, подобряват храносмилането и функцията на черния дроб. Намерете тинктура от женшен в редовна аптека няма да е трудно. Обикновено това е тинктура алкохол или капсули, но можете да намерите хапчета и таблетки за смучене и тоници.

Schisandra

Лимонова трева - един от най-силните растителни адаптогени, които могат да бъдат намерени в аптеката. Той нормализира кръвното налягане, утолява жаждата, подобрява апетита и на стомашната киселинност, облекчава мускулната умора и болка. Той се използва като превантивна средство за артериосклероза и намаляване на зрителната острота.

Освен това, предвид факта, че китайските магнолия до най-голяма степен в сравнение с други адаптогени, усилва възбуждане процеси в централната нервна система, като в същото време значително подобряване на физическата и умствената дейност. Schisandra повишава киселинността на стомашния сок, подобрява храносмилането. Поради това може да се използва за подобряване на храносмилането и спортисти - в периода на интензивен набиране на мускулна маса. Обикновено, аптеки могат да бъдат намерени алкохол тинктура Schisandra.

RHAPONTICUM CARTHAMOIDES (Марал корен)

Eleutherococcus senticosus

Сибирски женшен - един от най-често срещаните адаптогени. Най-често е произнесъл погрешно името си на "elektroukoka" или "elekoka". Дори само едно заявление елеутерокок има стимулиращ ефект: намаляване на умората, сънливост, повишена физическа издръжливост.

Сибирски женшен също така подобрява умствената дейност, и за дълго време и без да причинява странични ефекти. Коренът на това растение се счита за лекарство, което подобрява терморегулацията поради по-бързото окисление на глюкоза и мастни киселини, което позволява използването му за профилактика на настинки. Подобно на почти всички адаптогени, сибирски жен-шен, продаван под формата на тинктура алкохол, но понякога може да намерите малки хапчета захар.

Rhodiola Rosea (златен корен)

По силата на своята тоник и тонизиращи ефекти на Rhodiola е може би най-мощният адаптоген. Rhodiola Rosea е важно активиране на клетъчни биоенергетика. В резултат на това мускулите се възстановява по-бързо изпълнение.

Манджурският Aralia

Добавки (чай / екстракти / екстракти), базирани Aralia също имат силен стимулиращ ефект върху централната нервна система и се предписва за понижаване на кръвното налягане (хипотония), депресия, умора, и импотентност.

пурпурна ехинацея

Алкохолът тинктура от ехинацея има силни анти-алергични свойства, ефективно неутрализира бактериите и вирусите, за да помогнете с херпес. Той се използва не само вътрешно, но и външно. Това помага при изгаряния, екзема, трофични язви, рани hardhealed. Използването му за пречистване на кръвта, като антибиотици, при лечението на чернодробни заболявания. Той също така помага да се приспособят към бързите промени в климатични зони.

Echinacea тинктура се използва и за поддържане на имунитет в различни заболявания, етапът на намаляване или за профилактика. Благодарение на веществата, съдържащи се в Ехинацеята повишава съпротивителните сили на организма към различни микроби, вируси и бактерии.

Курсът на дозата и адаптогени

Много адаптогени в малка доза на успокояващ и инхибиторен ефект, докато по-високи дози - стимулиращ. Необходимо е малка доза, ако прекомерно възбуждане на централната нервна система, стрес, безсъние. Доза причинява активиране, се използва за намаляване на имунитета, по време на продължителни лениви и хронични възпалителни заболявания, с развитието на злокачествени тумори, с прекомерна седация и намаляване на ефективността, повишено време на тренировка.

Адаптогените са добре комбинирани с всякакви други растения, витамини, витамин субстанция и фармацевтични лекарства за бодибилдинг. Единствената група лекарства, чието действие адаптогени могат да се отпуснат - е хипнотични и седативни. Обикновено човек трябва да пие адаптогени курса 2-3 седмици 2-3 пъти в годината. Най-добре е да се вземат всички адаптогени сутринта, за да се избегне свръх стимулация през нощта и не се отрази на качеството на съня. За избора на дозиране, прочетете инструкциите на лекарството и да започне с най-ниската. При получаване на необходимостта от анализ на собствените си чувства през деня. Ако се чувствате прилив на енергия, ефективността Ви се е увеличил, вие избрахте стимулираща доза. Ако смятате, че цялостната релаксация и евентуално объркване, така че за вас това е успокояващо доза. Ако имате нужда от стимулиращ ефект, дозата трябва да се увеличи до 1-2 капки дневно, докато не забележите на желания ефект. Естествено, че е необходимо да се вземе предвид специфичното въздействие на адаптоген върху тялото при избора на дози.

Адаптогените не се препоръчват за деца, тъй като на неговия стимулиращ ефект. Също така, те не трябва да се използва по време на бременност и кърмене.

Въпреки факта, че една малка доза от адаптогени има успокояващ (успокоително характер), не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако имате някой от следните симптоми:

Повишена нервна ZBUDIMOST;

Повишено кръвно налягане;

Остри инфекциозни заболявания;