Как да научим много време, за да бъдете в крак с лента
Ако преди десет години повечето от набирания на бара, свързани с учебната програма, както и че е изключително трудно да се получи един човек, за да направите това упражнение сами по себе си, но сега всички детски площадки отбелязаха млади и по-възрастни хора. Това пряко показва популяризиране активен начин на живот и спорт на масите, които не могат да не се радвам. Въпреки това, има известна диференциация, с което някои хора прогресират по това, и така са в състояние да наваксат много време, а други дори не могат да се научат основите. Причината за това е, че не всички хора имат право физическа подготовка, тъй като често има определени комплекси или дори да спре, за да отидете на спортна площадка, само защото те първоначално нещо не излиза. Налице е сравнително прост алгоритъм на действията, които ще ви кажа как да се научите да бъдете в крак с най-бар много пъти, дори и да не може да изпълнява дори едно повторение.
Общо обучение
Първото нещо, което трябва да се обърне внимание - цялостната си обучение. Като правило, тези, които прекарват твърде много време на компютъра, или да има седяща надолу работа, имате проблеми с затягане, дори и ако те могат да се изцеди от пода, без никакви проблеми, както и извършване на други основни упражнения от програмата за училище по физическо възпитание. Това е така, защото мускулите са отговорни за дърпа нагоре са в слаба държава, която не позволява да се повиши тежестта на собственото си тяло. Ако маркирате "враговете", които не позволяват да се научите да наваксат много време, ние можем да се подчертаят следните причини:
- наднормено тегло
- Липса на комбинация от мускулната сила с общо тегло
- непознаване на технологията
- ниска издръжливост
За да се разбере как да се подобри резултатите си, трябва да се помисли за всички основания сам, и най-важното - възможност за неговото премахване.
Наднорменото тегло. Този фактор, който пречи на развитието да се премахнат съвсем проста за работа на бара. Колкото и банално диета и бягане на сутринта ще ви позволи да имате 1-2 месеца, за да се намали значително телесното тегло чрез премахване на излишната мазнина. За експеримента, винаги можете да затегнете колана с тежести, закрепени върху него в размер на тегло, които сте загубили в този период. След като се опитва да се изравнят с него и без него, ще разберем, колко усилия ще са необходими, за да повдигнете "оригинал" тегло преди загуба на тегло.
мускули капацитета да извърши набирания
В процеса на изграждане на мускулите ви отведе максимален период от време, но това е, че може да се изолира като основен фактор за успеха на набирания. Човек трябва само да погледнем в сериозен културист, който е доста лесно да изпълняват упражнения на хоризонталната лента, както и разбиране на ролята на мускулите в цялостния процес самата воля. Въпреки това, трябва да се разбере ясно, кои мускули, за да се укрепи на първо място.
Предмишницата - изпълнява важна роля по време на набирания, защото те трябва да се обучават всеки ден. Тази мускулна група се възстановява много добре, защото не можете да се притеснявате за регресията и претрениране.
Делтоидния мускул. достатъчно, за да се увеличи делтата Мощен е много по-трудно, тъй като за тях обучението е необходимо да се обърне към класически културизъм. Много спортисти, които предпочитат хоризонталната лента, също се притесняват за това, което упражнява с щанги и гири може да "вкарат" и фиксират ръцете си. Заслужава да се отбележи, че подобен резултат може да бъде само в случаите, когато спортистът ще нарочно пренебрежение правилна техника на тренировка. Тренирайте с достатъчна тежест и се фокусира върху средния брой повторения, която едновременно ще укрепи мускулите и се развива много необходима издръжливост. Обърнете специално внимание на задните греди делтоиди на.
Обратно, и натиснете. Мускулите на тези групи също изпълняват важна роля, тъй като тяхното развитие е оправдано за всякакъв вид спорт и физическа активност като цяло. А чудесно допълнение към основните упражнения са статични натоварвания, които са представени в различни вариации "дъска". Те са добре се развива мускулите кора и не допринася за прекомерен хипертрофия, което означава, че ще укрепване на мускулите, но обемът няма да се увеличи.
Печ и трапец. Като правило, те не го правят най-важната роля, но тяхното развитие също ще се отрази на процеса на набирания.
Подобряване на технологиите
Ако искате да разберете как да се увеличи броят на набирания на бара, основният ключ към развитието на вашата сила и правилна техника. Ако подозирате, че грешка в техническо отношение, тя ще ви позволи да се изравнят с определен период от време, но няма да позволи по-нататъшен напредък. Работата е там, че по-трудно си работата, толкова по-отговор това е за вашата физическа подготовка, защото тялото ви е принуден да се адаптира към това натоварване. Умишлено което го прави по-лесно за нея да се направи по-голям брой повторения на набирания на бара, което блокира пътя си към по-добри резултати.
Последният важен фактор, който определя колко пъти можете да бъдете в крак с условието, че имате достатъчно мускулна сила - цялостната издръжливост. По принцип, това се развива с помощта на аеробна вид на товара, както и работата с желязото. Важно е да се разбере, че за да се повиши издръжливостта, което трябва да се използва само минималното тегло, но и да се съсредоточи върху максималния брой повторения.
шаблони за DLE 11.2
Свързани статии