Днес изглежда млада и красива търси много по-голям брой хора, отколкото е било преди двадесет години. Това се дължи на култа към здравословен начин на живот. Светът се отваря все повече и повече фитнес центрове и упражнения става още по-модерен. В тази статия ще се фокусира върху такъв важен процес в човешкото тяло като обмяната на веществата.
Ролята на обмяната на веществата, повечето хора са склонни да подценяват. А често и нарушения в обмяната на веществата е честа причина за наднорменото тегло в тялото.
Много хора смятат, че ако отидете на фитнес, купете си "магически хапчета" от категорията на мазнини горелки, но това ще се яде на случаен принцип, те все още отслабнете. Но често се случва, че човек не вижда положителен резултат, разстроен, хвърля опити и все още набира допълнително тегло. И всичко това заради успеваемостта е 80% диета и само останалите 20% от останалите.
Благодарение на овърклокната метаболизма на човек може да отслабнете, без да изчерпи себе си строги диети и глад, а не да се дават пари за "магически хапчета", попълване джобни производители на спортни храни, повечето от които обещават - просто маркетингов трик. Така че, нека да разберете какво точно е обмяната на веществата.
Какво е обмяната на веществата и какво зависи?
По-просто казано, обмяната на веществата - метаболизмът е на всички нива на нашето тяло.
Видове метаболизъм при хора:
- Бързо. Тези хора имат много тънко тяло, могат да ядат храна, в големи количества и не се мазнини. Но те спечелят мускулна маса е трудно, тъй като излишната мазнина.
- Хората с нормалния метаболизъм имат същата тенденция като набор от излишните мазнини и мускулна маса, за да настроите.
- И последното вида на обмяната на веществата - това е бавен. Обикновено човек набира допълнително тегло е много лесно, особено когато по лицето на ниска мобилност.
И сега да анализираме това по-подробно. Научихме как да се раздели на скоростта на обмяната на веществата, а сега нека да видим как тя може да бъде от типа на производството на енергия.
- Първият вид се нарича активна, тя се използва за разпределяне на енергия по време на физическа активност.
- Вторият тип - основното ни организъм осигурява достатъчно енергия в латентно състояние.
- Третият тип - храносмилателната осигурява енергия по време на храносмилането.
Тук стигаме до сърцето - защо хората отпадат от обучение. Фактът, че 100% от енергията басейн 20% се изразходват в активен тип метаболизъм, докато останалите 80% са основно и храносмилателната съответно.
Повечето от тези, които започват да отслабнете, рязък преход към нискокалорична диета без въглехидрати. Тялото възприема това като стрес и започва да се забавя скоростта на метаболизма, за да запазите за препитанието си толкова енергия, колкото е възможно. След това тялото започва да използва мускулите като източник на енергия и след това мазнини. По-голямата си мускулна маса, толкова по-бързо вашия метаболизъм, тъй като мускулите изисква постоянно попълване на енергия, следователно, толкова повече от тях, се изисква повече енергия.
Методи за ускоряване на метаболизма.
- Дробни власт. Ще трябва да настроите вашата диета, така че можете да ядете 5-6 пъти на ден. За да направите това, можете да закупите контейнери, и да вземат храна с тях да се работи, училище и т.н. Не е задължително, че той е имал пълен ястия, закуски и следобеден чай, също ще бъдат взети под внимание.
- Дози повече - по-малко обем. Не е необходимо значително да се намали съдържанието на калории както и много. Просто намали количеството на порции. Когато започнете да се храните добре, тялото ви ще си мислят: "Аз съм се малко, но често, а оттам и на гладна смърт не ме заплашва, да се натрупват излишни мазнини не ми трябва."
- Избягвайте прекомерното храна мазни и сладки. Един прост пример: бързо хранене, сода, сок, брашно, сода.
- Разнообразяване на вашата диета. Така че това ще бъде по-лесно за вас на първо място себе си, няма да страдат от факта, че от ден на ден, яде едно и също нещо. Организмът също не се използва за един и същ вид храна и не ще се забави скоростта на метаболизма.
Влиянието на спорта върху метаболизма
За храната влизат в тялото си, не е нужно време, за да бъде депозиран в мазнината, трябва да спортува. Тялото ще приемем, че той също е в опасност, както е описано по-горе, но в този случай опасността не е, че е възможно да умре от глад, и че след като някой преследва ли да избяга от опасността и така нататък. Тя е вградена в нас от древни предци, които изкарват прехраната си чрез лов мамути. Тялото получаване на материалите за обработка под формата на храна, ще получи от тях енергия и да ги харчат за поддръжка в същото време ускорява метаболизма бързо насищане на мускулната структура на тялото.
Така, упражнения комбинира с относителна мощност значително разпръсне метаболизъм. Няма значение какъв вид спорт за себе си избрах: бягане, плуване, да начално разходка в парка през нощта, най-важното - движение.
Още малко за влиянието на сън и чист въздух.
Опитайте се да получите достатъчно сън. По време на сън, същите процеси са за отслабване. Пикът на тези процеси е необходимо за периода 23-00 до 01-00. Но времето, прекарано в сън, играе еднакво важна роля. Колкото повече спим, толкова повече ще отслабнете. Опитайте се да спите поне 8 часа на ден. И да отслабнете, и спи достатъчно - два заека с един камък.
Дишайте! Кислородът е от съществено значение за окисление и последващо отцепване на органични съединения - по-кислород ще бъде на разположение на тялото, така че тези процеси ще бъдат по-бързо. Ето защо, ходи по-често, проветрете стаята си, тя има положително въздействие не само върху обмяната на веществата, но и на цялостното ви здраве. Ще бъде много хубаво, ако тя се превръща в навик.
За да обобщим.
Всъщност, няма нищо по-трудно да се промени. Не е нужно да се разхожда сам объркващи диети гладуват, за да се харчат пари за магически хапчета, с надеждата, че нещата ще се променят. Основното нещо - да се разработи по силата на навика. Това отнема обикновено около три седмици. Ако се поддържа тези три седмици, след което вашата психика този начин на живот се превръща в правило, а вие ще престане да се победи.
В тази статия, ние засегна само върхът на айсберга, наречен метаболизъм, но тези дисертации могат да ви помогнат да постигнете вашите цели и вашия "Fat Титаник" удави в сблъсък с айсберг "на метаболизма."
Свързани статии