Снимка: Syda Productions / Rusmediabank.ru
На пот! - Очаквате ли отговор. Не, точно обратното. Удължено ниско интензивни натоварвания работят най-добре при изгаряне на мазнини.
информация
Най-лесният начин да се определи максималния пулс - тя се изважда от броя на вашата възраст 220. По-рафинирана формула за изчисляване на максималния пулс - HRmax = 205,8 - (0,685 * възраст). Например, максималната сърдечна честота за лица на възраст от 30 години, ще бъде 190 удара в минута (220-30 = 190) и обяви по формулата 185 бие в минута.
Най-простото нещо, което може да направи - да започне да ходи или карам колело. Ако говорим за затворените помещения, тя може да бъде редовен степ аеробика. Той е с тази интензивност на гориво за тялото, за да се превърне мазнини, а не въглехидрати лесно достъпни за него.
Разбира се, за същото упражнение с тежестта не трябва да се забравя. В крайна сметка, мускулна маса подпомага изгарянето на мазнини. След добра натоварване във фитнеса мускулни влакна трябва да се възстанови енергията за това те предприемат мастните депа.
Кога, къде и защо?
Продължителен упражнение отнема време и, независимо от нисък интензитет сила. И жените често и за 40 минути, за да се движат на фитнес веднъж. Това, което остава? Добро утро. Ставай рано. Да, денят ще бъде по-дълъг, но повярвайте ми, достатъчно мощност за всички планираните дейности. Не забравяйте - енергия генерира енергия! Ето защо? събуди, изпийте чаша вода, може да се консумира магнезий tabletochku, вземете със vodichku напред и бързо стъпка при всякакви климатични условия.
На сутринта въздухът е по-чист от деня и особено през нощта, така че разходката е приятна. Тропна с 40-60 минути и на останалата част от товара, оставете за деня. Малко по-често стават от вашите столове, да получите по-дълъг път за вкъщи, например, в автобуса да отидете на една спирка по-рано - това е начина, по който ще получат своята част от натоварването на ниска интензивност. Ден след ден, тя ще ви отнеме между 30 и 150 грама мазнини. Ако в същото време вие се отказвате от продукти, направени с бяло брашно, сладкиши и нишестета, резултатите ще бъдат видими за 2 седмици!
На сутринта тялото след сън ", за да сукалче", така че умерено натоварване "изкачване" за енергия в най-отдалечените мастни натрупвания. В този контекст, не е необходимо да има закуска, преди да върви. Вярно е, че вечерята в нощта преди да бъдат сигурни, да не се 18:00 и за 2 до 3 часа преди лягане. Тя може да се състои от протеин и пара зеленчуци. Основното нещо - не позволявайте на тялото ви да се почувства жаден, пие вода сутрин веднага след събуждане и в процеса на ходене, опитайте се да се пие най-малко половин литър.
Един час след тренировка - закуска. Като опция - омлет от три яйца с зелен боб или домати, чаша кафе или чай.
Home Edition
Ако решите да си стоят в къщи по някаква причина, отворете прозореца или балкона - в топлото време на годината, за срока на обучението, в студ на - стая вентилацията преди сесиите за 10 минути. Включете оптимистичен музика и започнете да се научат основните аеробни стъпки.
Стъпка докосване - доп стъпка. Изпълнете стъпка две сметки. Първо направете крачка в посока на единия крак. Тогава избие левия крак към десния крак. Стъпвайте от страна на страна, да си помогне с ръце.
Двойна Стъпка докосване - две допълнителни стъпки. Тази стъпка се извършва на четири обвинения. Вземете стъпка подножието по посока на всяка страна, другата си крак. След това направи втора стъпка на десния крак в една и съща посока, и постави другата си крак.
Без музика е монотонен, така че се опитват да се организира обучението си, така че за три дни, за да не измине разстоянието.
Вие не можете да си представите колко бързо тези изморителни заседания в навик! След 5-6 дни ежедневно обучение, те ще бъдат за вас е източник на гордост. Чувството, че всеки ден вие правите нещо за вашето здраве и красота, ще даде възможност да изпитате удовлетворение от себе си и да те направя щастлива.
Свързани статии