Ако си постави за цел да коригира фигурата или упражняване на сериозно, а след това на първия въпрос вие се питате - какво обучение програма в културизма е точно за вас. Определя се за първи път е трудно. Първоначално, трябва да решите какво ще правите акцент в упражненията, както и някои тренировъчни цели, които искате да постигнете: да се разработи облекчение, изграждане на мускулна или увеличаване на силата. За всяка цел обучение е разработен план за всеки отделен човек. Ние ще ви помогнем да се справят с всички нюанси и стигнем до заключение, какво културизма програма е точно за вас.

обучение

Трябва да се помисли за един път, че има две основни области на програми за обучение. Първият спирането е едновременно всички мускули, но след това тялото се нуждае от повече време, за да се възстанови. Във втория всяка мускулна група се разработва по отделно, всяка група мускули се дава на един ден. В този сценарий, ще се наложи по-малко почивка, можете да отидете на фитнес по-често, но тук е много важно правилно да се изчисли товара.

Трябва да планирате класове и се вземат предвид всички критерии и характеристики на тялото си като цяло, за да се постигне добър резултат в краткосрочен план и да се избегнат всякакви грешки. Можете, разбира се, наемат личен треньор, но те са най-вече готов копие на програмата, само леко ги приспособява. След кратък период от време, такова обучение губят тяхната ефективност. Много често те практикуват с неопитни новодошлите, които искат да печелят пари без усилие. програма за обучение по културизъм трябва да бъде индивидуализирана. Тя трябва да е опитен треньор, който наистина е професионалист в своята област, и няма да ви спечелят.

На обучение, които се налага да вземат дневник и вода, без газ. В дневника на дейностите записвате всичките си резултати за настройте учения и да направи план за седмицата.

Правилно учебния план

В културизма програма за обучение трябва да бъде написан така, че всички мускули обучени равномерно. Нашето тяло е съставено от малки и големи мускули, които са тясно свързани. Първоначално, акцентът е върху най-големите и най-значителен, но малко след навива. Не забравяйте, че когато бодибилдинг, когато работите на основните мускули, непълнолетен също навива пропорционално с останалите. Също така, колкото повече се люлее, толкова по-останалото е необходимо за възстановяване. Начинаещи брой товари се увеличава, и напреднали културисти даде дълга почивка между тренировките.

последователност

Ако вашата програма е доминиран от общото спиране на всички мускулни групи, тя трябва да бъде много по-малко вероятно да бъдат ангажирани, тъй като цялото тяло се възстановява от стреса. След тренировка трябва да бъде ден за почивка, тъй като не се появява на главния растежа на мускулите по време на часовете себе си, а в това време, когато дойдем на себе си и да усещате леко умора по време на сън и почивка.

Ако акцентът е върху специфични мускули, трябва да се ангажират с малко по-често, като се редуват натоварване. За да възстановите, ще трябва много по-малко време и да работят продуктивно проходи. Въпреки това, тези проучвания са възможни само след като за известно време се поставя акцент върху всички мускулни групи. Налице е разделен метод за обучение. който е смятан за най-ефективни.

Root размяна на отделните части на тялото, постепенно трябва. Пробив през всички дни от седмицата групата да вземе почивка в 2 или 3 дни. Първоначално изпомпва краката му, а след това се премести в гърба и последното нещо, което разклаща гърдите им и бицепс. Не е необходимо да се промени последователността от действия, които могат да доведат до неправилни резултати.

Ключови елементи

Да се ​​разпределят правилно обучение на основните мускули в продължение на седмица, и следва определена последователност. Не е необходимо да се сложи краката с гърба в един ден. Това натоварване е не само тялото, но и в сърцето. Ръце с гърба, а напротив, да се обединят в класната стая не е забранено, тъй като тези мускули са много близо един до друг и не носят специална претоварване на организма.

Мускулни групи, които е желателно да се обучават заедно:

• гърба и гърдите;
• гръб и бицепс;
• квадрипцеса и прасците;
• бицепс и трицепс.

Трябва да се помни, че първата половина на годината класовете за програмата за начинаещи бодибилдинг тренировка не изисква усилия и упорита план. Необходимо е първоначално да се изпомпва тяло, с акцент върху най-големите и най-големите мускули.

Преди всеки клас трябва да се затопли и да имат тренировка. изпълните някои прости упражнения за разтягане. Трябва да се подготвят мускулите и сърдечно-съдовата система, за да се подчертае.

за напреднали

Ако след шест месеца сте решили да извършат промяна в програмата на културизма обучение, първото нещо, което трябва да се обърне внимание на това колко ефективно влияние и върху тялото си на следващия. Ако напредъкът е забележим, и вие сте добре да наддават на тегло, не трябва да го промени, но тя е на стойност само леко коригирани. Това се отнася за всички нива на обучение. Ако няма производителност не се открива, че е необходимо да се преразгледа целия план, както и промяна на скоростта режим и натоварване.

Опитайте нова програма, в която ще се изпомпва всички мускули в една седмица. Вземете я в продължение на три дни и да ги разпределя в съответствие с плана. В първия ден той трябва да се върне към делтата, към следващата цел клас става гърди с ръце в последния завой прохода на краката. Тъй като това е основният мускул, който е особено цял ден трябва да бъдат заделени за него. Тази програма трябва да се придържат към най-дълго, тъй като няма видим напредък в културизма.

Упражнения за крака:

• Клек 4x9;
• изкачвания 3h9 чорапи в изправено положение;
• крак 4x9 преса в легнало положение;
• Leg Extension седнал 4 и до границата.

Упражнения за ръцете и гърдите:

• преса 4h7-8 прът;
• клас на успоредка 5h7-11;
• повдигане мряна бицепс 3h7-11.

Упражнения за делти и обратно:

• отклоняване на гири в ръце си страна 4h7-11;
• дръпнете 3h7-11;
• военна преса 3h7-11.

Можете да регулирате независимо плана според Вашите желания и да намерят други упражнения, които ефективно да работят вашите слабости.

завършване

След всяка сесия изисква тяло теглич, който се състои от успокояване упражнение причинява дишане и сърцебиене до нормално състояние, понижаване на телесната температура. Това е да се гарантира, че тялото не страда от задръстванията, имаше стагнация на кръв в мускулите и да се отърве от болката, която дойде след тренировки. Можете просто да лежи неподвижен в продължение на няколко минути.

След обучение се изисква да ядат протеини и въглехидрати храни, защото тя е след такова освобождаване се абсорбира най-добре. Това може да е бар с шоколад, банан, бисквити и яйце. Имайте предвид, че има здраво след тренировка може да бъде не по-рано от един час преди тялото не е напълно премине от обучение.

Свързани статии

• Трикове на работа в една програма за изготвяне на електрически вериги splan 7 - подробно видео - Основите

• Фотомонтаж - софтуер за редактиране на снимки, видео редактиране на снимки програма - fotokto

• Обучение за начинаещи в бодибилдинг цели, етапи и програма