Крайният резултат от четенето на този текст трябва да е не само красиво тяло, но и в по-голяма степен, тялото, готов да се зареди, както и здравеопазването, чрез която един човек, който дава обучение определено време всеки от деня си изглежда по-добре от своите връстници, да им показва ярък пример за успеха на тези дейности.

Не е панацея, но вратата!

Същността на системата за обучение за начинаещи, като комплекс от подредени в определена последователност от упражнения - това е цел, за да се постигне никакви резултати. Изграждане на красиво тяло предлага много публикации и треньори днес.

Популярността на културизма нарича общ напредък на човечеството и естествената тенденция на много хора да се направи по-добре. Въпреки това, поради факта, че всеки един от нас е уникален сам по себе си, че е много важно да се намери една тренировка, която няма да причини вреда на организма, а напротив, да я направи по-силна, монтьор, по-здрави.

Просто искам да предупредя за начинаещи:

Литература трябва да започне да се вдигне след няколко седмици на обучение, вие ще разберете какво представлява тялото си. И от страна на властта е да се разбере, че комплекс Обучението се фокусира върху бързо постигане на високи резултати изискват специални диети и, съответно, професионален треньор.

Рационално сън и правилното почивка между тренировките също дойде по-удобно. И още нещо: не се обезкуражавайте, ако първият Обучението завърши с пълен провал. Все още няма такива хора, които не биха били в състояние да се направи да се възползват от културизма, това е - доказан факт!

Каква роля в процеса на обучение се правилното хранене за спортисти и как да има смисъл от този труден въпрос.

Първа година: предназначение, средства и прилагане

За начинаещ културист стана завършен спортист, тя отнема около една година на програма за обучение на обучение за начинаещи. През това време:

• е препоръчително да се промени упражняване, или ги смесва, за да извършвате различни играят на товара, защото човешкото тяло бързо ще свикне с монотонността и сигнализира на мозъка: няма интерес;
  
• свикне с факта, че три или четири пъти седмично е достатъчно, не се изчерпва организма инвалидизиращи ежедневни занимания;
  
• класовете трябва да се оптимизират на разстояние не повече от час и половина. Вие ще направите повече - и претоварени мускули и нервна система;
  
• тялото трябва да формират най-важното - положително мотивирани инсталация;
  
• трябва все още не скочи до специализирани проучвания, достатъчен набор от основни упражнения.

През този период, най-важното нещо: да се подготви напълно основата, върху която ще продължи да се основава на по-сложни упражнения, които увеличават натоварването на определени мускулни групи.

Правилната позиция, хармонично развитие на краката, раменете, кръста правилното функциониране на мускулите на гърба и на пресата и по-важното е, весел състоянието на съзнанието след училище - това е, което трябва да получите един начинаещ за първата година на работа.

Товари по-добре да са малки, трябва да се обърне голямо внимание на правилното упражняване. Например, ако искаме да се обучават в пресата, важно е да се групират основните мускули, за да правят лицеви опори на стомаха, а не гърба си. Същото важи и за други мускулни групи.

Етап I. аеробна тренировка

Този етап се характеризира със следните параметри:

• продължителност Фаза - 2-4 седмици;
  
• най-добрите класове се изпълняват, плуване, бързо ходене и аеробика;
  
• ако някой чете тези редове в бързаме да отидете по-долу, трябва да знаете: като резултат от тях все още трябва да се върнем, но само след пълния провал на преминаването на втория етап;
  
• оптимално ако упражнения се провеждат всеки ден и за предпочитане сутрин, понякога през нощта, тъй като има "обективна" причина да ги отложи за утре;
  
• преди да влезе във водата, или да започнете да тичам, не забравяйте да старателно се затопли, разтягане на мускулите на основната група, а "анимиране" ставите, последните трябва да бъдат приведени в работно състояние с максимална амплитуда;
  
• по време на загрявка е препоръчително резки движения в това отношение тай чи майстор, например, всички правят изключително гладко;
  
• целта - повишаване на мобилността на ставите и основни хранене мускули.
  

Да се ​​научим да изпълнява стречинг упражнения за начинаещи. Без тази не можеш да направиш.

Добавки за спортисти: L-карнитин - използване и дозиране.

Този период е важен за начинаещи трябва да развият privykaemosti тялото за предстоящата стрес под формата на силова тренировка във фитнес залата. Единствената причина, че можете да пропуснете първия етап - на системните класове всяко движещо спорт.

Между първия и втория етап е препоръчително да се даде на тялото ви почивка за 2-3 дни.

Етап II. Тренировка и упражнения

Тук, както и в първия етап, е важно да се затопли и не вземете само зад бара, както и други средства за обучение. Тя трябва да отиде на продължение на 10 минути, за да:

• повдигнат сърдечната честота;
• подобряване на кръвообращението в тъканите;
• Проектиран сухожилие;
• Извадих общия тонус на нервната система.

Всяко упражнение започва да се затопли, в който на всеки 10 повторения е половината от предварително определената операционна маса. Това е последвано от три серии от упражнения за 10-15 повторения.

Това е оптимален, тъй като нашата цел сега - да се подготвят мускулите, а не да ги надуват! Честите повторения стимулират гликоген метаболизъм. На упражнения с телета и натиснете повторения още повече - до 20. Всяка серия отнема от половин минута до минута.

На първо място, ние следваме пулса. той трябва да бъде в диапазона от 100 до под 140. - добавяне на натоварване на честота на повторение, по-висока - намалят общата тежест.

В първия ден прави натоварването на гръб и бицепс си, следните упражнения:

• отнеме гира или щанга от пода, отглеждането им да изправите гръбначния стълб (две групи от по 10 повторения);
  
• изпълнят апетита с гири или щанги в наклона (три набора от осем повторения), това упражнение е най-добре в началото на заседанията, докато на гърба не е уморен;
  
• дойде в бара, да започне широко сцепление и спря пред гърдите или зад главата, в трите подхода, доколкото като работа, но всеки път, когато се опита да се увеличи скоростта на повторение;
  
• Тръгваме с гира или щанга, коригирано и извършване на пейка преси, огъване лактите да донесе четка за гърдите, направете две групи от 12 преси, вътрешна или външна страна;
  
• включват коремни упражнения, с едновременно накланяне на дясно или на ляво, три набора от по 10 повторения.

На втория ден правя упражнения за крака и трицепс:

• набит с щанга или гири, три комплекта 6 повторения;
  
• Ние правим на преси симулатор краката, два комплекта от 18 повторения;
  
• Ние изпълнението на упражнението, включително прозорци на пръстите на краката си в седнало положение (три серии по 15 повторения) предполагат допълнителен товар, който е поставен на колене;
  
• Най-добрите упражнения за обучение трицепса - тясно вземете щангата и го издигнаха от легнало положение (две групи от 12 повторения);
  
• прокара прът поради глава нагоре (един подход за 12 повторения);
  
• коремни упражнения, както и в първия ден.

На третия ден ние се залюлее на гръдните мускули и раменете:

• Hit след полагане на широко хващане ръце (пет групи от 5 повторения);
  
• изпълнява Спадове, също се опита да се увеличи броят на преси всеки клас;
  
• Уцели гредата от гърдите нагоре (три набора от 8 повторения);
  
• размножават гири за ръка с едновременни склонове (две групи от 11 повторения).

Тогава си вземе почивка за няколко дни. Вторият етап трае 1-2 месеца. Третият етап следва втората, с увеличаване на товари и намаляване повторения.

Разбира се, това е само примерен набор от упражнения. В зависимост от възможностите на тялото си, че е възможно да се увеличи или, обратно, да намалее.

Но най-добрият съвет за това как правилно да организира начинаещи започнат да тренират и да направи план за проучване ще даде професионален специалист във фитнес залата, която е по-добре, отколкото можете да видите на индивидуалните способности на тялото си.

Най-правилната схема на лицеви опори в нашата статия.

Тези упражнения работят най-добре за мускулите на гърба, силен гръб - добро здраве.

За пореден път от честотата на обучение

Очевидно е, че интензивността на физически упражнения, толкова по-бързо ще се увеличи мускулната маса в тялото си. Но тук, всеки трябва да реши за себе си как да отида до целта: да се прекъсне тялото през първия месец на обучение, което се послушен, но недоволен от слугата си упражнения.

Или вземем метод за постигане на хармония. Тя също така изисква определен процент на воля. Но най-важното в този случай трябва да бъде от вътрешната удоволствието, с които хората извършват прости, можете да забележите, набор от упражнения.

Тук също много зависи от настроението на отделния човек. Арни стомана, например, препоръчва се включат два пъти на ден, и да го направи на дневна база. Други обаче смятат, че най-добър ефект се дава устойчивост обучение 1-2 пъти седмично, през останалите дни трябва да се дават изследвания на общо развитие на тялото.

Можете да намерите информация за обучение за начинаещи спортисти тук: част 1 и част 2.

Свързани статии

• Тайландски бокс за начинаещи - как да изберете зала за обучение, тайландски бокс, муай тай, самозащита

• Хакерски социални мрежи, всички за един начинаещ хакер безплатни програми за хакване, видео уроци