Първо трябва да се разбере, че ще има да се много, но не много неграмотни, Инс стане само мазнини. Първо трябва да се откаже от всички гастрономически отломки като чипс, бисквити, безалкохолни напитки, енергия, бира, пушен колбас - месо - сирене, сладкиши. На следващо място, разпространява дневния си хранителен режим, както следва: 25% протеин, 10-15% мазнини, 65-70% въглехидрати. Ако процентът на въглехидратите е по-малко от 60%, няма да стигнем до натрупване на мускулна маса, но мазнини - лесно. Можете също така трябва постепенно да се доближава до това, което в деня ще трябва да се яде 4000 калории, това е много голямо количество храна, така че трябва да има частични, на около шест пъти на ден, и частите не са малки poluchayutsya. И сега ти казвам, че е по-добре да се яде.
Можете също така трябва да се яде сварени яйца се вари, а не пържени. Ако строителят реши да "наваксат" със стероиди, което не е много желателно в този случай да се използва само бялото, без жълтъци, или запушени артерии с холестерола гарантирано, с допълнително катастрофални последици.
Други полезни протеини могат да бъдат извлечени от говеждо месо, пилешки гърди, риба тон, сьомга, протеин-въглехидратни напитки, протеин на прах.
Риба тон и сьомга, че има много протеин и много здравословни мазнини омега-3 мастни киселини Тези спасители ще защитават сърцето спортна от претоварване.
Ядки имат много здравословни мазнини, но те не могат да преяждат, максимум 30 грама в даден момент. Само на мазнини могат да бъдат намерени в авокадо и фъстъчено масло (с сандвич много вкусно).
Овесена каша. Овесена каша е добър прилив на енергия се дължи на "дългосвиреща" въглехидрати. Това е задължително ястие на всеки културист.
Паста - много богата на калории и много въглехидрати, което е необходимо.
Sandwich и пица и двете, твърде богата на калории. Сандвичи желани себе си в диалог, но не и с наденица и пилешко или риба тон, сирене, зеленчуци и сос.
Кисело мляко, в допълнение към въглехидрати и протеини, съдържа полезни бактерии, които помагат на стомаха дайджест храна.
Боровинки, сок от портокал, киви, ябълки, кайсии, зелено - набор от въглехидрати и важни витамини.
Това е основната храна за тялото. Когато строителят достига диета с 4000 калории, то ще трябва да се пие около 3,5 литра вода, за да асимилира протеини и въглехидрати и neobezvozhit тяло.
И най-важното, в допълнение към доставките трябва да бъде редовно и интензивни упражнения за всички тези ЦВЯТ изразходвани за изграждането на красиво тяло, а не това, което те otlozhatsya където искат.
Свързани статии