Обучение безизходица или плато ефект.
Ние редовно посещение на фитнес. Ние правим всичко правилно. Всички необходими пресите работят с гири и шията. Кликнете сам. По време на всяка тренировка се повиши резултата си. Всичко изглеждаше да се върви добре, но изведнъж идва този ... всички наши проучвания не са окончателни и се предлага в т.нар плато ефект. Започнете да се появи идеята, че не сте в културизма, а след това по принцип не оказва влияние върху заетостта не е така. Пътят до това състояние често е сравнявана с изкачване до върха. Ние се преодолее всички възможни пречки и изведнъж ... взрив пред нас в равнината, в която не се вижда всеки да достигнат до повърхността. В културизма това състояние прилича на плосък пещера без каквато и оформяне или надежди. Или областта на същото ниво. Това се дължи на липсата на ефект на обучение, така че е кръстен на държавата. Далеч не всеки знае, че ефектът на платото - това е само етап в развитието на мускулите. С помощта на които тялото произвежда сигнал, че дойде претрениране, и то не може да се справи с увеличеното натоварване. Изход от тази ситуация е очевиден - трябва да се създаде всички необходими условия за обучение, така че тялото да може да се адаптира и мускулите започват да растат. Например, тя може да се случи в момент, когато са активно ангажирани в, а сега просто да се намали тежестта.
Плато ефект какво да правя ... Първо трябва да даде тялото си малко почивка, може би имате твърде висока претрениране, а след това просто да промените вида на дейност, която може да прогресира и преминете към успеха. Но ние трябва да помним, че ефектът на платото - тя също е индикация, че тялото е претоварена и по-нататъшно обучение, без придържане може да нанесе само вреда. Така, че това "забавя" ни случайно. Как да се измъкнем от тази ситуация?
Шест правила за борба с ефекта на платото.
- Първата стъпка е да се увеличи броят на дните за почивка между тренировките. Трябва да започнем с това в продължение на 5-7 дни.
- Промяна на реда на обучение е точно обратното. Така че, ако вие сте пълни с енергия и започна да се упражнява, например, пейка гърдата преса сега е в легнало положение, опитайте това упражнение включва в края на обучението, когато силите са приключили и да поддържат този стрес не върши работа. В този случай, ние значително ще разнообразят процеса на упражняване и да помогне на мускулите да се измъкнем от задънената улица, в която се намира.
- Необходимо е да се промени техниката на изпълнение на упражненията. Този трик ще ви помогне да се промени на натоварването на мускулите. Достатъчно е, че трябва да промените ширината на дръжката по време на тренировка. Така че, ако правите лег сцепление на ширината на раменете, а сега се опитвам да правя същото упражнение, но тесен захват. В този случай, успех в един нов начин за зареждане на мускулите и укрепване на тези, които са свикнали да "почине" не е включена в работата.
- Броят на повторенията в подхода към минималната промяната. Важно е да се облекчи тялото и да го даде усещане за власт. Ето защо, ако, например, сте вършили за 8-12 повторения, 2-5 Сега тече. В този случай, вие ще бъдете в състояние да се прекъсне "задънена улица" и напредъка в обучението.
- Промяна на теглото се приближи. С увеличаване на броя на комплекти за увеличаване на теглото. Това, отново, ще ви помогне да се премести напред мярка напредък. Въпреки това, ако го направите преди това увеличава масата на черупки, сега се опитват, а напротив, да го намали. В този случай, вие ще се измести подвижния топката и значително prodvineshsya напред.
- При първите признаци на отстъпление "плато ефект" не може веднага да се увеличи натоварването. Тялото едва сега започва да се възстановява, а това ще отнеме известно време. Само трябва да му даде време, и следователно с повишено натоварване ще трябва да почака. Не бързайте, защото тогава рискувате да останете с плато ефект за дълго време.
Ако сте остана на плато ...
Ако изведнъж ... после ще дарят набор от упражнения, които ще ви помогнат прекъсне застоя. Много хора задават въпроса: "Ефектът на платото, което правя". И всичко това парче от тортата. Ако започнете да правите следните упражнения редовно, само промяна на реда на обучението за обучението и последват съветите, които сме представени по-горе, вашия случай ще се върне нагоре по хълма и областта ще бъдат заменени от рязко покачване до нападението на друга връх.
Програма за бебета, ако "плаващ" на платото.
- Пейка Стига вече раменете. 5 групи от 3 повторения. Бъдете 3-4 минути между сериите.
- Лицеви опори. 4 групи от по 5 повторения. Можете да го направите с излишните килограми.
- Преси статична. 5 комплекта един повторение. Мнение искате да заредите чувството на тежест.
- Гира лег. 5 групи от 3-5 повторения. Има нужда да си почине една-две минути и преминете към следващото упражнение, при условие, че се върна към това и всички по-нататъшни продължи.
Тази програма може да дойде или не да дойда при вас, в зависимост от вида на дейност, която извършвате преди платото. След това просто Разнообразяване обучение и да се опитаме да постигнем нещо ново в тренировките. Можете да говорите с треньора, описвайки собствените си трудности и особености на индивидуалната програма. След това с течение на времето, ще се премине от "мъртви точки" и вашия бизнес да се катери.
Вместо заключение.
Overtraining мускули - природен феномен се сблъскват всеки културист. плато ефект се появява в случай на умора и изтощение на организма и могат да се справят с него. Основното нещо е да не се отчайвайте и просто дайте на тялото най-добрата почивка и адекватна физическа активност. Много известни спортисти много пъти преодолеят този ефект и успешно обучени. Можете да опитате спортното хранене. В този случай, вашият бизнес значително отиде нагоре. На нашия сайт можете да намерите изобилие от съвети за спортното хранене, оптимални спортни диета и много други полезни съвети за начинаещи, така и ветерани спортисти. В спорт, трябва да се двамата да работим и да се отпуснете, и по тази причина се наблюдава оптималните режими на упражнения, почивка, се радват на живота, и ... в крайна сметка достига до всички нови висоти. В края на краищата, това е точно смисъла на нашия прекрасен живот.
Свързани статии