Гняв - това не е автоматична реакция, която не подлежи на съзнателен контрол (въпреки че на моменти изглежда, че). Напротив, тя може да се контролира. Така че следващия път, преди яростта и ярост някой да падне, не забравяйте съветите в този раздел. Кой знае - може би те ще ви спаси от ненужни разправии, стомашни проблеми, скъпи съдебни процедури или нещо по-лошо?
За да научите как да управлявате гняв, и в крайна сметка се отървете от него, е необходимо, на първо място, да се знае какво се нарича и това, което изглежда. Един обикновен дневник, в който ще се посочват всички случаи на гняв, ще ви дам информация, която трябва да се справят с това чувство.
Пише в дневника си (малък бележник, на лист хартия, на текстов файл във вашия лаптоп - където предпочитате) всички инциденти на гняв и нейните причини. Оценка на ефекта от гняв върху скала от 10 точки, при 10 точки ще съответстват на държавата "много ядосан", 5 - "ядосан" и 0 - ". Спокойствие"
Таблица. 12.1 е проба.
Проверка на наличността на стреса
Проверка на наличността на стреса, може да се определи, ако гневът ви е подходящо. Само за сравнение на ефекта от гняв върху значението на събитието, което го е причинило. Използвайте 10-точкова скала, където 10 точки съответства на "изключително важно" и 0 - "това няма значение." Поставете оценка след описващ една стресова ситуация, както е показано в примера. Ако номерата съвпадат, значи, че вашият отговор е адекватна. Ако силата на гнева по-горе, можете да реагира прекалено остро.
В примера на маса. 12.1 разлято сок на дивана дърпа най-важните 3 точки, че закъснях за влака - 2 точки, несправедливо порицание - с 4 и повреда на компютъра ви - 3 точки. Във всеки от тези случаи отговор на лицето не е адекватна.
Корекции начин на мислене
Най-често пряк виновник гнева превърне вашите мисли. Разбира се, може да се каже: "Аз съм ядосан, че идиота, който ме отреже на пътя" или "Аз съм ядосан, защото ми липсваше влака." В действителност, тези събития са само потенциална възможност да причини гняв. Както и всяка друга присъщо чувство на стрес (безпокойство, тъга, чувство на неудовлетвореност), гняв е създадена до голяма степен от вас. Това е вашето мислене - особено отношението ви към събитията и тяхното тълкуване - играе водеща роля в поколение (и отслабването) от гняв.
Намери и поправи грешките в преценката
Ако духът на дълго време не минава, тогава причината е вероятно да се превърне в най-малко една грешка в преценката. Проверете автоматични вашите мисли за такива грешки. Сред тях най-често се причиняват гняв и нереалистични искания "не може да устои". Ако не разбирате термина грешки в съдебни решения, отидете в глава 9.
Свързани статии