- Какво се нарича зимна депресия
- Борбата срещу зимната депресия
- Методи за справяне с зимния мрак
- Психологически методи за преодоляване на депресия
Много съвременни хора се интересуват от въпроса за това как да се справят със зимна депресия. Най-подходящите е този проблем за жителите на големите градове. Рутинната работа, вътрешните работи и постоянен прилив на модерния метрополис смаже на човешката психика и облачни зимни дни и студена влоши само лош нрав и да предизвикат този неприятен феномен като зимна депресия. Такова състояние не само не води до намаляване на човешкото здраве и висок риск от конфликт с другите, но и влошава общото състояние на здравето.
Именно поради тези причини е необходимо да се знае, всеки човек за това как да се измъкнем от зимата блус и от това, което означава, че могат да бъдат преодолени.
Какво се нарича зимна депресия
Терминът "зимна депресия" често са свързани със сезонен влошаване на настроението и общото състояние в по-хладните месеци. В повечето случаи, това автоматично стартира в началото на пролетта. Много хора бъркат лошо настроение и апатия с така наречената "истинска депресия." Депресията - това е тежък психологически състояние, не се нуждае от толкова много корекция както при лечението и влошаване на настроението през зимата е сезонен поведенческо разстройство, което може да се управлява самостоятелно.
Съвременните хора често правят зададете сами диагноза и се бори да се справи с проблема, без помощта на големи ресурси, например, започват да се мощни лекарства, които могат да навредят на здравето на човека. Именно поради тази причина, преди да изберете методите и техниките на лечение, е необходимо да се потърси помощ от специалист. Само той може правилно да оцени сериозността на състоянието на пациента и да назначи компетентно лечение.
Известно е, че през зимата депресия - явление, което е широко разпространено в скандинавските страни, в областите с студен климат, дълги зими и катастрофалното липсата на слънчева светлина. Според статистиката, жените са изложени на зимната депресия е приблизително 2 пъти по-често от мъжете, а подобна разстройство в красивата половина от човечеството протича значително по-тежко. В допълнение, зимна депресия податливи на възрастните хора и лицата с отслабена имунна система.
Зимна депресия може да доведе до много неприятни последици. Те могат да включват:
- влошаване на работоспособността;
- немотивирана агресия;
- прекомерна раздразнителност;
- безсъние;
- апатия;
- основно влошаване на здравето.
За да се избегнат такива проблеми, е необходимо да се справят с депресията и да положат всички усилия, за да се гарантира, че зимната депресия не на вас и вашите близки засегне.
Обратно към съдържанието
Борбата срещу зимната депресия
Всяка година, рязко влошаване на настроението през зимата са изложени на около 70-80% от градските жители. Ето защо хората са измислили много начини да се измъкнем от това неприятно състояние. Добре е да отбележим, че борбата ще бъде най-успешно, ако на хората да съчетават няколко подобни методи. На първо място, преодоляване на депресия, апатия и раздразнителност помощните средства, като например:
- повишена физическа активност;
- промени в диетата;
- високо ниво на осветеност.
Основната причина за лошото настроение през зимата е липсата на вещества като ендорфини и серотонин, които също се нарича хормон на щастието. В съответствие с това е необходимо да се опитаме да любим начин да се повиши нивото на тяхното съдържание в организма.
Като средство за справяне със сезонни заболявания специалисти предлагат на пациентите да практикуват осъществимо упражнения и чист въздух. Поради лоши метеорологични условия, хората често ограничават престоя на улицата и да се намали дейността си до минимум.
Струва си да припомним, че пасивен начин на живот и да остане в задушно, не проветрено помещение може сериозно да повлияе на настроението на човека. Ето защо през зимата трябва да поеме отговорността или сутрин джогинг в парка. Дори и редовните разходки на чист въздух, може сериозно да облекчат депресията.
Обратно към съдържанието
Методи за справяне с зимния мрак
- диня;
- домати;
- всички цитрусови плодове;
- сирене;
- сладкарски изделия.
Основното нещо - да се има предвид необходимостта да се спазват мерките. Голямото изобилие на захар може сериозно да навреди на тялото, отслабва студено.
В допълнение към липсата на серотонин и ендорфин нива в човешкото тяло през зимата често е недостиг на важни витамини. Недостигът им води до човешка слабост, чувство на слабост и други неприятни симптоми. Всичко това е сериозно засегнат настроението, само засилва чувството за безнадеждност и зимата депресия.
За да се избегне това, се препоръчва да се направи водни разтвори на витамини D. Такива средства са достъпни и евтини, но си струва да припомним, че ви лекарства, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.
Можете да изберете да се коригира диетата чрез добавяне на продукт, който съдържа микроелементи.
Включете в диетата си мазна риба и яйчен жълтък.
На настроението може да се отрази и липсата на ултравиолетова радиация. Зимни и да падне поради лоши метеорологични условия, слънчевата светлина е крайно липсва, и това се отразява на настроението на хората, превръщайки се в основна причина за зимна депресия. За да се справи с този проблем, експертите препоръчват да се "хване" възможно светлината, където и.
През зимата, необходимостта от засилване на покритие на зоните на работното място и за отдих. Разумно да се даде предимство на крушка с топла светлина - жълт или червеникав. Докато по време на работа или у дома, опитайте се да седи до прозореца, не се направи завесите през деня. В слънчеви дни, опитайте се да ходи повече, извършване на една приятна разходка. В допълнение, издигнат настроение, и ще допринесе за кампанията в солариума.
Обратно към съдържанието
Психологически методи за преодоляване на депресия
Има и други начини да се отървете от зимните стагнация, не-химични процеси в човешкото тяло. Тези инструменти включват борбата:
- чат с приятели или роднини;
- Останалата част от работата и скучни работи;
- ароматни вани.
Често човек през зимата просто не е достатъчно комуникация. Поради това, не само лошо настроение, но също така се появи съмнение в себе си, чувството на самота. За да се предотврати това да се случи, не е съвсем заключени в апартамента му. Често се срещнете с приятели, да участват в съвместни дейности, опитайте се да се срещнат повече хора. Не забравяйте, че зимата депресия - не е болест. побеждавайки го, ние се борим преди всичко със себе си.
Mood може да повлияе на работата досаден и скучен рутинни бизнес. Ето защо е необходимо да се вземат няколко почивни дни на почивка и се опитват да се развесели. Трябва само да изберете метода, който ще бъде приятен за вас. За някои от тях, като метод за облекчаване на стреса може да бъде пътуване до магазина, а другата - достъп до спа центъра.
Освен това, човек може приятни аромати влияят на настроението. Един от най-надеждни начини да се отпуснете е топъл ароматен баня. Топла вода и приятна миризма на билки или етерични масла помогне да избягат от неприятни мисли и чувства.
Да не се намесва, както и разнообразие от стилове на дрехите ви и интериора на апартамента. Тъмните и студени цветове, макар и създадени бизнес човек на пътя, макар и лошо за настроението. Използвайте светли и топли цветове, които са свързани със слънцето, с летни дни и една добра почивка. Дори такова малко нещо наистина може да ви помогне в трудна борба със зимна депресия.
Депресия, особено в студения сезон, това е често явление. Ето защо хората са се развили огромен брой начини да се справят с такова състояние. Намерете начин за справяне с лошо настроение, апатия и раздразнителност не е трудно. Трябва само да изберете инструмента, който е точно за вас, и най-важното правило на бягство от зимата блус е оптимистична нагласа към живота.
Свързани статии