Стресови ситуации се случват на всеки, но всички те са на различна интензивност и продължителност. Това зависи от много фактори, както и отговор на организма към стреса. Плитки емоционални преживявания понякога са полезни, ако имат положителен резултат или набор цел. Въпреки това, продължителен стрес имат обаче много различни последици.

Какво е стрес?

Стрес - реакция на всяко умствено, физическо, емоционално въздействие, което нарушава състоянието на пациента и затова нервната система на тялото.

Причини за възникване на стрес: травма, преместване, брак, нова работа, и т.н. Причините могат да бъдат както положителни, така и отрицателни, но човешкото тяло реагира по същия начин да се подчертае, .. Това състояние се нарича "готов за борба или бягство" и насърчава образуването на адреналин хормон, който е в състояние на най-краткия втората стъпка в състояние на човешкото тяло стрес.

Всички знаем, че усещането за стрес: изпотяване, сърцебиене, страх. Докато човек се опитва да се справи с такива стресови чувства са в повишена готовност други системи - храносмилателна, кръвоносна. адреналин стимулира навлизането на глюкоза в кръвта, мастни киселини, които са необходими за гориво на мускулите. Увеличаването на телесните мазнини води до повишени нива на холестерол в кръвта.

продължителен стрес

С продължителен стрес организъм изчерпани надбъбречните жлези

много уморен. При продължително натоварване, има редица симптоми: главоболие, повишено кръвно налягане. сърцебиене, симптоми на раздразнените черва, мускулно напрежение, безсъние, замайване, раздразнителност, загуба на паметта могат да възникнат депресия и самостоятелно съмнение. В дългосрочен стрес, съществува риск от сериозни заболявания (сърдечно-съдови заболявания).

Продължителен стрес е в състояние да подкопае здравето, но с правилният подход към ситуацията и предприема необходимите действия, тя бързо се връща към нормалното. Първо, трябва да се хранят правилно (дори и ако няма апетит). Хранене трябва да е пълен, разнообразен. Някои храни помагат за намаляване на отрицателните последици от стреса.

Правилното хранене по време на стрес

1) Не бързайте, докато яде, дъвче храната и

се насладите на вкуса му.

2) Яжте често, но малко, т.е.. За. създаване на устойчиви доставки на енергия през целия ден.

3) Обърнете внимание на храните, които помагат в борбата със стреса.

4) За да се справят със стреса годни храни, които освобождават енергия бавно. Тези продукти включват: паста, кафяв ориз, житни трици, овес, бобови култури, картофи, тиква, орехи.

5) Плодове - добра алтернатива за всички бонбони. Те съдържат фруктоза се абсорбира бавно и по този начин осигурява стабилна доставка на енергия, което е необходимо за лечение на стрес. Когато стрес е необходимо да се увеличи приема на пресни плодове и зеленчуци. Полезно е да се яде най-малко 5 пресни плодове на ден (банан, ябълка, портокал, круша, праскова). Плодовете трябва да се променя, така че тялото да се пълни с минерали, витамини и жизненост.

6) Стрес слаба бира върху сърдечно-съдовата система, така че е полезно да ядат повече риба, която е богата на омега-3 мастни киселини. витамини, необходими за укрепване на сърдечния мускул. Предпочитание се отдава на сьомга, херинга, риба тон.

По време на стрес въздържат от използването на наситени мазнини (масло, мастни месо). По-добре да се яде постно месо, птиче месо, както белтъчни резерви трябва да бъдат поддържани. Това е много полезно да се ядат храни, богати на калций: мляко, сирене, кисело мляко, сусам, тъмнозелени зеленчуци. Не забравяйте да вземете здравословна храна, тъй като по време на стрес е много важно за правилното хранене. Премахване от вашата диета: кофеин, алкохол, безалкохолни напитки, рафинирана захар.

Растения и напитки от стрес

• Жен-шен - стимулира нервната система, помага да се справят с психически стрес. Жен-шен - добър адаптоген агент, могат да работят по различни начини в зависимост от нуждите на отделния човек. В стресова ситуация, тя се проявява като успокоително и за умора - като стимулант.
• Ехинацея - популярен имуностимулант. Когато стрес отслабва имунната система, така че централата ще помогне за укрепването.
• Също така е много полезно за стрес канадски хидрастис, кава. Преди да използвате билкови лекарства, консултирайте се с вашия лекар!
• Цикория, печени зърна, глухарче корени. Тези растения не съдържат кофеин, така че пият може да се пие по какъвто и количество.
• Всички плодови напитки, както и зеленчуци. Използвайте само пресни сокове.
• Отвара от мента, лайка, мащерка. Вместо чай алкохол може да пиете билкови чайове, те успокояват нервите.

Справяне със стреса

1) Физическата активност (обучение по фитнес, плуване, бягане, бързо ходене на,

мотоциклети) допринасят за производството на ендорфини, които подобряват настроението.

2) Курсът на масаж от всякакъв тип - отличен помощник в стрес. Масаж значително успокоява, укрепва потока на енергията, облекчава стреса.

3) Медитация много помага със стреса. Опитайте медитация или йога посещение.

4) Ароматерапия с помощта на етерични масла (здравец, розмарин) помага да се успокои.

Обърнете всеки ден в продължение на 30 минути за своя отдих и стрес изчезне.

Свързани статии

• Чай с противовъзпалително действие, почистващи тялото на човешкото здраве

• Лошо за отслабване и пречистване на тялото, употреба на наркотици, здраве, аргументи и факти

• Как да използвате цвят, за да повлияе на здравето на вашето тяло, настроение и черти на характера