В живота, понякога се случва, че не обещавам ...
И след това - уволнение.
Или си човек казва, че трябва да си тръгне.
Ще научите за промяната.
Или, че някой зад теб се разпространява невярна информация за вас.
Лекарят поставя диагноза безизходица заплашва ...
Подобни ситуации в живота могат да бъдат много, и всеки път, когато там не е случай, в който сетивата са буквално затрупани с привидно не оставя място за нищо друго, освен да попаднат в емоционалната бездната.
Това е - началото на емоционална криза, и как да се справят с тях, ще зависи до голяма степен от изхода на цялата ситуация.
Когато действието - лошо ...
Първо, нека да се разделят случаите, изискващи незабавна реакция, както и тези, в които този отговор е безсмислен, а освен това - е вредно.
Ако вашият любим човек е в беда, и знаете ли къде е - вие без колебание да се бърза и да разберете цялата информация. И правото да се направи, защото той се нуждае от вашата помощ и подкрепа.
Но ако знаете за тази промяна? Или лекарят казал лоша новина за вас, обаче, което предполага, план за лечение? Или, ако вашият партньор се казва, че чувствата са охладени, и че е необходимо да си тръгна? Или предполагам, че знаете за бременността, което е нежелателно? Списък може да бъде дълъг - но тези ситуации са такива, че незабавната реакция те могат да обърка само неща.
И на този етап, докато най-накрая падна в емоционална пропаст, по-добре е да се трезво да се запитате: Наистина ли нещо, което да правя сега? когато вече е налице измяна. Работодателят е подписал заповед за уволнение. Диагнозата се поставя вече. Партньор вече е стигнал до заключението, че няма смисъл ...
Това не означава, че ситуацията не съдържа никакъв изход - дори и с измама може да се преодолее, макар и това не отменя. А диагнозата не може впоследствие потвърдена. Дори там, където не може да бъде отменено, а не може да се поправи - Със сигурност има някои фактори, които ще ви помогнат да направите ситуацията малко или много приемлив или променят отношението си.
Какво е по-важно - в началния етап опит емоционална криза удари в неконтролирани чувства фуния не са в най-добрия си интерес. Тя може да отслаби вашата реакция и няма да позволи да се измъкне от ситуацията с минимални загуби.
Всъщност влезем в емоционален вихър не се случи за една нощ. Тя е само в ретроспекция изглежда, че всичко това се случи в един миг. В действителност, има специален механизъм.
Човек получава новина. За известно време миналата шок, разбирайки какво се случва, и след това да мисли идват в духа на "ако се беше върнал и след това ...", "ако бях казал нещо друго ..." "Ако не съм направил това ...", "ако щях да съм действал по различен начин ... ".
Тези мисли са много често заменят с действия, които човек би искал да вземе, но не мога. И тогава тези мисли се въртяха цял куп чувства, че само изострят ситуацията - вина, страх, чувство на безполезност, безпомощност и отчаяние. Мисли се размножават, да се размножават и чувства.
Мозъкът е обхванат от пожар, изграждане на нови версии на това как е било възможно да бъде някъде в миналото, за да направите, за да се предотврати такова развитие, както и чувство за вина, безпомощност, страх и отчаяние се разраства.
След това всичко ще расте експоненциално и след известно време да откриете себе си безсилни да се справят с него. Емоционална криза да ви остави без дъх напълно.
Важно е да бъде в състояние да се спра на етапа на появата на такива мисли.
Как?
Първа стъпка. За да започнете да се обадя чувствата си.
Какви са чувствата? Как се чувстваш? Болка? Атака? Гняв? Ревността?
Каквато и да е емоционална криза, той има име, то има господстващо чувство или повече. И те могат да се наричат с истинските им имена.
Сега си задавате въпроса - как може да я изрази? ядосан с партньор ли сте? Намери мека, но умерено плътен обект, и го победи, докато той уморен. Разделете чинията. Loud вик, ако това няма да наруши нечий мир. Скъсайте хартията.
Направи нещо, където бихте могли да се прилагат физическо усилие. Защото емоции се натрупват и да живее в тялото, а това е мястото, където те са изложени на риск от затъване в бъдеще под формата на най-различни заболявания. Важно е, че сте разрешили себе си да действа - това е точно това, което тялото ви иска: да оцелее болката, да я направи по-малко остър, както и за това, че трябва да се хвърлят някъде увеличаването на енергийните чувства.
Тази техника ще убие два заека с един куршум - разлеете първата вълна на гняв, не се отказвайте него се натрупват в себе си и в същото време да спрете потока от мисли, които може да ви доведе до още по-лошото чувство: самообвинение, безсилие и отчаяние.
Въпреки привидната простота на рецепцията, тя е много ефективна. Мисленето - това е последното нещо, което си струва да правиш в този момент, най-вече, че "не може да доведе до нищо" и "държавна измяна бие възглавници не може да се помогне."
Не го оправи, аз ще се съгласят. Но можете да поправите вашата реакция, а в основата и по този начин ви застрахова от прибързани действия, които могат само да влошат ситуацията. Спомням си много случаи от практиката, когато един човек да попадне в емоционален вихър след такива новини, взеха стъпки, че ситуацията е буквално разрушени.
Например, започна рязко да подреди нещата и да провокират партньор за окончателно оттегляне. Или да бъде вредно за себе си, с това, което след това беше доста трудно да се справя. Или той разкъса една връзка, която все още може да се възстанови. А в някои случаи се стига до сърдечен удар и дори сърдечни атаки. Да, ние не можем да, разбира се, не реагира емоционално на подобни неща, но не можем да направим тази реакция е най-екологичният и изключително вредно за организма като цяло.
Така че, трябва да се изхвърлят първите емоциите. По този начин ще се постигне упадъка на спиралата и появата на чисто физическа умора, която няма да ви позволи да се направят допълнителни действия.
Втора стъпка. Сублимират възможно реакция.
Разбира се, желанието ви да направите насилника всичко, което мисля за него, не се осъществява най-малко. И в този момент, най-добре е да се вземе лист и химикал и да даде всичко в писмен вид. Това отнема ума и го предпази от превръщането на това, което Вие лично смятам за виновен. И в същото време ще помогне за задълбочаване на екскрецията на остри емоции.
Защо е писалка и хартия? Защото след това на хартия могат да бъдат изгорени. Това, което пише в първия импулс - не винаги има смисъл да се говори с престъпници, дори ако "нарушителя" е съдбата или света като цяло. И освен това, ако "нарушителя" ще бъде на собственото си тяло - и там може да се нарани, ако престъплението, без да се разрушава последици.
Burning ще трябва да се каже сбогом на символичната форма на тежките емоции. Не само можете да напишете - реми. Може да се каже, ако никой не може да ви чуе. На този етап е важно да се инерцията вече е по-спокоен начин да изпръсквам емоции.
Трета стъпка. Работа с тялото
Може да отнеме известно положение, че успокоява - свиват или, обратно, да лежи по гръб, с протегнати ръце. Можете да poraskachivatsya седнал на стол, каша в ръцете на един обект, докосване, което ви успокоява.
Каквато и да е емоционална криза, винаги може да се намери най-малко удобна позиция за тялото. Дори ако това се случва на обществено място, винаги имате мускулите и дишането си.
Можете последователно напрегната и се отпуснете всяка мускулна група.
Можете да се съсредоточи върху дишането, има начин, който успокоява нервната система:
плитко и доста активно вдишване и издишване трябва да бъде тиха, гладка и най-малко 2 пъти по-дълъг от срока на вдишване. След това е кратка пауза, забавянето в края на издишване - и вдишайте отново.
Ако емоционална криза настигна ли на обществено място, започнете веднага с третата стъпка, и се опитват колкото е възможно повече, за да се съсредоточи върху дишането си - това ще спре развитието на мисълта и да даде никаква възможност да попаднат в емоционален вихър. И стъпките 1 и 2 може да предприемат, когато се окажете сам.
Често съм чувал, че такива методи не са възможни, когато човек е изправен пред травматичен си новини, казват те, всичко е много стерилно и неестествено. В действителност, хората прибягват до такива методи в продължение на векове, част от умишлено, защото видяха реакцията на техните семейства, които изразиха гняв и ярост, дори и в обществения, част - интуитивно, защото тялото ни е включено чувство запазване нашата психика механизми.
Само в нашата култура често се приема за потискане на чувствата, а защото такива методи започнаха да изглеждат неестествено. Но в крайна сметка никой освен вас, не поемат отговорност за това, което получавате в емоционално водовъртеж или не.
И само вие можете да решите какво е по-важно за вас: да запази достойнството си пред себе си и другите, а след това направи нещо глупаво, и валя в чувство за вина и отчаяние - или правилно изпуска пара, а след това се търсят конструктивни решения. Не забравяйте, че най-конструктивни решения, за да дойде по-късно, а не за нищо, че има една поговорка "утре е друг ден."
В психологията има върховенство на "48 часа", според които не е необходимо да взимаш важни решения в рамките на два дни, след като някои силна емоционална реакция. И това не е взето напразно - проверка: търсите много други неща, след това време, както и емоционалната криза се възприема не толкова разпространени. И в този момент, вие ще бъдете в състояние да конструктивно мисля за това какво да се направи.
Може би всички по-горе е трудно да се приписват само една форма на ситуацията - смъртта на любимите си хора. Има някои закони и времето си конструкция. Но това - следващия път.
"Най-голямото откритие на моето поколение е, че човек може да промени живота си, промяна на отношението ви към него ..."
Да не се държи, че навън и да не натискате това, което идва. И тогава щастието ще ви намери себе си.
Щастлива ли си, или нещастен, не е, защото трябва, а не във връзка с тези, които са, къде се намирате или какво правите; състоянието си, се определя от това, което си мислиш за всичко това.
След като имате властта да промените живота си към по-добро, просто възнамеряват да го направят.
"Успехът не е окончателен, провалът не е фатален, смелостта да продължи - това е всичко, което има значение"
Вие не можете да започнете живота всичко отначало, но е възможно да се живее по различен начин
Не можем да очакваме, че не е присъщо на човека. Вие не преса лимон, за да получите доматен сок!
Съдете сами. Това е най-трудната. Съдете сами много по-трудно, отколкото на другите. Ако правилно можете да прецените сами, тогава наистина сте мъдър.
Кога ще оцените това, което имате, вместо да си живее в търсене на идеали, тогава вие ще бъдете щастливи в настоящето.
Освен това, който не иска да промени живота си, помощ е невъзможно.
Свързани статии