правилното функциониране Техниката - това не е нещо, което се появява веднага след тренировка.
Дори и да кажа така - ако промените техниката си прекалено рязко, това ще донесе повече вреда, отколкото полза.
Polar събрани за вас 5 съвета за подобряване на техниката, в съответствие спазването на които ще ви помогнат да се повиши ефективността на движението им и да намали риска от нараняване.
Внимателно се опитайте предлага препоръки и следете за промени!
Съвет 1: Увеличаване на стъпките на честота.
Спомнете си също така, че M400 и V800 модели са в състояние да се помисли си работи ритъм без никакви допълнителни сензори, благодарение на вградения акселерометър.
При ниско ритъм тече крак, обикновено кацане в предната част на центъра на тежестта на тялото си и всяка стъпка изисква повече енергия, отколкото е необходимо.
Когато поставите крака си в предната част на центъра на тежестта на тялото си, тъй като се основава на полите и спирачката. За да се избегне този ефект, опитайте се да се измести центъра на тежестта и земя на midfoot.
Въпреки факта, че ритъм 180 е препратка, това не означава, че това е точно за вас. Този ритъм може да работи за маратона, бягане маратон по-бързо от 03:00, но не работи за вас. Или обратно - 180 стъпки в минута може да ви помогне да се изчерпи 3 часа. Всички induvidualno!
Във всеки случай, ако ще следят положението на тялото си по време на движение, и да се избегне да стъпят в предната част на центъра на тежестта, си ритъм на лек разходка вероятно ще се увеличи, и увеличаване на течаща ефективност.
Съвет 2: отпуснете!
Отдавна е известно, че всички пътеки - бягане ни дава по-лесно, когато тялото ни не е напрегната.
Когато наблюдаваме текущите лекоатлетически елит, техният план изглежда много лесно, и усилията са много по-спокойни, отколкото са в действителност.
Опитайте се да се отпуснете тялото си, за да направи по-малко движение притискане и поробване. Избягвайте работи при максимална скорост, дори и на най-трудните интервали, така че оборудването ще се съборят, ако се излагат на силна стрес.
Ефективно направи работата в пресечена местност, полагане до 95%, отколкото да се даде абсолютен си максимум.
Съвет 4: Направете специални текущи упражнения!
Променете използвате техника за по-добре, без да поема упражнения много трудно. По време на работа упражнения техниката си се разделят на по-прости съставни части, работата е по-лесно, отколкото в движение като цяло. Дори и ако в хода на обучението сте постигнали отлична работа техника, пренебрегване упражнение все още не си струва - те ви позволяват да се запази непокътнат, докато правилната форма.
Вероятно сте направили това упражнение в часовете по физическо възпитание! Можете да посвети цялата си тренировка (след като малък пробег), и може да включва и кратка тренировка по време на тренировка няколко алтернативи веднъж седмично, или да ги направят преди ускорението.
Съвет 5: Следете позицията на тялото си!
Избягвайте прекалено "вертикална" поза по време на движение. Леко наклонен напред и правилната поза са важни компоненти на правилното движение техника.
С това състояние на тялото, просто не може да сложи крак пред центъра на тежестта (виж Съвет 1).
Не забравяйте да прекарват времето обучение сила и разтягане - ако всички мускули в тялото си здрави, гъвкави и издръжливи, тя ще бъде по-лесно да се поддържа правилната поза дори и при продължително или интензивни тренировки.
Можете също да опитате да донесе необходимата мускулния тонус, което прави малко силова тренировка преди тренировка.
Свързани статии