Постигането на най-високата възможна скорост на реакция и движение - една от основните цели на обучението функционално обучение. Първи обучение, всеки спортист мечтае пъргав орган, който реагира незабавно на всяко предизвикателство. Ние предлагаме редица упражнения на разположение, които ще ви позволи възможно най-бързо да се постигне впечатляващи резултати.

1. В ход от различни позиции. Имаме предвид не само спортни състезателни стелажи, но също така и на необичайни и понякога неприятно да започне да се изпълнява поза - спрете да лежи, седи, лежи по корем или назад, в обратна посока. Можете да стартирате самостоятелно или в група, но винаги навреме. Предложи кратко разстояние от 10-20 метра дължина. Изпълнява ги 5-6 пъти подред, след това направете 1-2 минути почивка и повторете серия от състезания. По време на една тренировка единица 3-4 комплекта.
2. Работещи на разстояние 30-60 метра, с максимално ускорение. Повторете 3-4 за състезанието в една серия, серия от 3-4 състезания в една тренировка. Правете кратки почивки между сериите, за да се възстанови дишането.
3. Тичане на 10-30 метра ", без да тичам." Стоейки старт с максимална скорост. Направете същия брой повторения, както в предишното упражнение.
4. Едно бързо бягане в продължение на 20 секунди в хълмист терен или път, изпълнена с промените в надморската височина. Running белязан от ходене в продължение на 1-2 минути на тренировка изпълнява 3-4 комплекта.
5. Вземете квадратура на разстояние в продължение на няколко минути, за да предприеме стъпки напред и назад, наляво и надясно. Промяна багажник, изпълнява няколко набора от 1-2 минути.
6. Работещи на четири крака. Преместете толкова бързо, колкото можете, за предпочитане под формата на състезание с партньор.
7. Се прилага единна снаряд удари по ръцете и краката, опитвайки се да го направя в максималния процент. При липса на боксов чувал практика издухва въздух.
8. Влак серия от стачки продължителност 10 секунди всяка. По време на звеното упражнение 3-4 комплекта. Нанесете удари и ритници, което прави паузи от 2-3 минути между тях.
9. Направи скокове на място, като същевременно се удари. Опитайте за един скок да се направи колкото се може повече удари, колкото е възможно. Направете 10-20 скача на всяка ръка в една сесия, само 3-4 на тренировка сесия, с паузи за почивка.
10. Битката на 3-4 кръга с въображаем противник. По време на борбата с "сянка" намушкан прекарват заблуждаващи маневри, отдръпване на насрещно атаки. Между кръга - почивка за 1-2 минути.
11. Поставете дланите си заедно и бързо да ритмични движения с голяма амплитуда. Продължителност на упражнението - 5-10 секунди, направете няколко епизода по време на тренировка.
12. Скачането на въже, подскача на скоростта редуване снаряд превръщането на два или повече пъти на.
13. Скачането на въже, което се върти двама души. Направо 5-6 минути непрекъснато ускорява.
14. Упражнението се изпълнява с партньор. Вашата задача - да се плашим от играта, която той хвърля на вас. По време на играта, хвърля на честотата се увеличава, или разстоянието между вас и хвърлят намалена. Продължителността на упражнение зависи от състоянието на здравето.
15. В това упражнение, че двамата партньори, участващи. Един от тях хвърля топката, а другият защитава условни "порти". Неговата задача - да бие топката се използват само ръцете или краката само. Като условия за упражняване на играта могат да бъдат направени по-строги.
16. "Челюсти" - традиционна игра за двама играчи, развива скорост и реакция.
17. Партньор занимава ви удари завийте надясно или лява ръка. И вас, които отбранителна позиция, трябва да ги укриват. По време на упражнението, можете да промените ръце, изкуствени неравности и други правила.
18. Работещи нагоре и надолу по стълбите с максимална скорост. Не скачайки върху стъпките, направете състезанието с 2-3 минутни почивки. През 5-6 сесии упражнения за единица продукция.
19. Тичане на 100 метра разстояние от лекоатлетически препятствията на. Прави 6 обиколки на тренировка.
20. Скачането на пиедестал с незабавен слизам. Височината на постаменти трябва да се увеличи с течение на времето от 30 до 60 cm. По време на упражнение единица 3-4 залязва в 10-20 скача всеки.
21. Хвърля лява и дясна ръка на топка за тенис на границите и в целта.
22. Повръща баскетбол и футболна топка.
23. Компютърни игри (да!). Тя развива скорост реакция, вниманието, логиката и паметта, но не злоупотребявайте тях се нуждаят.

Правилното загряване е винаги определя добра основа за дълго и ползотворно обучение. Наред с другите неща, е необходимо да се вземе предвид спецификата на спорта като функционално обучение. Тук мускулна затопляне играе значителна.

Основната разлика от другите функционални комплекси за обучение обучение е правилното свързване на властта и кардио. В този случай, най-добрият начин за постигане на максимални резултати - е използването на специална техника, която дава възможност да се увеличи значително броят да изпълни.

Много често това е твърдението, че за такива модерни сега указанията както функционално обучение, не се изисква скъпо оборудване. Очевидно, това не е така, тъй като в действителност, без да го е самият хардуер е просто невъзможно да се постигне наистина добри резултати, за да достигне някога нов рекорд.

Свързани статии

• Леонид Ostapenko мисли за "функционално обучение"