4 за съвет как да се придържате към диета и 3 от най-честите причини за не се хранят здравословно.
Красива тънка фигура - мечтата на всеки, който би искал да бъде популярен сред противоположния пол, а само себе си харесва. В допълнение, наднорменото тегло - баласт за нашето тяло. Един от най-добрите начини, които позволяват да се поддържа здравословен начин на живот, една балансирана диета в съчетание с умерени упражнения.
Много плаши една дума диета. Ограничения в традиционното хранене на силата не е за всеки. Защо сме толкова трудно да се откажат от любимите храни, и как да се облекчи страданието, свързани с диетата?
1. Силата на навик
Апетитна храна, свързана с неговата способност да предизвика чувство на наслада и удоволствие, когато ние ядем. Не е тайна, че по-добре вкуса на храната, толкова повече искам да го ядат. В желанието си да яде парче на любимия си чийзкейк ни кара да отиде след него през града.
Ако смятате, че една силна привързаност към определени храни, не сте сами. Например, известно е, че плъхове преодоляха електрически ток и тежко измръзване, дори и само за да получите достъп до храната за домашни любимци. В този случай, те могат да се хранят, или други храни, може да бъде точно пред тях. Може би най-плъхът не е най-добрият пример, но те ни помагат да разберем колко силен може да бъде навик.
десерт 2. Ефект
Забелязали ли сте, че дори и след обилна вечеря успява да намери място дори и за две-три лъжички от сладолед? Това явление се нарича "ефект на десерта", когато тялото ни е готов да пренебрегне ситост сигнали при вида на вкусна храна. Именно поради тази причина имат достъп до изключително вкусни ястия по време на диета - не е добра идея.
3. Усещането за удоволствие
Всичко се свежда до химическите процеси в човешкия мозък. Допамин - невротрансмитер. който предизвиква чувство на удоволствие и наслада. Той играе толкова важна роля в процеса на власт, че яденето на определени храни могат да имат същия ефект като взимат наркотици.
Когато ядем любимо ястие, допамин ни потапя в кратка еуфория, по-алчен нашите вкусови рецептори и мозъка. Този прилив на допамин ни води обратно към този продукт отново и отново, но и ни принуждава да загуби контрол над себе си.
Ако премахнете от менюто твърде апетитна храна, най-вероятно ще изпитат по-малко глад и ние ще имаме по-малко желание да се злоупотребява с храната. С други думи, ако искате да отслабнете, не включват любимите си храни в менюто си.
Как да се придържате към вашата диета?
Диета не винаги е лесно да се следват, и колкото по-дълго се опитваме да се придържаме към тях, толкова по-трудно да го направят. В момента, в глада се увеличава, и увеличава вероятността, че ще прекъсне диетата.
Ето някои съвети:
- Изберете лека храна: сурови зеленчуци, пресни овесена каша, яйчен белтък и кисело мляко невероятни ползи за здравето, дори и ако те не разполагат с ясно изразен вкус;
- Средно група същия продукт; се дължи на факта, че вие ще ядете по-малко, но по-често, вашата храна ще бъдат по-стабилни;
- Използвайте по-малко подправки и маринати, тъй като те засилват чувството на глад, повишаване на вкусовите рецептори.
- ястия се готви у дома, както и в ресторанти и кафенета е трудно да се устои на много изкушения.
Ако избягвате изкушенията и да яде само диетични храни, особено в последните седмици от диетата, ще имате много по-добър шанс за получаване на добри резултати. Разбира се, можете да усетите чувство на глад, защото в края на краищата, вие сте на диета. Но по този начин, е по-вероятно да се постигне целта!
Как да се придържате към вашата диета: Защо е толкова трудно да се откаже нездравословна храна
Свързани статии