Най-очевидната стъпка - да бъдат ангажирани във фитнес залата. Има много програми, които да определят силата и масата.
Има две школи на сила. Насочени обучение на основни движения на захранването, или учебни слабости.
Всяка програма включва:
1. Динамично движение (възможно най-бързо на ограничен брой пъти)
2.Tyazhely обучение. (Работа в рамките на 2-3 повторения с товар от 90-100% веднъж седмично)
3.Chastichnye повторение (задържане тегло в горната точка натоварване)
4.Chastye тренировка. Тренирайте 3-4 пъти седмично.
Най-очевидният начин - йога. Когато zanyatiyay йога значително укрепване на всички мускули, особено тези, които не са знаели, най-малката от мускулите на гръбначния стълб. Всички слабите места на тялото му ще се усещат. Моят инструктор - крехка девойка с тегло 50 кг, което прави пресата крак в 100 кг на човек. В допълнение, рязко увеличава издръжливостта и силата на волята.
Включете се в който и да е спорт, който ви харесва, независимо дали това е плуване или колоездене. По време на обучението неминуемо се обучават всички мускулни групи на тялото ви.
Ел. Важен фактор - точно това, което сте яли по-късно се превръща в сила. Точно преди важна сила упражнява можете да ядете нещо сладко. Нищо чудно, че туристите вземат със себе си шоколад, го прави за много добра здравина.
Установено е, че най-добре е да се придържат към такова съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати: за всеки грам протеин консумира - 0,8 грама мазнини и 4 г въглехидрати. Постно месо и риба, яйца, кисело мляко, сирене и пълномаслено мляко съдържат пълни протеини. Най-смилаеми-mymi са млечни продукти.
Много въглехидрати в сладки храни, плодове, ръжен хляб, картофи.
Мазнините са също източник на сила. Агнешко или сланина лошо абсорбира бързо помагат растителни мазнини.
Храните трябва да има баланс, не се фокусира върху определен продукт.
Съвети & Предупреждения:
- Не се облягайте на сладко, така че може да развали черния дроб. Винаги спазвайте предпазни мерки за безопасност.
Свързани статии