Увереност и спечелване отношение - най-важните компоненти на спортен успех. Но какво, ако след няколко седмици преди началото на таксата започва постоянно да се увеличава страхът от провал?
то Разработване с обучение и прости психологически техники.
Как да се преодолее страхът от състезанието
Техният опит разделена най-известните американски спортисти:
- Стефани Ротщайн (Стефани Ротщайн) - бегач на дълги разстояния, бакалавър по психология
- Питър Гилмор - маратон (най-добър резултат 02:12) и онлайн Coach популярен ресурс infiniterunning.com
Съмнения далеч!
За да разсее съмненията относно неговата конкурентоспособност, тя прибягва до един прост решение: проведе пет тренировки с постепенно нарастваща степен на ускорение, като се започва от 05:30 часа в миля. Когато последната сесия на обучение е завършен с резултат 05:07 на миля, Стефани осъзнах - той има всички шансове за успех. Резултатът е сребърен медал с резултат от 1:08:26.
"Доверието е базиран на преодоляването на страха. Ако смятате, че сте готови за състезанието физически, в деня на състезанието ще бъде психически уверен в успеха "- каза Питър Гилмор.
Интензивен да предприеме своя собствена настроение, експертите съветват за около 4-6 седмици преди планираното начало. Важно е не само да следвате плана, но също така има за задача и преодоляване на специфични страхове.
Бой се да измине разстоянието
Най-често това са склонни пътеки, нови предприятия на необичайно голям разстоянието или маратон.
Как да се справим: фокус върху способността му да излиза извън рамките на планирания далечината. Мислено си представете, че можете да изпълните много повече. И физически да потвърдите Вашето настроение, правят три дълго обучение, надхвърляйки целевите за 1-2 мили (изключение - в маратона, ще има достатъчно, за да пуснете малко повече от половината - 22 km). Защо три? Първата тренировка - тест за якост. През следващите две е гравирано в съзнанието на факта, че вие сте в състояние да направите това.
Бърз старт Fear
Всеки бегач на дълги разстояния знае колко лесно е да се даде всичко в първите няколко километра, и какво означава до финалната линия, че. "Без значение колко опитен е, лесно можете да се хванат в началната енергия и бързо се изчерпва силата си" - казва Гилмор. За да научите как да се противопоставят на това изкушение да се даде ясна граница на скоростта в началото на състезанието. Можете да работи по-бързо? Оставете го до средата и до финала!
Важно е да се консолидира модел на преди старта. Polumarafontsam и маратон Петър препоръчва работа в рамките на 5:57 на миля, да не забравяме около 1-2 мили благополучно. Бегачите на 10 км е по-добре да се редуват 2-3 мили в цената мишена с 90-секундни сегменти на рехабилитация.
Подготовка за състезанието на 5 км? Пусни една миля в целевата скорост, а след това на 400 метра - в темповете на възстановяване, след това друг 2h800 метра от целта, с редуващи се сегменти на план за възстановяване в продължение на 90 секунди.
Бой се от труден терен
Единствената възможност да го преодолее - да се изследва в детайли трасето на предстоящото състезание и влак в условия, максимално близки. Ако това не е възможно, модел подобни препятствия по познатия маршрут. Например, за да се симулира движение в хълмист терен достатъчно само един хълм или сводест мост, който може да се изкачи нагоре 6-10 пъти, симулиращи спускания и изкачвания по трудни терени.
страх от забавяне
В последните няколко десетки метра могат да бъдат сериозна физическа и психологическа бариера. И тук е най-доброто, полезно Набраните в издръжливост обучение и възможност за поддържане на предварително изчислена темпо. За да коригирате довършителни темпото, Питър Гилмор предлага ежедневно дълги разстояния почивка обучение на парчета и да ги управляват с темпо, достигайки до края.
И накрая, три прости съвети как да преодолеят страха от състезанието.
Бъдете последователни
Придържайте се към плана и следвайте стриктно упражненията, необходими за развитието на определени качества: сила, скорост, издръжливост. Тя не само се развива хармонично тяло, но също така дава увереност в постигането на целта.
добави обеми
Една малка допълнителна сума на извършената работа на всеки 4-5 дни, ще ви даде усещането, че тренировка на ново ниво и най-добър резултат - не е далеч.
Не се страхувайте да пропуснете
Sports психолог Стан Бекъм, работа с елитни бегачи, казва: "Лош ден просто означава, че вие - един мъж." Ако обучението не води до желания резултат, не се опитвайте да се повтаря в следващите два дни, така че да не се подобри собственото си безпокойство.
Свързани статии