Започнете яде правилно. Най-логичното решение би било да се увеличи приема на желязо, но ще бъде достатъчно? За съжаление не, защото трябва не само да се осигури доставката на желязо в организма, но и да се създадат условия за неговото усвояване. Ако не успее, ползите от желязо воля, а това е още по-опасно, той може да бъде депозиран в черния дроб.

• Може би си анемия не е свързана с недостиг на желязо, тъй като има няколко причини за това заболяване. Вродена анемия и анемия, причинена от метаболитни нарушения, не е възможно да се предотврати, тъй като консумацията на някои елементи в тях няма ефект. Въпреки това, придобити анемия (т.е., анемия поради недостиг на желязо, фолиева киселина и витамин B12) може не само да се предотврати, но и лекува (включително чрез увеличаване на приема на желязо).

Ако имате недостиг на желязо, да започне да се повиши нивото си. Тази анемия е възможно да се преодолее диета, състояща се от храни, богати на желязо. Тези продукти включват червено месо, зелени зеленчуци, най-сушени плодове, морски дарове, месо, домашни птици и някои бобови растения.

• Храни от животински произход, включително и червено месо, птици и риби съдържат много желязо. Продукти като говеждо черния дроб, пуешко, свинско филе, риба тон, сьомга, стриди, скариди и раци могат да осигурят на тялото си с необходимото количество на този елемент.
  • От всички видове меса най желязо задушено говеждо черния дроб, пилешки гърди и тя е пет пъти по-малко. Още по-малко желязо в пилешко месо (крака, крила) и крехко свинско. Най-добре е да се яде ниско съдържание на мазнини филе, тъй като тя съдържа умерено количество желязо. [1]

Ако сте вегетарианец, ще трябва да се опита. Да не се яде месо? Съществува голямо разнообразие от други продукти. Четири супени лъжици от тиквени семки съдържа 4 мг желязо и в половин чаша соеви ядки - 3.5 мг.

• Тези растителни храни като спанак, зелени листни зеленчуци, броколи, зеле, аспержи, соя, тофу, овесени ядки, просо, боб, боб, леща, кафяв ориз, банани, нар и ябълки, богата на желязо. Опитайте се да ядете редовно тези храни.

Разберете колко желязо се нуждаете. Средно, един възрастен мъж изисква 8 мг желязо на ден, както и жени на възраст 19-50 години - 18 мг на ден. изискване Iron при жените варира в зависимост от периода на живот. [2]

• Необходимост от желязо, както е споменато по-горе, тя увеличава по време на бременност и кърмене. Жените се нуждаят от повече желязо, тъй като месечната жената губи определено количество кръв, заедно с менструално кървене, което трябва да бъде възстановена.

Повишен прием на желязо води до оцветяване на стола в тъмен цвят. Това е напълно нормална реакция. Столът се превръща в нормална цвят след спирането на желязо, но ако това не стане, се консултирайте с вашия лекар.

Увеличете приема на витамин С. Една от недостиг на желязо. Желязо - е тухли, които съставляват стената, както и витамин С - е цимент. Можете също така трябва витамин В12, фолиева киселина и протеин, но ще разгледаме по-късно.

• Витамин С - е важен елемент, който подобрява усвояването на желязо в кръвта. Много от витамин С се намира в цитрусови плодове (портокали, мандарини, лайм) в гуава, киви и домати.
• Зелени листни зеленчуци съдържат желязо, така и витамин С. Една порция от листни зеленчуци (85-90 г) е достатъчно, за да осигури дневната норма на витамин С.
• Една порция киви или портокали ще даде тялото необходимото количество витамин С на ден. [3]

Увеличаване на прием на витамин В12. Този витамин се среща само в храни от животински произход. Растенията не съдържат витамин В12, така че вегетарианците сред по-висок риск от развитие на анемия, дължаща се на липсата на това вещество. Вегетарианците трябва да консумират витамин В12 под формата на капсули и ядат зърнени култури, обогатени с фолиева киселина.

• Всички останали се препоръчва да се ядат яйца, месо, риба, птиче месо, мляко и млечни продукти, миди, говеждо черния дроб. С умерена консумация на тези продукти ще бъде в състояние да се предотврати развитието на дефицит на витамин В12 и фолиева киселина. [4]
• Витамин В12 - е вещество, което свързва желязо с червени кръвни клетки и участва в образуването на хемоглобин, което от своя страна осигурява на клетките и тъканите на кислород и храненето.
• Ако вашият анемия се дължи на недостиг на витамин В12, тя ще бъде достатъчно, за да се повиши нивото на хемоглобина.

Част 2 на 4: Промени в начина на живот Редактиране

Поддържане на активен начин на живот. вие Нека и консумират много желязо, но ако животът ви не е упражнение, то няма да бъде напълно се абсорбира. Обикновено стречинг упражнения, ходене, бягане, плуване ще помогне участват всички мускулни групи и да се ускори обмяната на гликоген в черния дроб, което от своя страна ще подобри обмяната на веществата и кръвообращението.

• Добра циркулация на кръв - това е предпоставка усвояемост на желязо. Достатъчно за 15-20 минути упражнения на ден, така че тялото може да абсорбира и процес всички входящи желязо.
• Скално катерене - това е не само спорт, а също и едно голямо приключение. Катерене ще се увеличи концентрацията на желязо в тялото, тъй като най-голяма височина човешкото тяло започва да произвежда повече хемоглобин до получаване на тялото с кислород. Въпреки това, високи нива на хемоглобин е възможно и в съответствие с правото диета.

Опитайте се да медитирате. Стресът води до повишена киселинност в стомаха, гастрит и язви, които могат да попречат на усвояването на желязо, така че да се предотврати това, избягвайте емоционален смут. Разбира се, за да се постигне това не е лесно, но медитацията може да ви помогне с това.

• Концентрация на един въображаем лъч светлина или позволяват дишане за успокояване на ума и тялото. Чрез медитация, вие ще бъдете в състояние да се справят със стреса и да се предотврати развитието на язви, което може да причини кървене, анемия и да доведе до други усложнения.

Включете се в йога. Прости дихателни упражнения могат да помогнат да се насочи енергията в правилната посока и подобряване на кръвообращението. Това ще допринесе за по-добро усвояване на желязото и кръвоснабдяване на органи и тъкани. Йога ви позволява да се справят със стреса, като по този начин се намалява риска от язва и анемия по естествен път.

• Извършете просто упражнение дишане Anulov-Bel:
  • палец затворите лявата ноздра;
  • вдишвам дясната ноздра и задръжте дъха си за 3 секунди;
  • палец затворете дясната ноздра и изход чрез наляво;
  • отново в уюта на собствения си темпо.

Избягвайте дразнители. Кофеин, тютюн, никотин и алкохол има stumuliruyuschim действие. Веществата, съдържащи се в тях, не дават желязо се абсорбира в кръвния поток в червата, като по този начин върху тялото ви е отрицателно въздействие.

• Продължителната употреба на тютюн намалява нивото на витамин В12 в кръвта и предотвратява абсорбция в червата.
• Хората, страдащи от алкохолизъм често наблюдавани анемия, причинена от недостиг на витамин В12. Ограничаване прием на алкохол, като анемия - това е една от болестите, които са причинени от прекомерна консумация на алкохолни напитки.
• абсорбцията на желязо също позволи някои терапевтични лекарства (цефалоспорин, левофлоксацин и др.). Те трябва да се приема само след консултация с лекар.

Научете повече за анемия. Съществуват няколко вида на анемията: вродени (например, причинени от нарушения в структурата на etritrotsitov) и придобити (например, поради недостиг на желязо).

• Предотвратяване на вродена анемия и анемия който се развива в резултат на смущения в обмяната на веществата или лошо усвояване, не са. Въпреки това, придобита анемия, причинена от недостиг на желязо, фолиева киселина и витамин В12, може да бъде предотвратено.

Има няколко причини за анемия. За да се предотврати развитието на анемия, трябва да знаете какво го причинява. Често се превърне в причина за други здравословни проблеми:

• Бъбречна недостатъчност, язви, хемороиди, гастрит, ревматоиден артрит, диабет и рак може да предизвика анемия.
• Тези метаболитни фактори като бременност, рак на гърдата, менопауза и тежка менструация, увеличават риска от анемия при жените.
• На риск са и хора с метаболитни проблеми и тези, чиято диета е не балансиран.
• Липсата на желязо и витамини в храната може да доведе до анемия; често в вегетарианците и вегетарианците анемия поради дефицит на фолиева киселина и витамин В12.
  • Често, анемия може да се предотврати или да започне да разглежда ранните етапи, така че да не доведе до сериозни усложнения.

Не позволявайте дефицит на желязо в организма. Недостигът може да причини нараняване с кървене. Ако имате тежък менструален цикъл или се губи голямо количество кръв редовно по някаква друга причина, възможно най-скоро, за да се започне лечение.

• Язви, заболявания и полипи на Крон в червата може да доведе до загуба на кръв редовно. Тя излиза от тялото чрез кръвта в изпражненията. Важно е да се гледат стол си и да започнете лечение, ако сте проявява подобни симптоми.
• Жените, които планират бременност, е важно да се консултирате с лекар, предварително и да се увеличи консумацията на желязо, за да се предпазят от анемия.

Регламент

• Някои експерти смятат, че ако за готвене на храна от чугун съдове за готвене, хранителни частици ще бъде смесен с фрагменти от желязо, в резултат на което те ще попаднат в храносмилателния тракт.
• Каква е тайната на моряка Попай? Защо той яде толкова много спанак? В малка част от спанак съдържа 3.2 мг желязо и на порции от боб - само 2.3-2.6 мг.
• Сушени плодове като сливи и датите, дават 2.2 мг желязо на сервиране. Три сушат праскови, съдържащи 0,6 мг от това съединение.
• Алое Вера сок също помага в борбата с анемия, но бъдете внимателни, защото сока може да предизвика диария с прекомерна употреба.
• Направете ласкател от спанак и броколи поне веднъж седмично - това ще ви позволи да се поддържа високо ниво на хемоглобин.

правило предупреждение

• Бъдете предпазливи ядат храни, богати на калций, ако се стреми да увеличи нивото на желязо в кръвта. Калцият предотвратява усвояването на желязо, така че е най-добре да приемате калций и желязо отделно.

Свързани статии

• Профилактика на анемия, или как да се предотврати анемия

• Комплекс за малоценност признаци и начини за развитие

• Трите царства (в играта), развитието на характера, развитието на (класове), професия