"Упражнението може да замени много лекарства,
но не по медицина не може да замести упражнение "
Според повечето специалисти по хранене, делът на упражнение е само около 30% от успеха. и правилното балансирана диета притежава останалите 70%! Ние трябва да разберем това и го приемаме за даденост - обикновена физическа активност себе си не е ефективен метод за загуба на тегло. Отслабване - цяла поредица от дейности са еднакво важни и взаимно да се подкрепят, включително и в упражняването има своя собствена, не е на последно място. И все пак, ще се съгласите, че 30% - не е достатъчно! Тайната е,
че класове трябва да имат редовен, постоянен и изгарянето на мазнините. Тогава със сигурност ще видите резултатите и ще изпитате благоприятните ефекти на упражнение за здраве и общо тонизиране и отслабване.
Ако никога не сте заети, аз препоръчвам да се започне с умерено натоварване. адаптиран към тялото. Съветвам ви да се регистрирате за тренировка във фитнеса и да започне работа под ръководството на треньор. Увеличете дейност постепенно, не се опитвайте да се справи с тези, които отдавна са ангажирани. Нищо добро с изключение на страховитите мускулната умора, това няма да стане. Не забравяйте, че товарът трябва да бъде приятен и достъпен за вас. Не е нужно да "пълзи" с една тренировка. На първо място, да опрости упражняване (треньор ще ви кажа, или да го попитате за това), не се изпълняват всички наведнъж подход, направете упражнението с паузи. С течение на времето, мускулите ви се адаптират. В противен случай, тялото ще се помни как си се подиграва на него и на всички сили ще се противопоставят на новите опити да се възобнови обучението. И тогава, ако наистина искате да губят мазнини, а не само за тонус на тялото, преминете към по-интензивно натоварване с тежести. Това е висш пилотаж!
Obsudimusloviya да се създаде в организма, за да упражнява донесе желания ефект във формата за да се освободят от излишната мастна тъкан е.
Известно е, че с възрастта (след 35 години), мускулната тъкан започва да намалява в размер на приблизително 350-500 грама годишно. Ние може да повлияе на този процес и да забави значително му. Много е важно да има добра мускулна система, тя е в мускулните клетки се появяват най-интензивните метаболитни процеси. Мускулните клетки - естествен "доменните пещи" за глюкоза. Сравнете килограм мускулна тъкан консумира ежедневно около 70-90 калории. и съща маса на мастна тъкан - само 4 калории. Това означава, че по-развитите мускули, толкова повече калории се изгарят в процеса на живота.
Ефектът от такова обучение ще се чувствате достатъчно бързо. Това се дължи на факта, че когато се прави правилно, това упражнение изразходват огромно количество калории в един кратък период от време - (! За сравнение, за да прекарат същото количество калории, които трябва да работят около 10 км) средно с 300 калории за 20 минути. Освен това, подобно обучение има и друго голямо предимство - изгаряне на мазнините ефект ще продължи дори и за 48 часа, т.е. 2 дни!
Нека да се разбере защо това се случва. Вече знаете, че скоростта на метаболизма зависи от количеството на мускулна маса. Но не всички мускулни влакна са еквивалентни: те са разделени на дълги и къси, и една дума, от своя страна, влакна А и Б тип. Дълги влакна осигуряват ни аеробни (с кислород) метаболизъм, кратко съответно анаеробно (или аноксична).
Именно тези влакна А и Б от втори тип, ние започваме да загуби в размер на 500 грама на година и това е тяхната загуба води до по-ниски нива на енергия, по-бавен метаболизъм, стареене, натрупването на мазнини. Защо? Фактът, че тези влакна са основните потребители на енергия по време на интензивни тренировки! Но това се случва само в момента, когато те влизат в състояние на недостиг на кислород и анаеробно натоварване. За постигането на тази възможни упражнения активна мощност или т.нар упражнения с тежести. Когато мускулите започват да работят в режим на много интензивен сила, резервите на глюкоза и кислород в мускулите бързо се изчерпват. Следваща се използва гликогена, които са също така постепенно да се сложи край. И в този критичен момент, тялото е оставен да прави, как да се използват мастните депа за мускулна енергия нищо. С такава интензивна работа на мускулите продукт непълно разцепване натрупва глюкоза - лактат или млечна киселина. Можете да го почувствате по болки в мускулите (обикновено след дълга пауза в обучение или при следващото увеличение на товара). В състояние лактат след тренировка частично използва за възстановяване на мускулната глюкоза резерви - процес, наречен глюконеогенеза. Тя изисква енергия - това е, което имаме нужда! Ускорява метаболизма! Освен това, тялото се нуждае, за да се оттегли от мускулите на други продукти от обмяната на веществата, възстановяване миофибрили (мускулна органели, че "пострадал" по време на тренировка), киселинно-алкалния баланс, както и за това той прекарва много калории. Ето защо е налице изгаряне на мазнини след тренировка.
И най-важното, интензивно обучение на съпротивление, което по своята същност е положителен стрес за организма, води до освобождаването на норепинефрин хормон. който също има най-мощната изгарят мазнините действие! Механизмът на този процес е, както следва: норадреналин активира симпатиковата нервна система, основната цел на което - да се мобилизират всички енергийни и пластмасови резерви да се бори стреса. Активна работа симпатиковата нервна система осигурява разграждането на мазнините, ефективност възстановяване на мускулите и използване на млечна киселина в черния дроб, което позволява да се бори умора. Мускулът се повишава синтеза на протеини, което води до възстановяване и укрепване на мускулна маса.
Това, което имаме като резултат от интензивни тренировки с тежести:
- силна и метаболитно активен мускул;
- ускоряване на метаболитни процеси;
- запазване на мускулната тъкан, и особено къси влакна;
- възможност да се обучават по-кратко време и да получите видими резултати по-бързо.
Интервю с Елена може да се прочете тук.
Вашият диетолог-диетолог Олга Straško
Свързани статии