Аз насочим вниманието Ви към статията Worlds Shakurov на:
Как да се помогне да не се сърди?
Напоследък много се говори, че причината за много, почти всички заболявания често се превърне, или по-скоро вътрешен психическото ни състояние. Емоциите като негодувание, завист, гняв, раздразнителност, тревожност могат да станат причина за нашите злини. Ние се харчат пари за скъпи лекарства, време на преглед и медицинско лечение и често безуспешно, тъй като ние се отнасяме към последствията, и причината е, междувременно, се крие в себе си. В нашето отношение към живота като цяло, и по-специално към неговата.
Един от етапите на формиране на пътя на възстановяване, както се вижда от моя личен опит - е реализацията на гнева си и неговите разрушителни ефекти върху тялото. Когато човек не е "само по себе си", дишането му става често и хаотично, спастичен сърдечната честота, човек се задушава. Ако се вгледате в себе си в такива моменти, от страната, тя ще бъде първата стъпка. Втората стъпка - да приеме положителен опит на хората, които са решили този проблем и за изпълнение на препоръките за облекчаване на стреса.
Ето примери за някои от тях, тествани и използвани от мен в живота ми:
1. Дишай! Но точно:
Ние седите удобно на стол или стол и бавно се диша в носа, през двете ноздри. Задръжте дъха си толкова дълго, колкото е възможно, и след това да започнем да диша възможно най-бавно, докато светлината не е освободен от въздуха. Ние се опитваме да направим възможно най-тихо. Съотношението на продължителността на вдишване и издишване на дишането - е произволно. Но това е много важно, че и двете дъха и издишването са пълни с вдишването на белите дробове се пълнят с въздух напълно, а когато издишате целия въздух безследно излиза от белите дробове.
2. Упражняването след дишане облекчава тревожност и страх:
Легнете върху твърда повърхност, диша свободно. Ние трябва да се опитаме да си спомня как дишаме, когато заспиваме или когато просто събудил. Обикновено това е едва забележим дишане, много тихо и спокойно. Това би трябвало да получите няколко минути в този сънлив незабележимо дишане. Научете се да се забави дишането си, можете да много бързо да се научат как да се отървете от тревожност и страх. Причината е проста: от гледна точка на анатомията, обменните процеси на организма със спирачки, адреналин забавяне диша по-малко интензивно в кръвта, а оттам и на вълнението бързо отшумява. Смята се, че харесва привлича подобно, така че когато се отървем от страха, ние по този начин възпира от себе си неприятности.
3. са привлечени! Оказва се, че стречинг помага за облекчаване на стреса. И това не е необходимо, за да отидете на фитнес. Така че:
- Изправи се, вдигнете ръцете нагоре възможно най-високо, и дърпане на вниманието, представяйки си, че имаме някой дърпа ръцете и краката надолу.
- Сега седни. Вдигна краката си от пода, чорапи, са изготвени с протегнати ръце към пръстите на краката. Когато дискомфорта от упражнения не трябва да се пипа.
4. Scream! Тази техника е заимствана от практиката на източните мъдреци. Той помага, когато не може да се успокои и да се справят с негативните емоции. Където и да е, разбира се, че не е необходимо да вика, а в средата на нищото не винаги е възможно, когато трябва да бъде, така че къщата може да бъде достатъчно, за да крещи в една възглавница. Освен това, можете да пеете много силен, по-добре е, че жизнерадостно патос и от репертоара или Leshchenko Кобзон ... Витас, с неговата ранна "Ах-ах-ах-ах ..." също е хубаво.
5. Пийте! Най-доброто от всички - чисти води. Бавно малки глътки. Но това е доста подходящ и чай (зелен за предпочитане черен), сок (по-добре да не кисел - ябълка, бреза) или дори мляко е въпрос на предпочитание. Основното правило - малки глътки.
6. похапват! Ядки. Те са богати на основни хранителни вещества, които участват в производството на серотонин, витамини от група В и Д. антиоксидант, който помага в борбата с стрес. Но трябва да знаете кога да спрете, повече от една шепа, се поставят в, няма нужда да се предаде.
7. Смейте се! Не се колебайте, силен, висок глас! Смях - това е може би най-добрият лек за стреса.
Надявам се, че тези предложения ще ви помогнат да се справи с негативните емоции и да променят качеството на живот и отношението си към него. Обичай себе си, да се грижи за себе си и да сте здрави!