Не всеки знае, че са с наднормено тегло се е превърнало в нещо като "бич" на нашето време. Борбата срещу това явление за някои хора се превръща в смисъла на живота, а често и вкара в тази игра не е за благото на човека. Има много възможности, които могат да ви помогнат да отслабнете и след това да пазят себе си в най-добра форма. Днес ние ще се опитаме да се започне от много достъпна - подобряване на обменните процеси в организма на човека.
Първи опит в достъпна форма, за да се разбере какво е метаболизъм и как да я накара да работи за доброто на организма. Ако започнете от гръцкия произход на метаболизма дума, тя е всяко преобразуване или промяна.
Официалната формулировка гласи, както следва: на метаболизма - набор от химически реакции, които се случват в живите организми да поддържа живот. И ако се преведе този набор от думи към цялото човечество, става ясно, че метаболизмът - процеса на рафиниране на тялото ни всичко, което идва при нас в тялото, и толкова по-бързо всички изгаряния, толкова по-малко се претегля.
Фактори, влияещи на обмяната на веществата
Имайте предвид, че факторите, които влияят върху метаболизма на много. Има редица фактори, които могат да влияят и да променят скоростта на процесите в полза на себе си. Но не забравяйте за редица фактори, които остават непроменени, а това трябва да се приема като даденост. С тези фактори, ние започваме:
- Пол - в медицината отдавна е доказано, че обмяната на веществата при мъжете се случи много по-бързо, отколкото при жените. Това се дължи на присъствието на по-големи количества от мускулна маса в мъжкото тяло, което, от своя страна, е до голяма степен отговорен за метаболизма.
- граница Възраст - човешкото тяло се характеризира със забавяне на метаболизма в процеса на стареене. Използвайте следната формула: на всеки 10 години от живота - забавя до 5%.
- Наследствено предразположение.
- условия на щитовидната - някои заболявания (хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм) значително влияят на метаболизма.
- Телесното тегло - има пряка пропорция: мастната тъкан - мускулна маса. Колкото повече човешкото тяло мускулната тъкан, по-оптимална метаболизма случи.
Факторите, които можем да повлияят
След като направи преглед на функциите на метаболизма, които не можем да повлияят, тъй като не би искал това, ние трябва да разберем, че точките са напълно зависими от нас.
- Morning храна - закуска за тялото е един вид дресинг, което позволява на тялото да бъде в позната режим. В случай на отсъствие на редовната закуска във вашата диета тялото превключва на пестене на енергия, значително забавя обмяната на веществата.
- Дробни храна - малки порции за подобряване на обмяната на веществата в продължение на целия ден, доставя на тялото постоянна енергия. Също така прочетете статията за храни, които ускоряват обмяната на веществата.
- Спете достатъчно - има редица научни изследвания, резултатите от които е доказано, че пълна, здравословен сън има благоприятен ефект върху метаболитните процеси, докато хората, които редовно спят достатъчно точното време, имат известни проблеми с собствената си тежест.
- Упражнение, което изисква наличието на кислород, или така наречената аеробни упражнения. Класове, които не изискват максимален интензитет, и насочени към по-голяма степен за подобряване на сърдечно-съдовата система, което на свой ред води до подобряване на метаболизма. В зависимост от състоянието на собствената си, можете да използвате различни видове упражнения (велосипед. Плуване, бягане. За пешеходци и т.н.).
- Тренирайте с интервал дължини на максималното натоварване - по време на такива обучения заместници максимално натоварване за кратко време, с следващата фаза на неин заместник. Тук предимството е изгарянето на голям брой калории и следователно неизбежно да се отървете от допълнителните килограми на мастната маса.
- Сила обучение - изграждане на факта, че мускулната тъкан гори калории по един по-интензивен режим, а не на мазнини, ние заключаваме, че присъствието на човешкото господство на мускулна маса над мазнини води до по-интензивен метаболизъм.
- Motor активност - не или малко количество на двигателната активност неизбежно води до забавяне на метаболитни процеси, които оказват неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло. Опитайте се да намерите както много възможности да бъдат в движение: ходене, да се въздържат от използване на асансьора, не забравяйте мъдрата поговорка: ". Движението - това е живот"
- Кафе - ако не разполагате с медицински противопоказания, добавете тази напитка за вашата диета. Според проучването, 50 грама кофеин на ден имат положителен ефект върху метаболизма на възрастен.
- Протеин - струва си да се има предвид, че протеинът е основен компонент в процеса на растежа на мускулите. Както бе споменато по-горе, мускулна тъкан е отличен катализатор за метаболитните процеси в организма.
- Вода - присъствието в диетата на точното количество чиста вода има положителен ефект върху метаболитните процеси. Можете да се изчисли необходимото количество вода за тялото си: за 1 кг телесно тегло се препоръчва използването на 30 милилитра вода.
Също диетолози препоръчват пиене на чаша вода 30 минути преди хранене, тъй като той подобрява обменните процеси в организма, след като сте яли.
заключение
Поддържането на оптимално телесно тегло тясно свързано с метаболизма. След разглеждане на данните, съдържащи се в моята статия, можете да изберете елементите, които са на разположение за вас. Опитайте се да ги включат в ежедневието на регулярна основа, и след кратък период от време, вие ще забележите, резултатите показват, която ще ви изненада.
Свързани статии