Смята се, че за да отслабнете е възможно само с добро, а по-скоро ускори процеса на обмен на веществата. И това твърдение е вярно. Бавно обмен позволява на тялото да гори калории допълнително, в следствие на което има проблем с наднорменото тегло. Има няколко начина, за да допринесе за ускоряване на метаболитни процеси. Съвети за това как да се подобри обмяната на веществата с радост споделят специалисти.
Метаболизма, какво е това?
Процесът има друго име - обмяната на веществата. Буквалният превод от гръцки означава "промяна", "трансформация". Метаболизъм - химичните реакции, протичащи в всеки организъм да поддържа жизнеспособността.
Ако общуват по един по-прост език, всичко, което влиза в тялото ни, за да се превърне в част от него, преминаване на процеса на храносмилането, разделянето, усвояване. Всички излишни изходи тялото. Колкото по-висока скорост на данните, по-рано, тялото ви се отървете от излишните калории и намаляване на теглото ни. Това е, което обяснява важността на процеса на загуба на тегло. Но как да се възстанови на метаболизма на тялото не познава всеки
Какво влияе на скоростта на обмен на процеса?
Има няколко критични фактори, които оказват пряко влияние върху скоростта на обмяната на веществата. Някои от тях не могат да бъдат засегнати (възраст, пол), но има и такива, които можем да променим.
- телесно тегло. Два фактора - теглото и метаболизма - свързани в пряка зависимост, по-малко от мускулна маса и повече мазнини, по-ниска е скоростта на метаболитните процеси в организма;
- Щитовидната здравеопазването. Тази цифра, а по-скоро наличието на болести на органи, се отразява на реалната борса. Такива заболявания включват хиперактивност (хипертиреоидизъм) и намалени функциониране на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм);
- Наследствен фактор. Бавен процес обмен може да се наследява, и уви значително да увеличи скоростта му е малко вероятно да успее;
- Индикатор възраст. Мускулната маса с възрастта постепенно се намалява, а това от своя страна забавя обмяната на веществата. Според статистиката, на всеки десет години, скоростта е намалена с 5%;
- Сексуална идентичност. Природа надарени мъже голям процент на мускулната тъкан, а именно нейното количество влияе на скоростта на метаболитни процеси. Ето защо, на обмена на жените е малко по-бавно.
Как да се подобри обмяната на веществата?
- Яжте през целия ден достатъчно количество вода. Ендокринолози и специалисти по хранене препоръчва да се консумират един килограм тегло на човешките Тридесет милилитра вода. В горещите дни, топли, количеството течности пиете трябва да се увеличи с двадесет процента. Важно е да се вземат в навик за тридесет минути преди всяко хранене да се пие чаша вода защити. Това подобрява процеса на реалния валутен, защото водата участва във всички биохимични реакции в тялото ни.
- "Движението удължава живота." Тази поговорка не се ражда случайно. Тя вече е казано за зависимостта на скоростта на мускулна маса. Обмяна на веществата по-добро, по-голямата мускулна маса в тялото. Това обяснява и защо мъжете са по-малко вероятно да се подложи на затлъстяване. Изграждане (увеличение) на мускулна маса може да използвате упражнението. За тази форма ходене, дълги разходки пеша, каране на колело. Ако не сте твърде далеч от работа, можете да се разходите или карам колело вместо обществения транспорт. Тук имате товар. Не забравяйте да се дисциплинират всяка сутрин да се зарежда.
- Редовни ястия. ежедневен прием на храна е много важно за обмен. След като сте забравили или просто нямат време дори да се храни, забавя метаболизма си веднага. Закуската е най-важното хранене. След събуждане закуска ви кажа, тялото ви, че е време да се засили обменът на материал. Ако пропуснете закуската, а след това да бъдат подготвени за това, че си обмен ще "сън". Хранене трябва да бъде строго в едно и също време, най-малко три пъти на ден. Препоръчва се също така да направи няколко закуски. Важното в полза и сервиране размер - еднократно хранене трябва да бъде една шепа.
- Pepper ускорява обмяната на веществата. Различни подправки положително влияят върху скоростта на процеса. Но вие можете да ги използвате, ако не разполагате с хронични заболявания на храносмилателния тракт.
- Яжте много плодове и зеленчуци. Зеленчуците трябва да надвишава тази част от основното ястие два пъти. Плодове се насърчават да ядат през нощта, тъй като те съдържат много въглехидрати.
NO колбаси, хляб и сладкиши
Освен ако не изключват продукти покрай тяхната промишлена преработка, да се мисли за това как да подобрите метаболизма на тялото, няма смисъл. Маргарин, бяло брашно, хлебни изделия, захар и предметите, които съдържат посочените продукти (чипс, бисквити, колбаси, сирене и т.н.), да намалят скоростта на обменните процеси.
Свързани статии