Лошата координация увеличава риска от сериозни наранявания. Най-често този проблем засяга възрастните хора, както и хора, прекарали инфаркт с мускулно заболяване, гръбначния стълб или ставите. По липсата на координация води и физическо изтощение, когато човек не обръща внимание спортове и малки движения.
координация Test
Дали този проблем трябва да се направи с вас, можете да проверите с помощта на този тест.
1.Zakroyte очи и стоят в позицията на слайд пръсти и пети.
2. Седейки на стола, повдигнете десния крак и го завъртете по часовниковата стрелка. В същото време, направи дясна ръка във въздуха, буква "б", като се започне от края.
3. Сложете ръка на стомаха си и да го галят по часовниковата стрелка. В същото време, като преди всеки дясна ръка на самата глава.
Ако успеете да изпълните тази задача от първия опит, така че по-нататък нашите съвети не се нуждая от теб и толкова добра координация. Е, ако ви се случи да само 3-4 пъти или въобще не могат да направят това, е необходимо да се развива координация.
Изборът на правилната фитнес
Помогнете ни да подобрим обучението на движение координация в нестабилна, например fitbole или арматура платформа (балансиране на борда) и пилатес, аеробика и почивка.
проучване у дома
Ако не разполагате с време за посещение на спортна зала, не се притеснявайте, упражнения за разработване на координация, можете да изпълнявате в домашни условия. За да ви помогнем този комплекс.
1.Syadte на един стол, а след това отиде, не се облегнал на ръце. Дръжте ги на ваша страна и теглото си само върху долната част на тялото, равномерно разпределени върху двата крака, за да балансират. Отново потъна в един стол и се повтаря 5-10 пъти.
2. Задръжте дъмбел в дясната си ръка, преместете теглото си върху левия си крак и се огъват дясното коляно и повдигнете от пода. Дръжте краката си на масата на около минута. Променете страни и повторете упражнението. Изпълнете 5-10 повторения на всяка страна.
3. Изправете ръцете могат да бъдат пуснати на колана. Поставете петата на десния крак точно пред пръстите на левия му крак, така че краката му бяха почти се допират. След това сложете лявата си крак пред десния. Разходка път от едната стена до другата и обратно.
4.Postavte стол обратно към нея. Оттегляне от него крачка назад и поставете краката ширина на раменете, равномерно разпределение на теглото върху тях. Поставете пръстите си върху облегалката на стола, преместете теглото си върху левия крак и дясната ръка, свита в коляното, да откъсне пода. Бавно се изкачи до пръстите на левия крак. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди и се върнете в изходна позиция. Промяна на подкрепа крака и повторете. 5-10 пъти за всеки крак.
Ние използваме всяка свободна минута
При всяка възможност, за да се опита да правя упражненията за координация, които няма да влязат в голяма част от времето си, а след това резултатът няма да чака дълго.
1. Не бързайте да се всяко свободно място в метрото, или вътре в автобуса, и остана прав, краката разпространение ширина на раменете и като внимавате да не се държат за перилата.
2. Играйте жонгльор: Вземете една ябълка, podkinte своя страна, се опитва да хване. След това усложни задачата: хвърляне на ябълки в същото време, всеки улов на ръката си, а след това на кръст.
3.Find до къщата тесен бордюр и се опитват да ходят по него толкова често, колкото е възможно, в най-скоро отчаян да балансира оръжие, изобразяващи по въже проходилка не е нужно, когато ще получите котката gratsii- това означава, вашата система на координация е станала по-ефективна.
погледнете мъжа онлайн
Свързани статии