Красив фигура не може да си представим без заоблени, изпъкнали, но затягане на бедрата. И не е задължително да отидете на скъп фитнес зала, тъй като можете да работите върху тях у дома. Всичко, което трябва - няколко гири (или книги), йога мат и непреодолимо желание да бъде по-добре.

В тази статия, ние публикува набор от упражнения, които ще ви помогнат стегнете мускулите на бедрата, седалището и краката. Нека да започнем!

1. Частичен клек на един крак. Повторете 15 пъти за всеки крак. С течение на времето, броят на клека може да се увеличи, но през първата седмица на класовете е достатъчно.

1. 15 плитки набит с краката раздалечени. Уверете се, че гърба ти е прав. Подсигурете крачето в една и съща позиция, чорапи трябва да се търси в противоположни посоки.

1. Възходът на плоски стъпала, 15 повторения. Опрял ръце на пода, се уверете, че гърба ти е изправен, но не прекалено досадно. В тази позиция е лесно да се нарани.

1. Повишаване на краката свити в коляното. Повторете 15 пъти за всеки крак. Дръжте ръцете си на пода.

1. Частичен клек с дъмбели (или тежка книга) в ръцете си, 15 пъти. Плитко подмазвам, спирайки за няколко секунди, в много напрегната ситуация.

1. Стречинг бедрените мускули. Вдигане гири в половин свито положение 15 пъти. Задни части леко заделят назад и държат здраво през цялото време по време на изпълнение на това упражнение.

1. Стречинг бедрените мускули. Вдигане гири в половин свито положение 15 пъти. Задни части леко заделят назад и държат здраво през цялото време по време на изпълнение на това упражнение.

1. Развъждане Ръка за ръка от частичните клекове, повторете 15 пъти. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, но и много полезен за задните части. Да се ​​фокусира върху мускулите на краката, ръцете му разпространение.

1. Подемно крака с тегло на тегло. Повторете 15 пъти за всеки крак. Опитайте се да поддържате баланс чрез извършване на това упражнение.

Седнал на един крак, редуващи се с горната част на стъпалото. Повторете 15 пъти за всеки крак. Повишаване на крака, се уверете, че краката ви да са успоредни на пода.

За да бъде под формата, първо трябва да си дресираш воля! Но ако започнем да правим, няма да бъде в състояние да устои на спорта треската - ефектът, получен по време на окупацията, той ще мотивира допълнително начин до съвършенство.

35 години, преди да го доста работи, всичко, гостилница, въпреки че на мазнини, целулит и т.н. не изчезват) просто всичко изглеждаше по-добре. Сега съм на 40, че са били прави в залата 3 пъти седмично с треньор, треньор поръча нещо, а аз харесвам бедрата ми. Но аз живея в една много трудна работа, защото на тренировките и храненето, и моя проблем района - талията и корема, които са и ще останат несъвършена, откъдето идва и съвети в променящия се никога не е лесно начини, освен да се обичаме такива, каквито са. Ако искате да промените целия си живот, можете ли да правя упражненията от интернет няколко месеца, след това или сте на 18, или не се очаква. Не забравяйте колко години искаш да се тъпча. Това е много трудно, болезнено, дълга и не евтина работна ръка. Въпреки, че обичаш себе си, за които е много по-тежки)

Светлана, напълно съм съгласен с теб.

Светлана, точно така! Това е страхотна работа, ежедневно и усърден, и двете от физическата форма и психическото (поддържане на мотивацията).

Свързани статии

• Татяна Lisitskaya как да се подобри формата на бедрата

• Как да се подобри формата на бедрата и задните части, хитър живот

• Как да се отървем от изпотяване против изпотяване, макар и не винаги във форма!