Нека просто кажем, всяко лице, което не е твърде далеч от силата на спорта се друг въпрос питам. Не е как да се направи суроватъчен протеин в дома, и какво, всъщност, вие не ми харесва хранителните източници на протеин? И защо ме питаш, ако хвърли част от протеин на прах в бутилка и микс отнема 3 минути, тъй като ти си толкова недохранени протеин от нормална храна. По принцип, преди да проучи очарователния свят на "дом sportpita" рецепти следва да си отговорят напълно на останалите въпроси.
Защо ви е нужен един дом Protein
Но какво, ако - сериозен спортист, или въвеждане на протеин с нормална диета. Да кажем, че имате отвращение при вида на пилешки гърди, непоносимост към лактоза и да не се яде риба. Тогава какво? Останки на прах на суроватъчен протеин, или албумин, който е яйчен протеин.
Много, ако можем да се пие протеинови шейкове? Sportpita Производителите често препоръчват до 3 порции на ден. Но е необходимо да се разбере, че тези три части, които ще получите и много подсладители. И никой не ситост, особено ако сте да намалите теглото си и се разрежда с вода прах. То може да бъде полезно да се обичаме поне някои месо или риба?
Тогава си представим различни възражения - протеин - това е химия, това е скъпо, то е необходимо да се купуват, то е вкус, дали бизнес биологични храни. Тя трябва да бъде обсъден в детайли. За нуждите на бързо хранене аминокиселини, ако сте в "сушене" и изпълнява достатъчно натоварване, природни продукти, са само добри, ако се яде на всеки 2-3 часа. Но ако не, протеин от линията на спортното хранене е по-добро от домашно яйце-кефир творчество.
За "вкус" е спорно. Повечето от коктейли къща или начисляват допълнително въглехидрати и мазнини и води до поредица от мазнините в тялото и в бъдеще, или наистина отвратително вкус. Като пиете retseptik 10 белтъка, смесване с чаша кисело мляко?
идеи на някого за "химически произход" протеин на прах - обикновено не е сериозна. Food Chemistry сега навсякъде, от любимото си черно кафе, до такава полезна мляко. Ако искате най-много "не-химичен" sportpit, купуват суроватка без подсладители, аромати, оцветители. Нещо като "органичен" протеин. И да, това ще бъде доста неприятен вкус. Но естествено.
По принцип, ако имате нужда от мнението на един човек, който знае как да брои калории и BZHU, всички домашно приготвени коктейли, предназначени за набор от мускулна маса. И - hardgainer, т.е. тази част от човечеството, която може да "не са сами по себе си", а не по-добре.
Рецепти протеинови шейкове дома
В индустриални условия протеин получава както следва:
- млякото се разделя на суроватка и млечни мазнини;
- Серумът се суши и натрошен, понякога - се хидролизира бързо смила протеин;
- След това серумът се насища с вкусови добавки, подсладители, опаковани, понякога - се добавят предварително сгъстители да направите вкусни коктейл, ако той се развежда не "мляко или сок" (което не е приемливо за загуба на тегло), и обикновена вода;
В дома, разбира се, можете да стиснете в желе лимон и събиране на серума, а след това се изсипва на тънък слой върху хартия за печене и суха, да се изгребе, да събира в хартиен плик и ... да влезе в лъжица суроватъчен протеин с много съмнителна вкус, слаба способност да се разтвори в вода. Добре, но това е забавно за половин ден най-малко.
Защото ние предлагаме нещо съвсем различно:
- 10-12 белтъка изсъхнат в изсушаване и след това остъргват poroshochek и се разрежда с вода. Метод за смели не обременени знанията на химията. Протеинът денатурира в процеса на дехидратация, както и аминокиселини се абсорбират от poroshochka много по-лошо, отколкото дори и от протеин омлет, може би по-добре омлет?
- 10 да се отделят протеини, те се смесват с чаша кисело мляко. Да, кисело мляко - допълнително източника на протеин колкото 3 грам на 100 мл. За да се постигне "среден" sportpitu стойности, трябва да се пие на 10 и около 15 протеини с кисело мляко. Между другото, 90% от хората две коренно различни протеин (мляко и яйца в един състав) без предварително хидролиза причина лошо храносмилане. Така че се шегува за атлетите и очистването на организма тук не е шега;
- Смесете извара, кисело мляко и яйца - в различни пропорции, от 100 г до 200 г сирене на чаша кисело мляко. Това също е начин за "добре запознат с химия" хора. Яйчен жълтък съдържа мазнини. Извара обикновено се препоръчват прекалено мазна. Дебел забавя усвояването на протеин, така че "светлината шейк за мускулен растеж" за храносмилане 2-3 часа. И аминокиселини са необходими за възстановяване на тук в момента. Като цяло, също не е най-рационален вариант;
- Смесете кисело мляко, извара, както и различни плодове, добавете подсладител и се наслаждавайте. Тя може да бъде една добра закуска след тренировка, ако няма непоносимост към лактоза, и е възможно да се включат в диетата на въглехидрати след тренировка (виж храната си дневник, а не просто още една теория относно ползите и вредите от въглехидрати, ако има "излишък" от 20 г в дневна гледна точка средства такава възможност), но не се конкурират на степента на усвояване от същия суроватъчен протеин;
- абсолютно прекрасен - микс опаковка от извара, шепа орехи, сладко и чаша кисело или прясно мляко.
Като цяло, дали е необходимо да се използват тези рецепти или просто яде нормална храна - личен въпрос, но трябва да се разбере, че тя не се конкурират за усвояване на скоростта спортна храна продукти.
Използването на вода ориз диета + рецепта
Душове за отслабване - ефектът на правилата, за да се отървете от целулита
Свързани статии