Тествайте тяхното физическо и морално състояние сила може да бъде в нормално кампанията. И за да се шествието да се чувствате комфортно и да не претоварени, изисква познаване на издръжливост, координация и психическа подготовка за похода.
Подготовка за кампанията трябва да бъдат разгледани по-рано. Нейното време е в зависимост от физическото състояние на човека, както и сложността на кампанията. За да се подготви един прост екскурзия в Крим достатъчно седмици, но подготовката за сериозна кампания може да продължи с години. Оставете тези пътувания за професионални катерачи, и се опитват да се справят с подготовката за кампанията в Кримските планини в най-кратки срокове.
Как да се развива издръжливост
На първо място, ние трябва да се започне с обучение на издръжливост, тъй като те са приоритет в планината, защото има огромно пространство доминира. Най-добре е да отидете джогинг. Но имайте предвид, че ние не се изпълнява в една кампания, и си отиват, така че чрез прилагане, предпочитам спокойно бягане на дълги разстояния, отколкото по кратко време запис. Спринт насърчава дишането - тя ще дойде по-удобно във възход, защото там е човек без обучение няма да има достатъчно кислород. Всъщност, липсата на кислород в кръвта може да доведе до състояние, при което абсолютно никакви сили да се издигне навсякъде, дори да живее, когато пред очите на тъмното, и сърцето ми се опитва да изпревари повече кръв да доставят кислород към мускулите, препълнен от гърдите ми! Имам нужда да тече много, но бавно, а след това не е нужно такова преживяване. Освен дишане, движение е в състояние да укрепи мускулите на глезените. В кампанията е от особено значение, тъй като ще трябва да отидете по неравна повърхност и винаги има шанс да се приберете крака. Стълбище в жилищна сграда може да служи като имитация на изкачване и слизане. Работещи по стълбите е добро упражнение и координация на дишането. Ако живеете в близост до гора, влакът по неравен терен за 30 минути на ден. Това ще бъде достатъчно, за да се уверете, че кампанията.
Но отнема само тичам не е достатъчно. Разработване на издръжливост и сила в краката в същото време. За да направите това, изпълняват обичайните клекове. За клякам трябва да започнете не по-късно от една седмица преди началото на кампанията. През този период, на мускулите на краката, ще се използват за товара, и мускулна треска ще се проведе. Клек трябва да е поне 80 пъти на ден, най-добрият вариант е - 4 комплекта 20 пъти, с интервал от 30 секунди между сериите. Всъщност, колкото повече коремни преси, толкова по-добре за вас. Ако клякам на два крака току-що сте, да започне да кляка на един.
Как да се развива координацията
Преходът обикновено се движат по пътищата и извън пътя, често трябва да пресече реката на един пън, или скок от камък на камък. Или загубите равновесие ще по стръмната пътека, понякога и след дъжд, когато цялата мокра и хлъзгава много! Това ще изисква определени умения и добре развита вестибуларния апарат не са всички.
Да се разработи координация и баланс, като се използват най-прост и достъпен упражняване - ходене на бордюра. Това упражнение не изисква нито време, нито енергия. Ако случаят не ходи на тротоара, и се опитват да ходят на бордюра. Ако можете да се препънат или да падне - не е голяма работа! Гранична не е толкова висока.
Ако ходите по тротоара, без никакви проблеми, отидете на следващото ниво - ходене по паднало дърво в гората или на детската площадка да получат своите железни колеги. Метални тръби са много хлъзгави, дори и да стои на тях е трудно. А средни трупи в гората са "живи" и на всеки етап може да се върти, така че трябва да се изчисли, преди да сложи крака, за да се балансира остана. Ако работите, а след това на координацията в кампанията ще бъде никакви проблеми.
Психологическа подготовка
Психологическа подготовка - е неразделна част от подготовката за успех в кампанията. Предварително мелодия на факта, че кампанията - не е лесна разходка или екскурзия. Не забравяйте, че слънцето не грее всеки ден, а под краката на повърхността може да бъде суха, не само и гладка. Трябва да бъдат подготвени за факта, че тя ще бъде трудно и страшно, студено и влажно, но имайте предвид: всичко това може да бъде преодоляно.
Всички общи въпроси се решават от инструктор, но и за тяхното физическо и морално обучение, вие сте отговорни за себе си. Подгответе се за най-лошото, но се надявам на най-доброто.
Така че, нека да обобщим.
Всяка седмица 2-3 пъти писти на разстояние от два километра. За да стартирате, използвайте Неравният терен. Всеки ден, направете най-малко 80 коремни преси. Започнете практикуването на една седмица преди началото на кампанията.
Най-важното е, че физическата форма ви носи радост. Упражнение не трябва да предизвиква отвращение, трябва да имате правилната мотивация и се усмихва по време на тренировка.
Свързани статии