"Как да се обучават за пешеходни преходи в планината" - всички хора, които са започнали да ходят в планината, аз мислех за този проблем.
Още през пролетта, а това означава, че обществото върви туристическа излиза от зимен сън и започват да отидат по-често в планините, да диша чист въздух.
Но преди да ви свърши стремително в планината трябва да бъдат подготвени, особено физически.
Така че, нека Нека разгледаме какво упражнения ще ни помогнат да се комфортно стигнете до върха, разбира се, всичко това поотделно, но обучение не боли, особено ако сте далеч от спорта и никога не е бил в планината.
Основни упражнения, които ще ви помогнат:
1) Спринт. Първоначалното разстояние: 2-3 км по-нататъшно увеличаване на разстоянието от 20-30% всяка седмица. Ако можете да изпълните 10 км лесен пуск без физически и дихателни затруднения, може да се счита за добро ниво, вие сте готови да отидете на всеки средностатистически походи.
2) Squat. Основни познания: 2-3 серии по 15 пъти, увеличаване на броя на коремни преси до 10-15% всяка тренировка. Колкото по-дълго да може да седнете, толкова по-лесно ще ви бъде даден възходи.
3) атаки. Основно ниво: 10-15 атаки на тренировка, да коригира размера на
нападения удобни за вас, това е сложен процес, укрепва мускулите на краката си.
4) стъпки. Основни познания: 5-6 етажа се движат нагоре и надолу. Също така, да увеличи броя на етажа с всяка тренировка. Упражнение ще допринесе за укрепване на мускулите да се вдигне, както и мускулите за спускане. След екскурзии в планината, не завършва във възход, повече ще трябва да сляза, но това не се случва много по-готов.
Всички тези упражнения могат да се извършват в комбинация или се разделили през делничните дни. Основният критерий за успех - да се обучават най-малко 3 дни в седмицата.
Може ли да се помисли за походи в планината - обучение?
Разбира се - да!
Обучението е необходимо да се подготвят за планините и когато отидете къмпинг, това е просто нещо, което и подготвени. В този поход в планината може да се смята за един от най-добрите възможности за обучение. В допълнение към физическата част от вас също akklimatiziruetes, което означава, че ще ви бъде даден на следващата кампания още по-лесно. Важно е също така закономерност: 1 път на седмица - добър показател.
За да обобщим:
Системно обучение полезен винаги, ще отидете на планина или не, винаги ще бъде в добра физическа форма и е готова за кампанията по всяко време.
Идеално - ако можете да комбинирате туризъм в събота и неделя и обучение през седмицата.
Ако решите да отидете в трудна кампания, подготовката за това е желателно да започне в рамките на 2-3 месеца предварително.
Свързани статии