Гръбнак - носител прът на човешка фигура, която представлява натоварването на насипни товари. За да се оптимизира този товарене и спестяване на гърба на здравето, трябва да следвате простите правила, които можете да прочетете в тази статия.
Повечето хора знаят, че трябва да се огъват коленете си, за да се намали натоварването на гръбначния стълб при навеждане и вдигане на товари. В допълнение, трябва да се обърне внимание на положението на гръбначния стълб. За да се избегнат наранявания при повдигане на товара, трябва да се внимава да се запази неутрална позиция на гръбначния стълб. Отново, неутрално положение на гръбначния стълб включва наличието на три естествени извивки в областта на шията и гърба.
За да научите как да се запази неутрална позиция на гръбначния стълб, можете да работите с гимнастически пръчка:
- Сложете гимнастически пръчка на гърба, по протежение на гръбначния стълб. Горната част на пръчката трябва да се докосват тила. В долния край трябва да ляга върху вашия сакрума / опашна кост. Вие трябва да се чувства малко "арка" в долната част на гърба.
- Задръжте пръчката на гърба, както е описано, постно леко напред, като сервитьор или иконом. Уверете се, че краищата на пръчките докосват тила и опашната кост. Практика няколко пъти, наведе (фиг. 1).
- След това леко се огъват коленете си, като че ти започваш да клякам. Не много натиснете колене напред. колене не трябва да отидат на условна линия на пръстите на краката (фиг. 2).
И сега за съвети за правилното повдигане на товара.
- Първа оценка на теглото на товара, който ще се повиши.
- Малко по-клек, огъване коленете си. Повдигането на товара, поддържат тялото прав, леко се облегна назад.
- Поддържайте натоварването не е на една ръка разстояние, както и в близост до него. Това до голяма степен се намалява натоварването на гръбначния стълб.
- Повдигането на товара, избягвайте едновременното въртене на тялото. Тази комбинация от движения може да предизвика "лумбаго".
Главното условие за здравето на гръбначния стълб е редовната физическа активност. Проучванията показват, че хората, които упражняват редовно са много по-малко вероятно да страдат от травми на гърба и болка. В допълнение, в случай на повреда, тези хора се възстановяват по-бързо.
Всички упражнения могат да се разделят на 3 основни групи, всяка от които е важно за здравето на гръбначния стълб да се укрепи на гърба:
Много внимание се отделя на тези упражнения за коремните мускули и мускулите на гърба, тъй като тези мускули помагат за подкрепа и стабилизиране на гръбначния стълб. Силните мускули на бедрата и краката, за да помогнат да се гарантира правилното тялото механика при огъване и повдигане на товари.
Меките тъкани около гръбначния стълб и краката трябва да бъде силна и гъвкава, за да се гарантира гладкото движение и да се избегне ненужно натоварване на гръбначния дискове. Разтягане помага да се предотврати повреда на тъканите и болки в мускулите мека и насърчава обща релаксация.
Специални индивидуални упражнения трябва да се основават на внимателна оценка на мускулната сила, гъвкавост, поза, ежедневни дейности, както и чувствителност към болка.
Аеробните упражнения помагат за подобряване на сърдечната и белодробната функция, както и насищането на организма с кислород. До аеробни видове упражнения са тези, които включват няколко мускулни групи, увеличава честотата на дишане и сърдечна честота. Сред тези упражнения - ходене, колоездене, плуване и танци. За максимален ефект,
Тя трябва да се разглежда от 20 до 30 минути, най-малко 3-4 пъти в седмицата. Още повече, че тези упражнения са полезни за укрепване на гърба и на сърдечно-съдовата система, те помагат да се горят калории и борбата с наднорменото тегло, дават усещане за пълнота на енергията, подобряване на настроението, съня и да помогне за намаляване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Но ние не трябва да забравяме, че преди началото на каквито и да било аеробни програми, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
В допълнение към редовните занимания у дома или в залата, гражданите, желаещи да поддържат здравословно гръбнака, от които се нуждаете, за да се затопли ежедневно в интервалите между основните дейности. Избор на такова упражнение е индивидуален и зависи от конкретния проблем. Например, хората, които седят по цял ден на бюрото си по време на работа, като правило, има изкривяване на гръбначния стълб в лумбалната (по-ниска "Арх"). С цел да се противодейства на тази тенденция, лицето може да бъде посъветван да се направи по няколко пъти през деня преди гърба нежелателни.
Също така, хората, които имат работа "седни-надолу", обикновено наклони глава напред и да имат проблеми с шийката на гръбначния стълб. Такива хора могат да бъдат посъветвани да се простират на врата по време на деня, бавно повдигане и завъртане на брадичката и изправената си стойка и пое дълбоко дъх. Това упражнение трябва да се прави по няколко пъти на ден в между работата.
За да обобщим, да речем, за да се поддържа здравето на гръбначния стълб по време на ежедневните дейности трябва да се стреми да балансира натоварването и след това динамично неутрално положение. Информираност за техниката на движенията и правилни тялото механика, както и редовните упражнения могат да ви помогнат за укрепване на мускулите на гърба и облекчаване / предотвратяване на болка и шия назад.
От Татяна Zhilkin
Свързани статии