"Есента на живота, както и падането на годината, не е необходимо да благослови траур", - Елдар Рязанов.
Как да запазим здравето на един възрастен човек есен.
Есен - един труден период на годината, за здраве, имунитет към състоянието и външния вид на кожата, както и за общото благосъстояние. Защо? Златна есен е бърз, а останалата част от времето е доминиран от калта, студ и киша. През есента на нестабилна и влажно време. Листата падат от дърветата. Студената и тъжно в сърцето. Такива тъжни понякога не искат да направят нещо, но желанието да остане само за чаша чай става все по-силен.
В по-студените месеци на годината, по който консумираме повече калории, отколкото през по-топлите месеци. Когато е студено вземем да консумират повече въглехидрати. Това води до факта, че по време на този период на годината, което ядем повече и наддаване на тегло. Според диетолозите, Западна и китайска медицина, есента трябва да ядат плодове и зеленчуци, с падеж през този период, тъй като те са най-късно в определен период от време и има голям запас от витамин "С", бета-каротин и други хранителни вещества, от съществено значение за нашия тялото в студения сезон. Препоръчително е да се ядат тиквички, тиква, ябълки, брюкселско зеле и броколи.
Някои важни предложения, свързани с храна:
• Не се преяжда! Популярни мъдрост казва: "За да не се остарея - необходимо е да има малко".
• За по-добра обработка и смилането на храната трябва да бъде старателно да се дъвче. Всички хора, които са живели до дълбока старост, яде много бавно.
• Яжте повече плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат антиоксиданти - вещества, които предотвратяват стареенето на тъканите.
• Месото трябва да бъде не яде повече от 4 пъти седмично. Един ден, препоръчително е да се направи една риба, а дори и един ден или два вегетарианец.
• Не се пресели животински мазнини и мастни ястия.
LN Толстой казва: "Гледайте си устата: той включва Закона заболяване чрез така че там все още се харесва, когато ставаш от вечерята.".
Нашата имунна система ще се възползват от систематичен и упражнения. Адекватна упражнение е важно да се поддържа здравето през целия живот, по всяко време на годината. Ежедневни упражнения трябва да се превърне в навик, като миенето на зъбите.
Пешеходна - най-естественото състояние на човека. Тя има благоприятен ефект върху здравето, е полезно във всяка възраст, особено при пациенти в напреднала възраст. Популярни мъдрост казва: "да ходят - да живее дълго." Тихата ходене едва ли уморен човек повишава метаболизма, циркулацията на кръвта, подобряване на дишането, тренира мускулите. По време на разходката релаксиращ и тонизиране на нервната система. Ежедневните разходки помагат при защитата срещу инфекции есента, да подобри настроението ви и когато се комбинира с правилно хранене posodeystvuyut в борбата срещу наднорменото тегло.
Особено искам да говоря за ползите от скандинавско ходене с щеки за възрастни хора. Скандинавско ходене е много полезно за възрастните хора. Редовно обучение в рамките на няколко месеца ще се усети, а именно:
1. Тя подобрява общото благосъстояние, се чувства "прилив" на енергия, сила, се появява жизненост.
2. Повишаване на ефективността на дейността на организма.
3. се създава налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Многобройни експерименти са показали, че рискът от инфаркт намалява с няколко пъти в човек, който практикува скандинавско ходене.
4. развие резистентност към различни заболявания, значително укрепва имунната система.
5. Тя подобрява белодробната функция.
6. понижава холестерола.
7. Подобряване на всички метаболитни процеси в организма.
8. Насърчаване на координацията, което е много важно за възрастните хора.
9. укрепва ставите.
Условия за скандинавско ходене с щеки за възрастни хора
Техника скандинавско ходене с щеки за възрастни хора е същото, както за младите хора, както и много подобни на ски. Първи уроци трябва да се помни, че ако стъпката е на десния крак, той едновременно се изписват напред лява ръка и обратно. Трябва да се опитате да запазите гърба си апартамент и раменете си спокойна и не вдигна. Има някои правила за скандинавско ходене за възрастни хора, и ако тези правила са спазени, класовете ще се проведат лесно и ще донесе максимална полза:
1. Преди да започнете ходене с щеки, трябва да се затопли. Извършване на няколко прости упражнения за разтягане.
2. Не забравяйте да проверите състоянието на всички скрепителни елементи, колани и др дължина
3. При ходене трябва да диша правилно. Вдишайте през носа, две стъпки, и издишайте през устата до четвъртата стъпка.
4. След разходката трябва да направите някои дихателни упражнения и упражнения за разтягане.
5. На първо място, на пешеходно не трябва да надвишава 20 минути, както и по време продължителност на заетостта се увеличава.
Друг начин за укрепване на тялото по време на есенните настинки - редовен прием на хранителни добавки, богати на витамин "С", което е много важно в този период на годината.
Ако искаме да се засили тялото си и имунната система по естествен начин, е важно да се обърне внимание на съветите на нашите баби: ядат лук, чесън и праз, които подпомагат имунната система. Те също помагат на организма да се бори в случай на инфекциозна болест.
Има много възможности, за да сте здрави през есента. Имайте предвид обаче, че само изпълнението на всички препоръки в комплекса, както и грижата един за друг, ще ви позволи да се насладите напълно на себе си здрав и може да разчита на настинки и грип в хладния сезон. Не се поддавайте на скучна атмосфера на есента. Погрижете се за себе си и да се насладите на живота, здравето и красивия външен вид. Всички тези фактори ще разшири възможностите ви за самодоволство, което ще помогне да се избегне есента блус. В този случай, не е необходимо за някой - или надежда, защото всичко зависи от нас. Всички тези съвети ще ви помогнат да научите как да се справят със стреса, да се хранят правилно, да водят по-активен живот, и за тази есен сезон, така наречената старост, имаше своите радости.
Свързани статии