За да се премахне плоско стъпало изисква редовни упражнения. Нейното изпълнение трябва да бъде системно, а не случаи. Тя включва упражнения за укрепване на мускулите на краката, глезените и долната част на крака. Всяко упражнение се повтаря 10 до 100 пъти, т.е. увеличаване на натоварването, както natrenirovannosti мускули.
За да се затопли и да се подготвят да се спре по-интензивни упражнения започва с обичайните упражнения за ходене, след ходене на пръсти, петите, вътрешната и външната ръба на стъпалото. Няколко пъти покачването на пръсти.
ходи надолу, за да се засили лигаментния краката апарати (ниска Hill). За да направите това, постави дъската под ъгъл, или друг подобен предмет, и да стигнат до първия си пълен крак, а след това на пръстите на краката. Повторете упражнението, докато не почувствате умора в краката.
В легнало положение, дръпнете чорапите (заедно последователно) с едновременно под ъгъл навътре. В края на упражнението, отидете на кръглите краката движение. Повторете, докато почувствате мускулна умора.
В седнало положение на стол с крака сгънати под прав ъгъл с краката си паралелно и стоп позиция, повдигнете петите заедно и да се обърнат, а след това на няколко пъти се огъват пръстите навътре. В същото положение вземете пръстите на краката си и да прехвърли на друго място на малки обекти - кубчета, малки топки. На следващо място, поставете единия си крак върху другия коляното и да направи кръгово движение стоп. Повторете с другия крак.
Правете упражнения за укрепване на краката, като ходене на обръч (пръчка) нагоре и надолу. За да се подобри физическото натоварване върху крака, без да излизате от обвивка (пръчки) направят някои коремни преси.
В допълнение към интензивни терапевтични упражнения за укрепване на краката на крака с помощта на масаж. И за да се предотврати по-нататъшното развитие на плоско стъпало постоянно носене ортези. По същата причина, избягвайте носенето на обувки с високи токчета, по-дълъг престой на краката си, за да физическо натоварване (вдигане на тежести) и набор от допълнително тегло.
Статии по темата "Как да се премахне апартамента"
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.
Свързани статии